Cyfrowy minimalizm Cal Newporta i 30-dniowe wyzwanie

Życie z mediami społecznościowymi na wyciągnięcie ręki ma wiele kosztów i to nie tylko stracony czas, który spędzamy bezmyślnie przewijając nasze kanały informacyjne, nie czerpiąc z nich nic wartościowego. W ciągu ostatniej dekady zdaliśmy sobie sprawę, że obserwowanie wyreżyserowanych wersji życia innych osób w sieci i porównywanie ich z naszym.

Dodatkowo ten stracony czas to również utrata produktywności. Kiedy ogromną część dnia spędzasz w mediach społecznościowych, nie tylko marnujesz czas, ale także nie wykonujesz żadnej pracy. Badania wykazały, że przeciętna osoba spogląda na swój telefon 58 razy dziennie, a około 30 z tych 58 razy ma miejsce w godzinach pracy.

Znamy eksperta, który może Ci pomóc, więc nie zamykaj jeszcze tej zakładki! Autor Cal Newport przedstawia nam styl życia, który możemy rozważyć, jeśli chcemy odzyskać to, co słusznie nam się należy.

Jeśli chcesz przejść bezpośrednio do pobrania książki Cal Newport Digital Minimalism, kliknij tutaj.

Kim jest Cal Newport?

Cal Newport jest profesorem informatyki i matematyki na Uniwersytecie Georgetown. Ukończył studia licencjackie w Dartmouth College, a tytuł doktora nauk komputerowych uzyskał w Massachusetts Institute of Technology (MIT). Wykładał na Wydziale Informatyki Uniwersytetu Princeton oraz w Szkole Zarządzania Uniwersytetu Yale.

Nazwisko Newport stało się synonimem produktywności i trików ułatwiających pracę – dzięki jego uznanym przez krytyków książkom Deep Work i So Good They Can’t Ignore You. Ten facet wie, o czym mówi, a ludzie to uwielbiają. W rzeczywistości książka Deep Work była bestsellerem Wall Street Journal i znalazła się w wyborze najlepszych książek biznesowych Amazon w 2016 roku.

Sukces jego książek utorował drogę dla jego najnowszego dzieła, „Cyfrowy minimalizm: wybór życia skoncentrowanego w hałaśliwym świecie”, w której opowiada o tym, jak technologia może obniżyć Twoją produktywność, pogorszyć stan psychiczny i ogólną jakość życia, oraz pomaga czytelnikom wydostać się z pozornie niekończącej się otchłani, jaką są (ponownie) media społecznościowe.

Cyfrowy minimalizm: aplikacje, hałas i cisza

Cal Newport, „Cyfrowy minimalizm” o lepszym życiu przy mniejszym wykorzystaniu technologii opowiada o tym, jak wygoda technologii w rzeczywistości sprawia nam kłopoty. Myśleliśmy, że komunikatory internetowe to świetny sposób na komunikację i budowanie relacji, ale okazało się, że sprawiły one, że czujemy się bardziej odizolowani i zbudowały wadliwe drogi, które prowadzą do wątpliwych miejsc.

Książka dostarcza czytelnikom wskazówek, jak stworzyć sensowne życie w erze cyfrowej, w której żyjemy w czasach nadmiaru informacji i ciągłych rozrywek. Przedstawia zalety cyfrowego minimalizmu, takie jak eliminacja rozrywek i poświęcanie więcej czasu na dbanie o siebie.

Newport twierdzi, że media społecznościowe i technologia w ogóle utrudniają ludziom doświadczanie samotności. Jesteśmy nieustannie sprawdzani przez powiadomienia lub jesteśmy „podłączeni” do pracy. Cyfrowy minimalizm autorstwa Cala Newporta zachęca nas do odzyskania naszej uwagi poprzez stosując różne praktyki minimalizujące nasze cyfrowe zużycie, aby uwolnić nasze umysły od bałaganu. Ma to na celu ustanowienie granic, aby żyć życiem niezależnym od technologii.

Cyfrowy minimalizm: 30-dniowe wyzwanie

Aby wprowadzić w życie mądrość Newporta, autor zachęca czytelników do podjęcia 30-dniowej podróży po cyfrowym minimalizmie, stosując się do wskazówek zawartych w jego książce.

Chwyć za długopis i kartkę papieru, ale nie otwieraj aplikacji do notatek!

