Vivre avec les médias sociaux au bout des doigts a de nombreux coûts, et c'est bien plus que du temps perdu à faire défiler sans réfléchir nos flux d'informations sans se nourrir de quoi que ce soit de substantiel. Au cours de la dernière décennie, nous avons réalisé que qu'il y a de l'anxiété à voir les versions mises en scène de la vie des autres en ligne et en les comparant aux nôtres.
En outre, ce temps perdu est aussi une perte de productivité. Lorsqu'une grande partie de votre journée est consacrée aux médias sociaux, vous ne perdez pas seulement votre temps, vous ne travaillez pas non plus. Des études ont montré qu'une personne moyenne regarde son téléphone 58 fois par jouret qu'environ 30 de ces 58 consultations ont lieu pendant les heures de travail.
Nous connaissons exactement un expert qui peut vous aider, alors ne fermez pas tout de suite cet onglet ! L'auteur Cal Newport nous propose un mode de vie sur lequel nous pouvons nous pencher si nous voulons reprendre ce qui nous revient de droit.
Par ailleurs, si vous souhaitez accéder directement au téléchargement de Cal Newport Digital Minimalism, cliquez ici .
Table des matières
Qui est Cal Newport ?
Cal Newport est professeur d'informatique et de mathématiques à l'université de Georgetown. Il a obtenu son diplôme de premier cycle au Dartmouth College et son doctorat en informatique au Massachusetts Institute of Technology (MIT). Il a enseigné au département d'informatique de l'université de Princeton et à l'école de gestion de l'université de Yale.
Le nom de Newport est devenu synonyme de productivité et d'astuces de travail, grâce à ses livres acclamés par la critique. Deep Work et So Good They Can't Ignore You. Cet homme sait de quoi il parle, et les gens adorent ça. En effet, Deep Work a été un best-seller du Wallstreet Journal et une sélection des meilleurs livres d'affaires d'Amazon en 2016.
Le succès de ses livres a ouvert la voie à son ouvrage le plus récent, Digital Minimalism : Choisir une vie concentrée dans un monde bruyant.Dans cet ouvrage, il explique comment la technologie peut nuire à la productivité, à l'état mental et à la qualité de vie en général, et aide ses lecteurs à sortir du gouffre apparemment sans fin que sont (encore) les médias sociaux.
Le minimalisme digital : Les applications, le bruit et le silence
Cal Newport Digital Minimalism sur le fait de vivre mieux avec moins de technologie, traite de la manière dont la commodité de la technologie nous incommode en réalité. Nous pensions que la messagerie instantanée était un excellent moyen de communiquer et de créer des liens, mais nous nous rendons compte qu'elle nous a simplement rendus plus détachés et qu'elle a construit des routes défectueuses qui mènent à des destinations douteuses.
Le livre fournit à ses lecteurs des idées sur la façon de créer une vie significative à l'ère numérique, car nous vivons dans une ère de surcharge d'informations et de distractions constantes. Il expose les avantages du minimalisme numérique, comme l'élimination des distractions et la possibilité de consacrer plus de temps à l'auto-assistance.
Newport affirme que les médias sociaux et la technologie, en général, rendent difficile l'expérience de la solitude. Nous sommes constamment surveillés par des notifications ou nous sommes "branchés" au travail. Digital Minimalism de Cal Newport nous encourage à reprendre notre attention en appliquant différentes pratiques pour minimiser notre consommation numérique, libérer nos esprits du désordre. Ceci afin d'établir des limites pour vivre une vie non liée à la technologie.
Minimalisme numérique : défi de 30 jours
Pour mettre en pratique la sagesse de Newport, il met ses lecteurs au défi de se lancer dans un voyage de 30 jours de minimalisme numérique, en appliquant ce qu'il a transmis dans son livre.
Prenez votre stylo et votre papier, et non, n'ouvrez pas votre application de notes !
