Nunca deberíamos dar por sentado el cambio que el trabajo remote ha ofrecido a la mayoría de la gente en los últimos años. Aunque empezábamos a ver algunos atisbos de "trabajo desde casa", la pandemia hizo que muchas empresas a las que nunca se les habría ocurrido dejar que su personal trabajara remote se vieran obligadas a hacerlo. Y eso lo cambió TODO.
Hay algunas personas en la industria actual que ni siquiera han experimentado nunca el entorno de oficina tradicional. A algunos les puede parecer incluso tan extraño como el concepto de TV sólo en blanco y negro o pagarlo todo con dinero en efectivo.
También ha cambiado completamente los estilos de vida. Desde el código de vestimenta de la oficina hasta la forma de buscar un nuevo puesto, pasando por toda la configuración de nuestros hogares. Desde la introducción del fin de semana no se había producido un cambio tan masivo en el equilibrio entre la vida laboral y personal.
Pero a pesar de todas las ventajas del trabajo remote , tiene algunas advertencias. La fricción para ir a trabajar es mucho menor, pero esto significa que puede que nos obliguemos a trabajar más horas o a trabajar cuando no nos sentimos bien, incluso puede que nos encontremos abriendo el ordenador incluso cuando se supone que estamos de PTO.
El agotamiento por trabajo remote Remote se caracteriza como un estado de agotamiento físico, emocional y mental debido al estrés prolongado en un entorno de trabajo remote . Y con el aumento del trabajo remote distancia, cada vez es más frecuente. Puede afectar a la productividad, la salud mental y las relaciones personales.
Abordar el agotamiento por trabajo remote es vital para el bienestar de los empleados y la salud de la organización. Sin embargo, puede ser un poco más difícil de identificar y gestionar porque existe una confusión entre la vida doméstica y la vida laboral. Profundizamos en los signos, los síntomas y lo que puedes hacer como empresario, o incluso como empleado, en esta situación.
¿Cuáles son los signos del agotamiento por trabajo Remote ?
El agotamiento puede ser sigiloso y a menudo puede aparecer cuando menos te lo esperas. Mucha gente puede sentirse abrumada durante unos días, achacarlo a la época del año o simplemente a la falta de sueño. Sin embargo, reconocer los signos y síntomas del agotamiento puede marcar la diferencia entre que se trate de un pequeño bache o que se convierta en un problema mucho mayor.
Entre las cosas que hay que tener en cuenta están:
Una batalla interminable contra la fatiga
Te despiertas agotado, como si hubieras dormido en una lavadora-secadora. Das vueltas en la cama y cualquier siesta ha estado plagada de inquietud. No es sólo el cansancio habitual de "necesito otro café"; es un cansancio más profundo y generalizado que se filtra en todos los aspectos de tu vida.
Físicamente, puede que te sientas como si te movieras en melaza. Emocionalmente, todo te parece un poco más abrumador, y mentalmente, es como si tu cerebro estuviera envuelto en una espesa niebla. Esta fatiga constante es una bandera roja, que indica que tus pilas no sólo están bajas, sino que les cuesta recargarse del todo.
Una falta total de motivación
¿Recuerdas cómo solías sentirte entusiasmado al empezar tu jornada laboral? Si últimamente ese entusiasmo ha hecho las maletas y se ha marchado sin avisar, dejando un vacío donde antes estaba tu motivación, merece la pena que prestes atención. Este descenso del impulso y el interés es un signo clásico de agotamiento. Las tareas que antes despertaban alegría ahora parecen tareas, y los proyectos que solían encender tu pasión ahora apenas encienden un destello de interés. Ni siquiera es necesario que "odies" tu trabajo; puedes seguir pensando en tus compañeros y en distintos elementos de tu trabajo con alegría o neutralidad, pero la sensación general es de agotamiento.
Tener un cortocircuito/ Sentir irritabilidad y frustración
Si reaccionas bruscamente ante problemas menores o te sientes inusualmente irritable -como enfadarte con el teclado por no escribir lo bastante rápido o con el café por no estar a la temperatura adecuada-, puede que el agotamiento esté llamando a tu puerta. Este aumento de la sensibilidad y la frustración no es sólo mal humor; es señal de que tu amortiguador emocional se está agotando. Sentirse lloroso y sentirse abrumado en general son otras dos formas en que esto también puede manifestarse.
