Fällt es Ihnen schwer, an Ihren Zielen festzuhalten, die Sie anfangs mit Begeisterung angehen, um sie später wieder aufzugeben? Was auch immer Ihre spezifischen Ziele sind, der wahre Kampf besteht darin, sie Tag für Tag, Monat für Monat und Jahr für Jahr durchzuhalten. Und obwohl es eine Fülle von Vorschlägen und Taktiken gibt, wie man an seinen Zielen festhalten und neue Gewohnheiten entwickeln kann, habe ich eine Methode gefunden, die sowohl sehr erfolgreich als auch unglaublich einfach ist: Don't Break the Chain.
In diesem Artikel:
- Was genau ist die "Don't Break the Chain"-Methode?
- Eine kurze Geschichte der Don't Break the Chain-Methode
- Warum ist "Don't Break the Chain" so effektiv bei der Schaffung von Gewohnheiten?
- Wie wendet man die Methode "Don't Break the Chain" an?
Was genau ist die "Don't Break the Chain"-Methode?
Die "Don't Break the Chain " oder "Seinfeld-Methode" ist ein Produktivitätskonzept, das nach dem Komiker Jerry Seinfeld benannt ist. Überraschenderweise hat er jegliche Beteiligung an der Konzeption dieser Methode bestritten.
Die Produktivitätstechnik erfordert, dass Sie sich verpflichten, ein Tagesziel über einen längeren Zeitraum zu erreichen. Sie streichen jeden Tag, an dem Sie Ihr Tagesziel erreichen, in einem Kalender ab. So entsteht eine Kette von X's, die sich über Tage, Wochen oder Monate erstreckt.
Diese Reihe von Erfolgen wird immer erfreulicher und entmutigt Sie, sie zu unterbrechen. Schließlich können Sie eine langfristige Gewohnheit entwickeln, wie z. B. tägliches Tagebuchschreiben oder morgendliches Dehnen.
Jedes "X" in Ihrem Kalender bedeutet, dass Sie Ihrem idealen Selbst einen Schritt näher kommen. Jedes Training, das Sie einplanen, ist eine Investition in eine bessere Version Ihrer selbst. Die Nächte, die Sie mit Lernen verbringen, sichern Ihren akademischen Erfolg in der Zukunft.
Eine kurze Geschichte der Don't Break the Chain-Methode
Die Seinfeld-Strategie ist eine einfache, aber effektive Methode, um Routinen einzuhalten und Ziele zu erreichen. Don't Break the Chain" wurde erstmals in einem Lifehacker-Beitrag veröffentlicht. Dies scheint der berüchtigte Beitrag zu sein, um den es geht. 🕵️🕵️
Als der Softwareentwickler Brad Isaac vor Jahren begann, als Stand-up-Künstler bei Open-Mic-Nights aufzutreten, erhielt er den besten Ratschlag aller Zeiten von Jerry Seinfeld, der zu dieser Zeit bereits ein bekannter amerikanischer Stand-up-Komiker, Schauspieler, Autor und Produzent war.
Berichten zufolge hat Seinfeld ihm beigebracht, dass Beständigkeit der Schlüssel ist. Insbesondere Seinfeld glaubte, dass der Schlüssel zum Erfolg darin lag, jeden Tag etwas (für seine Comedy) zu schreiben.
Das Problem ist, dass es schwierig ist, so etwas konsequent durchzuziehen - wir werden manchmal faul und unmotiviert. Außerdem gibt es einfach das Leben. Das kommt uns manchmal verdammt in die Quere!
Auf jeden Fall erkannte Seinfeld, dass es mehr als gute Absichten braucht, um konsequent zu schreiben und außergewöhnliches Material zu produzieren. Er brauchte dringend ein System. Etwas, das ihn zur Verantwortung zog und ihn inspirierte, jeden Tag zu schreiben, auch wenn es schwierig war.
Die Idee war, sich ein grundlegendes und präzises Ziel zu setzen und jeden Tag, an dem man sein Ziel erreicht, mit einem großen roten X auf einem 365-Tage-Kalender zu markieren. Nach ein paar Tagen hat man dann eine tolle Kette in Gang gesetzt. Das Ziel ist es, die Kette nicht zu unterbrechen.
Wer profitiert von der "Don't Break the Chain"-Methode?