Jaki jest więc sens tego wyzwania? Celem jest osiągnięcie „minimalistycznej technologii”, a nie pozbycie się wszystkich urządzeń (chociaż niektórzy mogą pójść tą drogą), ale raczej zmniejszenie zależności od urządzeń lub „akcesoriów do aplikacji”, aby można było prowadzić bardziej uporządkowane życie. Aby zmniejszyć swoją zależność od technologii, należy odłączyć się od mediów społecznościowych, usunąć aplikacje, z których już nie korzystasz, i polegać na starych, dobrych papierowych terminarzu.

Tak, PAPER PLANNERS, a nie zsynchronizowany kalendarz w chmurze, który bombarduje Cię powiadomieniami.

Dobrym przykładem jest usunięcie aplikacji Facebooka. Bezpośredni dostęp do platformy społecznościowej za pośrednictwem aplikacji zmusza Cię do sprawdzania jej za każdym razem, gdy usłyszysz sygnał dźwiękowy. Alternatywą jest otwieranie Facebooka za pomocą przeglądarki w telefonie, jeśli musisz to zrobić. W ten sposób bariery wejścia są wyższe, co sprawia, że korzystanie z aplikacji jest mniej wygodne i zmusza Cię do wykonywania tylko niezbędnych czynności, zamiast wciągania Cię w wir niekończących się treści w mediach społecznościowych.

To jak zerwanie kontaktów z toksycznym przyjacielem! Dopóki nie zerwiesz z nim kontaktów, nie zdasz sobie sprawy, jak negatywny wpływ ma on na Ciebie. Dla niektórych osób, które również podjęły to wyzwanie, zerwanie kontaktów w mediach społecznościowych jest porównywalne do odstawienia uzależnienia.

Po zakończeniu wyzwania większość osób, które je podjęły, nie stała się całkowicie cyfrowymi minimalistami, ale udało im się wprowadzić do codziennej rutyny pewne praktyki, które minimalizują ich cyfrowe zużycie i zależność. W efekcie przerwa, zwłaszcza od mediów społecznościowych, pomogła gwiazdom takim jak Ed Sheeran nauczyć się kontrolować swoją koncentrację i czas, aby mogli skupić się na rzeczach, które naprawdę mają znaczenie.

Stephanie Vozza, pisząca dla Fast Company, również twierdziła, że 30-dniowe wyzwanie Newport pomogło jej nawiązać lepsze relacje z ludźmi w jej życiu:

„Kiedy minęło 30 dni, postanowiłam nie instalować ponownie Facebooka na swoim telefonie... Korzystam z Facebooka na laptopie... Jeśli chcę skontaktować się z przyjacielem, po prostu odwiedzam jego stronę... albo jeszcze lepiej, dzwonię do niego” – napisała.

Jeśli jesteś podobny do wielu z nas, którzy dostrzegają potrzebę odłączenia się od sieci, aby zebrać myśli i złapać oddech, zapraszamy do pobrania wszystkich informacji na temat minimalizmu cyfrowego zawartych na tym blogu w naszym poręcznym PDF o minimalizmie cyfrowym.

Najważniejsze wskazówki dotyczące minimalistycznego życia w erze cyfrowej

Newport wymienia cztery praktyki, które czytelnicy powinni rozważyć wdrożenie w swoim codziennym życiu.

#1 Spędzaj czas samotnie

Pierwsza praktyka jest bardzo oczywista, ale właśnie tego Newport oczekuje od swoich czytelników. Newport używa terminu „samotność” i nadaje mu inne znaczenie. Nie chodzi tu o fizyczną samotność, o bycie z dala od innych ludzi, ale raczej o samotność w naszych głowach. W końcu fizyczna samotność to jedno, a samotność z własnymi myślami i akceptacja ich istnienia bez osądzania przez innych to coś zupełnie innego.

Zasadniczo chodzi o to, aby być świadomym swoich myśli i tylko swoich. Możemy również porównać tę czynność do praktyki uważności, w której stajesz się obecny w tym, czego doświadczasz w danej chwili i stawiasz czoła myślom z intencją i bez osądzania.

Cyfrowy minimalizm autorstwa Cal Newport twierdzi, że zamiast skupiać się na naszych myślach i uznawać je, zwracamy uwagę na powiadomienia i wypełniamy nasze godziny konsumpcją mediów i treści, których ostatecznie nawet nie wybraliśmy – czujemy się zobowiązani lub zmuszeni przez szum mediów społecznościowych do tworzenia treści tylko dlatego, że inni też to robią.