Quel est donc l'objectif de ce défi ? L'objectif est de parvenir à une "technologie minimaliste", non pas pour se débarrasser de toute technologie (bien que certaines personnes puissent suivre cette voie), mais plutôt pour réduire la dépendance à l'égard des appareils ou des "accessoires" afin de pouvoir mener une vie plus rationnelle. Pour réduire votre dépendance à l'égard de la technologie, vous devrez vous déconnecter des médias sociaux, supprimer les applications que vous n'utilisez plus activement et vous fier aux bons vieux planificateurs en papier.
Oui, des PLANIFICATEURS EN PAPIER et non votre calendrier en nuage synchronisé qui vous donne une tirade de notifications.
La suppression de votre application Facebook en est un bon exemple. Le fait d'avoir un accès direct à une plateforme de médias sociaux via son application vous oblige à la consulter à chaque fois que vous recevez un signal sonore. Si vous devez ouvrir Facebook, vous pouvez le faire via le navigateur de votre téléphone. De cette façon, les barrières à l'entrée sont plus élevées, ce qui rend l'utilisation moins pratique et vous oblige à ne faire que ce qui est nécessaire plutôt que d'être aspiré dans le tourbillon du contenu sans fin des médias sociaux.
C'est un peu comme couper les ponts avec un ami toxique ! Vous ne vous rendrez pas vraiment compte de l'impact négatif qu'il a sur vous tant que vous ne lui aurez pas coupé les vivres. Pour certaines personnes qui ont également relevé le défi, l'arrêt des médias sociaux est même comparable au sevrage d'une dépendance.
Après le défi, la plupart des personnes qui ont fait cela ne finissent pas exactement en minimaliste numérique complet, mais plutôt, ils ont pu introduire certaines pratiques dans leur routine quotidienne qui minimisent leur consommation et leur dépendance numérique. En effet, faire une pause, notamment sur les médias sociaux, a aidé des célébrités comme Ed Sheeran à apprendre à maîtriser leur concentration et leur temps pour pouvoir se concentrer sur les choses qui comptent vraiment.
Stephanie Vozzaécrivant pour Fast Company, a également affirmé que le défi de 30 jours de Newport l'a aidée à mieux se connecter avec les gens dans sa vie :
"Lorsque les 30 jours ont pris fin, j'ai choisi de ne pas remettre Facebook sur mon téléphone... J'accède à Facebook sur mon ordinateur portable... Si je veux prendre des nouvelles d'un ami, je peux simplement visiter sa page... ou mieux encore, l'appeler", a-t-elle écrit.
Si, comme beaucoup d'entre nous, vous reconnaissez la nécessité de vous débrancher pour rassembler vos idées et reprendre votre souffle, vous pouvez télécharger tous les enseignements sur le minimalisme numérique de ce blog, dans notre pratique PDF sur le minimalisme numérique.
Principaux points à retenir pour vivre une vie numériquement minimaliste
Newport énumère quatre pratiques que les lecteurs devraient envisager de mettre en œuvre dans leur vie quotidienne.
#1 Passez du temps seul
La première pratique est très explicite, mais c'est exactement ce que Newport veut que ses lecteurs fassent. Newport utilise le terme "solitude" et lui donne une définition différente. Plutôt que d'être physiquement seul et loin de toute autre personne, il parle plutôt de solitude dans nos têtes. Après tout, c'est une chose d'être physiquement seul, mais c'en est une autre d'être seul avec ses pensées et de reconnaître leur existence sans le jugement des autres.
Il s'agit essentiellement d'être attentif à ses pensées et à elles seules. On peut également assimiler cette activité à la pratique de la pleine conscience, qui consiste à devenir présent à ce que l'on vit au moment même et à affronter les pensées avec intention et sans jugement.
Digital Minimalism de Cal Newport affirme qu'au lieu d'être avec nos pensées et de les reconnaître, nous reconnaissons les notifications et remplissons nos heures de consommation de médias et de contenu que nous n'avons même pas choisi de consommer en fin de compte - nous nous sentons obligés ou contraints par le bruit des médias sociaux à créer du contenu juste parce que d'autres le font aussi.