Die Don't Break the Chain-Methode ist sehr nützlich für Menschen, die:
- Ich mag es, Dinge mit Stift und Papier zu erledigen. Ich schaue euch Millenials an! 👀👀
- Sie brauchen eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihre Produktivität zu steigern.
- Sie setzen sich häufig große, kühne Ziele, erreichen sie aber nicht und wollen langfristig nützliche Gewohnheiten entwickeln.
- Sie haben ein unerklärliches Gefühl der Erfüllung, wenn Sie die Punkte auf einer Liste abhaken.
- Nutzen Sie ein wenig Gamification, um ihre Produktivität zu steigern.
Warum ist "Don't Break the Chain" so effektiv bei der Schaffung von Gewohnheiten?
Vielleicht kennen Sie diesen Drei-Tage-Bogen, wenn Sie sich schon einmal ein Ziel gesetzt haben:
Der erste Tag ist einfach. Die ersten 24 Stunden der Umstellung sind überschaubar, wenn Sie durch einen Neuanfang motiviert sind und sich für Ihr Ziel einsetzen. Sie bringen Ihr Mittagessen mit zur Arbeit und fühlen sich nach dem Verzehr einer nahrhaften Mahlzeit glücklich.
Der zweite Tag ist schwieriger. Sie gewöhnen sich nicht so schnell an Ihre neue Welt, wie Sie es sich wünschen würden. Ihre Hoffnung schwindet, da der vor Ihnen liegende Weg düster erscheint. Die vorbereiteten Mahlzeiten sind nicht mehr so schmackhaft wie am Tag zuvor.
Der dritte Tag ist eine Katastrophe: Sie können sich nicht mehr erinnern, warum Sie überhaupt ein Ziel gewählt haben. Außerdem haben Sie das neue mexikanische Restaurant noch nicht ausprobiert, und es lockt Sie.
Letztendlich fällt man wieder in schlechte Muster zurück, egal ob es drei Tage oder drei Wochen dauert, und verspricht, es am Montag besser zu machen. Der Kreislauf geht endlos weiter. Viele von uns lassen sich nicht genug Zeit, um eine neue Tätigkeit zur Gewohnheit werden zu lassen. Es kann helfen, sich ein Ziel zu setzen und es zu visualisieren.
Anhand von Daten aus olympischen Schwimmwettkämpfen und Sektionswettkämpfen fanden die Forscher heraus, dass Wettkämpfer schneller schwimmen, wenn sie auf die Ziellinie zu (und nicht von ihr weg) schwimmen.
Das liegt daran, dass wir uns mehr anstrengen, wenn wir ein Ziel vor Augen haben - in diesem Fall eine Ziellinie für Leistungsschwimmer -, um es zu erreichen. Dies wird von Experten als Zielvisualisierungseffekt bezeichnet.
Don't Break the Chain bietet eine Möglichkeit, Ihre Ziele zu visualisieren. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele dafür, wie diese Technik uns nützt.
Es ist ein Kinderspiel
Entweder du erreichst dein Tagesziel oder nicht, dann setzt du deine Serie mit einem "x" fort oder beendest sie. Es gibt zwar Apps für die Erstellung von Serien, aber alles, was Sie wirklich brauchen, sind ein Stift und ein Papierkalender.
Es aktiviert das Belohnungssystem in Ihrem Gehirn
Der Aufbau einer neuen Gewohnheit ist schwierig und wenig lohnend, zumindest kurzfristig. Unsere anfängliche Motivation schwindet, und wir kehren zu Aktivitäten zurück, die einen schnellen Dopaminschub liefern, wie z. B. Videospiele. Don't Break the Chain ist ein Spiel, das die Wissenschaft des süchtig machenden Spieldesigns nutzt.
Streams sind eine Wissenschaft, die Videospielhersteller und Social-Media-Unternehmen verstehen und einsetzen, um die Nutzer zum Spielen ihrer Spiele und zur Nutzung ihrer Dienste zu bewegen, ohne dass sie dafür verlockende Spielangebote benötigen. Hallo Candy Crush!
Sie können diese Logik nutzen, um Ihr Verhalten zum Besseren zu verändern.
Lassen Sie mich dies wissenschaftlich untermauern. Der Verlust von 1.000 Dollar ist ein stärkerer Motivator als der Gewinn von 1.000 Dollar, so eine Studie, die oben abgebildet ist. ☝️ Verlustaversion ist ein psychologisches Phänomen, das erklärt, warum Menschen lieber einen Verlust verhindern als etwas Neues zu gewinnen. Dies ermutigt Kinder dazu, Verhaltensweisen zu entwickeln, die Beständigkeit erfordern, wie zum Beispiel die Kette nicht zu unterbrechen. Wenn man sich diese Gewohnheit angewöhnt hat, wird das Erreichen von Zielen leicht - ganz leicht!