#2 Nie klikaj „Lubię to”

„Nie klikaj „Lubię to” opowiada o tym, jak powinniśmy się komunikować. Technologia sprawiła, że komunikacja stała się dostępna i natychmiastowa, ale zbyt dostępna, do tego stopnia, że zredukowaliśmy nasze środki do zwykłych kliknięć lub „polubień”, aby wyrazić aprobatę lub emocje wobec tego, co ktoś publikuje.

Technologia utrudniła również komunikację, rozszerzając nasze sieci i zamieniając nasze kanały komunikacyjne w echo chambers zamiast bezpośrednich linii. Podobnie jak w przypadku aplikacji randkowych, zamiast faktycznie wychodzić z domu, aby spotkać się z kimś, sprowadziliśmy ten proces do przesuwania palcem w prawo lub w lewo, Raport New York Timesa , przeciętna osoba korzystająca z aplikacji randkowych spędza 90 minut dziennie na przesuwaniu palcem w lewo lub w prawo, podczas gdy w tym czasie mogłaby pójść na drinka i przeprowadzić merytoryczną rozmowę.

Newport przedstawia swoim czytelnikom, że rozmowa jest jedyną formą interakcji, która pozwala utrzymać i budować relacje – rozmowa, która faktycznie polega na lepszym poznaniu drugiej osoby, zapytaniu jej, jak minął dzień, jak się mają bliscy, a nie tylko wysyłaniu uproszczonych komunikatów, takich jak polubienia i emotikony.

#3 Odzyskaj czas wolny

Newport zachęca nas do powrotu do celowego spędzania wolnego czasu, a nie tylko do zabijania czasu. Kiedy podejmujemy wyzwanie prowadzenia cyfrowo minimalistycznego życia, szybko zdajemy sobie sprawę, ile wolnego czasu mamy do dyspozycji, który wcześniej był pochłaniany przez bezmyślną konsumpcję mediów i nieświadome korzystanie z technologii. To najlepszy moment, aby zrobić coś w świecie fizycznym, co będzie trwało dłużej niż ślady lub rzeczy, które stworzyliśmy w świecie wirtualnym, na przykład naprawić zepsute krzesło, uprawiać ogród, przebiec kilometr lub wziąć udział w sportach zespołowych. Ogólnie rzecz biorąc, odzyskanie naszego czasu wolnego dzięki celowym działaniom ostatecznie przyniesie nam wymierne rezultaty.

#4 Dołącz do ruchu oporu przeciwko uwadze

„Dołącz do ruchu Attention Resistance” to myśl przewodnia całej książki. Odzyskanie czasu i uwagi dla siebie oraz rzeczy, które są dla nas ważne, niepozwolenie wielkim korporacjom na zarabianie na naszej uwadze i niepowrót do czarnej dziury, z której tak bardzo staramy się wydostać, to jeden z celów 30-dniowego wyzwania, a ostatecznie także cyfrowego minimalistycznego stylu życia.

W kierunku cyfrowego minimalizmu i dalej

Ostatecznie, pod koniec 30-dniowego wyzwania lub po prostu eksperymentując z cyfrowym minimalizmem, ludzie zdają sobie sprawę, że trudno jest całkowicie się odłączyć i nie polegać na technologii.

Ogólnie rzecz biorąc, książka Newporta Digital Minimalism uczy nas, że chociaż nie możemy zaprzeczyć innym dobrym rzeczom, które technologia wniosła do naszego życia, minimalizm cyfrowy przedstawia nam alternatywę, która pozwala nam odzyskać część naszej istoty, którą powinniśmy przeżywać w realnym świecie – to znaczy żyć teraźniejszością i doświadczać życia tak, jak powinno być, z intencją i uwagą, ponieważ w gruncie rzeczy minimalizm cyfrowy to wybór życia skoncentrowanego w hałaśliwym świecie.

Obecnie, w związku z pandemią COVID-19, jesteśmy zmuszeni polegać na komputerach i Internecie, aby wykonywać pracę i zadania, ale badania wykazały, że 3 na 4 amerykańskie rodziny potrzebują cyfrowego detoksu, zwłaszcza w związku z izolacją spowodowaną pandemią.

Biorąc wszystko pod uwagę, nie ma to na celu wywierania presji na nikogo, aby całkowicie odłączył się od sieci. W końcu technologia ma swoje wady i zalety. Kluczem jest tutaj prowadzenie zrównoważonego życia w świecie cyfrowym.

I oczywiście pamiętaj, aby zapisać to wszystko na kartce papieru, a nie tylko w aplikacji do notatek!