#2 Ne cliquez pas sur "j'aime"
"Don't Click 'Like'" parle de la façon dont nous devrions communiquer. La technologie a rendu la communication accessible et instantanée, certes, mais trop accessible au point que nous avons réduit nos moyens à de simples clics ou "j'aime" pour montrer notre approbation ou notre émotion à l'égard de ce que quelqu'un laisse échapper.
La technologie a également rendu la communication difficile en élargissant nos réseaux et en transformant nos canaux en chambres d'écho plutôt qu'en lignes directes. Tout comme avec les applications de rencontre, au lieu de sortir pour rencontrer quelqu'un, nous avons dégradé ce processus en glissant à droite ou à gauche, Un rapport du New York Times dit que la personne moyenne qui utilise les applications de rencontre passe 90 minutes par jour à glisser à gauche ou à droite, vous auriez pu aller boire un verre et avoir une conversation substantielle à la place.
Newport présente à ses lecteurs que la conversation est la seule forme d'interaction qui peut maintenir et construire des relations - une conversation qui implique réellement d'apprendre à connaître quelqu'un un peu plus, de lui demander comment s'est passée sa journée, comment vont les gens dans sa vie, et pas seulement de lui envoyer des communicateurs simplifiés tels que des likes et des emojis.
#3 Récupérer les loisirs
Newport nous encourage à revenir à des loisirs qui ont un but précis et non pas juste quelque chose pour tuer le temps. Lorsque quelqu'un relève le défi de mener une vie numériquement minimaliste, il se rendra vite compte de la quantité de temps libre dont il dispose et qui était auparavant accaparé par la consommation irréfléchie de médias et l'utilisation involontaire de la technologie. Ce serait le meilleur moment pour faire quelque chose dans le monde physique qui durera plus longtemps que les marques ou les choses que vous avez construites dans le monde virtuel, comme réparer une chaise cassée, cultiver un jardin, courir un kilomètre ou participer à des sports d'équipe. Dans l'ensemble, la reconquête de notre temps libre par des activités utiles nous permettra d'obtenir des résultats tangibles.
#4 Rejoignez la résistance à l'attention
"Rejoindre la résistance à l'attention" est une idée maîtresse de tout le livre. Reprendre son temps et son attention pour soi et pour les choses qui comptent, ne pas permettre aux grandes entreprises de monétiser son attention et vous renvoyer dans le trou noir dont nous essayons tant bien que mal de sortir, est l'un des objectifs du défi des 30 jours et, en fin de compte, du mode de vie minimaliste numérique.
Vers le minimalisme numérique et au-delà
En fin de compte, vers la fin du défi de 30 jours ou simplement en expérimentant le mode de vie du minimalisme numérique, les gens se rendent compte qu'il est difficile de se déconnecter complètement et de ne pas dépendre de la technologie.
Dans l'ensemble, le Digital Minimalism de Newport nous enseigne que, si nous ne pouvons pas vraiment discréditer les autres bonnes choses que la technologie a apportées à nos vies, le minimalisme numérique nous offre une alternative stimulante qui nous rend une partie de notre être qui devrait nous revenir, à nous et aux autres, dans le monde réel - c'est-à-dire vivre dans le présent et faire l'expérience de la vie comme elle devrait l'être, avec intention et attention, car, au cœur de tout cela, le minimalisme numérique consiste à choisir une vie concentrée dans un monde bruyant.
Maintenant, avec la pandémie de COVID-19, nous avons été forcés de compter sur nos ordinateurs et Internet pour travailler et accomplir nos tâches, mais une étude a montré que 3 familles américaines sur 4 ont besoin d'une désintoxication numérique, surtout avec l'isolement provoqué par la pandémie.
Tout bien considéré, il ne s'agit en aucun cas de pousser quiconque à se déconnecter complètement. Après tout, la technologie a ses avantages et ses inconvénients. L'essentiel est de vivre une vie numériquement équilibrée.
Et bien sûr, assurez-vous d'avoir noté tout cela sur une feuille de papier, et pas seulement dans votre application de notes !
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Achetez le vôtre ici ! Vous pouvez également consulter notre Résumé et planificateur quotidien de Deep Work de Cal Newport.