Sie machen echte Fortschritte
Jeden Tag ein neues "X" in den Kalender einzutragen, ist konkret und offensichtlich. Nur allzu oft ist es schwierig, Fortschritte zu erkennen. Selbst wenn Sie sich sehr angestrengt haben, können Sie das am Ende des Tages vielleicht nicht zeigen. Mit dieser Strategie haben Sie einen klaren Indikator für den täglichen Erfolg: Entweder Sie haben es geschafft oder nicht. Es gibt keinen Raum für Unklarheiten.
Die von Joseph C. Nunes und Xavier Drèze durchgeführte Studie ist ein gutes Beispiel dafür. Im Rahmen der Studie erhielten die Kunden einer Autowaschanlage Karten mit Stempeln für jede Autowäsche. Nach dem Sammeln von acht Stempeln konnten die Kunden einen kostenlosen Waschgang einlösen.
Das Problem besteht darin, dass einige Karten Platz für acht Briefmarken hatten, während auf anderen Karten zehn Briefmarken Platz fanden, wobei zwei Stellen bereits eingefärbt waren.
Die Forscher fanden jedoch heraus, dass 34 % der Kunden mit 10-Stempel-Karten ihre neunte kostenlose Wäsche nutzten, verglichen mit 19 % der Kunden mit leeren 8-Stempel-Karten. Kunden, die das Gefühl hatten, sofort Fortschritte zu machen, waren eher geneigt, ihrem Ziel näher zu kommen - selbst wenn es nur eine Gratiswäsche war.
Oder Sie können einfach zu diesem funky Song grooven. 🕺🕺 BUT DON’T BREAK THE CHAIN!
Es zwingt Sie, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren
Alles, was Sie bei Don't Break the Chain tun müssen, ist Ihre tägliche Gewohnheit auszuführen. Sie brauchen nicht an morgen oder in einem Jahr zu denken. Stattdessen müssen Sie Ihre Gewohnheit nur um einen Tag verlängern. Sie erhalten kurzfristige Vorteile für Aktivitäten, die sich auf lange Sicht auszahlen.
Dieser Ansatz konzentriert sich auf die aktuelle Aktion, die Sie vollständig unter Kontrolle haben, und nicht auf ein langfristiges Ziel, bei dem zahlreiche andere Variablen eine Rolle spielen. Sie haben die Möglichkeit, sich auf den Input und nicht auf das Ergebnis zu konzentrieren.
Sie sind in der Lage, die Macht der kleinen Siege zu nutzen
Der Weg zum Erfolg ist gepflastert mit Herausforderungen, Irrungen und Wirrungen! Sie können also auch Erfolgsmarkierungen auf dem Weg hinzufügen! 🙃
Wenn wir kleine Schritte nach vorne machen und gelegentlich Erfolge erzielen, fühlen wir uns besser bei der Arbeit und im Leben. Laut einer Umfrage unter 12.000 Personen fühlten sich die Teilnehmer an Tagen, an denen sie Fortschritte machten, positiver. Jedes "x", das Sie in Ihren Kalender eintragen, nachdem Sie Ihr Tagesziel erreicht haben, ist ein kleiner Sieg, der Ihr Glück und Ihr Selbstvertrauen steigert.
Sie haben eine realistischere Sicht auf Ihre Ziele
Ziele zu setzen ist nicht gerade eine Raketenwissenschaft, und doch gibt es ganze Berufe, die nur für diesen Prozess geschaffen wurden (Projektmanager, Produktmanager, Teamleiter). Es ist zwar wichtig, ein großes übergeordnetes Ziel vor Augen zu haben, aber diese Produktivitätsstrategie fordert Sie auf, täglich ein wenig realistischer zu denken. Häufig scheitern wir daran, unsere Ziele zu erreichen, weil sie zu hoch gesteckt sind.
Wir können sie vielleicht ein oder zwei Wochen lang beibehalten, aber wenn eine Gewohnheit zu viel Energie erfordert, übernehmen unsere alten Muster die Oberhand. Ein "x" gibt an, wie viel wir an einem Tag vernünftigerweise tun können, um unsere langfristigen Ziele zu verwirklichen.
Die Seinfeld-Strategie ist wirksam, weil sie Verantwortung, positive Verstärkung, Gedächtnisverbesserung, Benutzerfreundlichkeit und Körperlichkeit bietet.
Wie wendet man die Methode "Don't Break the Chain" an?
Um mit dem Ansatz "Don't Break the Chain " zu beginnen, befolgen Sie die folgenden Schritte:
Machen Sie aus Ihrem Ziel eine Routine
Routinen sind kleine Aufgaben, die, wenn sie konsequent durchgeführt werden, Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Schaffen Sie Routinen, die so klein sind, dass sie möglichst täglich erledigt werden können. Der Grund dafür ist, dass Sie umso eher Erfolg haben werden, je mehr Elan Sie haben, und dass Sie jedes Mal, wenn Sie Ihr Programm erfolgreich abschließen, an Motivation gewinnen werden. Wenn Sie jedoch weniger Wiederholungen in Ihrem Tag bevorzugen, ist es ratsam, flexible Routinen festzulegen.
Treffen Sie eine Entscheidung darüber, was Sie erreichen wollen
Ihr Ziel ist das Ergebnis, das Sie erreichen wollen. Ich möchte zum Beispiel 20 Pfund abnehmen, einen Roman veröffentlichen, nicht mehr nach 19.00 Uhr essen und meine Beziehung zu meinen Kindern verbessern. Ihr Ziel sollte so eindeutig und klar wie möglich sein.
Erstellen Sie einen Zeitplan für sich selbst
Seinfeld rät zu einem großen Wandkalender, aber jeder physische Kalender oder Tracker ist ausreichend. Wichtig ist, dass der Kalender so nah wie möglich an dem Ort "wohnt", an dem Sie die Tätigkeit ausführen. Wenn Sie regelmäßig schreiben, sollten Sie den Kalender an Ihrem Arbeitsplatz aufbewahren.
Sie wollen, dass der Kalender sichtbar ist, damit Sie Ihr Ziel und Ihre Gewohnheit immer vor Augen haben und zur Verantwortung gezogen werden. Außerdem dient er als Motivationshilfe, wenn Sie Fortschritte machen.
Machen Sie eine große Sache aus Ihren Errungenschaften
Es mag albern klingen, aber ich halte es für äußerst wichtig: Gestalten Sie Ihre Erfolgsmarken so fröhlich, spielerisch und unterhaltsam wie möglich. Was auch immer Sie sich einfallen lassen, verwenden Sie Ihre Lieblingsfarbe, einschließlich Aufkleber, um den Tag mit einem ausgeklügelten Muster auszufüllen, anstatt mit einem einfachen X. Vielleicht organisieren Sie sogar einen virtuellen Team-Escape-Room, um eine Woche lang erfolgreich erledigte Aufgaben zu feiern. Je mehr Spaß es macht, desto motivierter werden Sie sein.
Machen Sie den gleichen Fehler nicht zweimal
Wenn Sie feststellen, dass Sie eine Routine verpassen, seien Sie freundlich zu sich selbst. Ersetzen Sie Wörter wie "versagt", "verpatzt" und "vergeigt" durch freundlichere (und realistischere) Ausdrücke wie "verpasst" oder "ausgerutscht". Übermäßig kritische, wertende Selbstgespräche nach einem Fehlschlag können Ihren Elan mindern und die Wahrscheinlichkeit weiterer Fehlschläge erhöhen.
Akzeptieren Sie stattdessen, dass es ganz normal ist, dass man ab und zu etwas vergisst, und dass es das Wichtigste ist, es beim nächsten Mal wieder gut zu machen.
Abschließende Gedanken zu Don't Break the Chain ⛓️⛓️
Die Seinfeld-Strategie ist wirkungsvoll, weil sie dazu beiträgt, den Schwerpunkt von einzelnen Leistungen auf den Prozess zu verlagern. Es spielt keine Rolle, wie Sie sich fühlen, wie inspiriert Sie sind oder wie wunderbar Ihre Arbeit an einem bestimmten Tag ist. Stattdessen geht es einfach darum, "die Kette nicht zu unterbrechen". Um diese Methode in Ihrem eigenen Leben in die Tat umzusetzen, nehmen Sie sich einfach einen Kalender und beginnen Sie mit Ihrer Kette!