Dificultad de concentración
Cuando el agotamiento empieza a afectar a tu concentración, es como intentar ver a través de una ventana empañada. Concentrarse en las tareas se convierte en un esfuerzo hercúleo. Puede que leas el mismo correo electrónico tres veces y sigas sin captar su contenido, o que empieces una tarea para luego perderte en un laberinto de distracciones. Esta niebla cognitiva es un rasgo distintivo del agotamiento, que dificulta mantener el rumbo y ser productivo.
Aislamiento y retraimiento
En una configuración de trabajo remote , es fácil sentirse desconectado, pero cuando entra en escena el agotamiento, esta sensación de aislamiento se intensifica. Puede que empieces a retirarte de las reuniones virtuales, sintiéndote como en una isla alejada de tus compañeros y del latido de tu trabajo. Este retraimiento no sólo tiene que ver con la distancia física; es una retirada emocional y mental, una señal de que estás perdiendo el contacto con el aspecto comunitario de tu trabajo.
Falta de autocuidado
¿Hacías sesiones de yoga en la pausa para comer? ¿O dando un largo paseo al aire libre entre llamada y llamada? ¿Has dejado de vestirte para el día y ahora sólo vives en pijamas sin lavar? (Oye, si normalmente trabajas en pijama está bien, no te juzgamos, pero si no es tu onda normal, puede ser una señal). Si cuidar de las cosas básicas se está volviendo demasiado difícil, es una señal enorme de que las cosas no están como deberían.
¿En qué se diferencia el agotamiento por trabajo Remote del agotamiento tradicional?
Aunque el agotamiento es un denominador común tanto en los entornos de trabajo remote como en los tradicionales, cada uno de ellos es distinto y afrontarlo también puede variar. Comprender estas diferencias es crucial para adaptar nuestro enfoque a la prevención y la recuperación.
Aislamiento en el trabajo Remote
Aunque una de las mejores cosas del trabajo remote es que hay menos interrupciones (aunque no siempre es así), uno de los aspectos más llamativos del agotamiento del trabajo remote es la sensación de aislamiento que puede conllevar. A diferencia de una oficina tradicional, donde las pausas improvisadas para el café y las charlas casuales junto al refrigerador de agua permiten la conexión interpersonal, el trabajo remote distancia carece a menudo de estas interacciones sociales orgánicas. Este aislamiento es una desconexión que resuena a un nivel emocional más profundo.
Límites difusos, es decir, Casa = Oficina (y viceversa)
Las líneas que separan la vida personal de la profesional a menudo pueden difuminarse en una confusa superposición. La mesa de la cocina se convierte en un escritorio, y el dormitorio, en una oficina improvisada. Esta falta de demarcación clara conduce a menudo a prolongar las horas de trabajo y a tener dificultades para desconectar mentalmente. Según un informe un tercio de los trabajadores remote distancia tienen dificultades para desconectar después de las horas de trabajo, lo que subraya la necesidad de establecer límites firmes en lo que se refiere a tu espacio personal. Esto siempre era fácil cuando tu lugar de trabajo estaba fuera de casa, pero resulta más complicado con el trabajo a remote .
Sobrecarga digital: La tiranía de la pantalla
El agotamiento del trabajoRemote a menudo se ve agravado por una dependencia excesiva de la tecnología. Los continuos correos electrónicos, videollamadas y mensajes instantáneos pueden provocar fatiga digital. La presión constante para estar disponible y responder digitalmente puede crear un entorno mentalmente agotador, a menudo carente de la calidez de la interacción cara a cara. También puede provocar un aumento de lo que se denomina presentismo digital también.
Uno de los mayores factores de la fatiga digital es que todos hemos cambiado también nuestra visión del ocio. Donde antes salíamos a tomar algo después del trabajo con los compañeros o nos apuntábamos a un club por afición, muchos están pasando del ordenador portátil a ver Netflix en el sofá, o están desplazándose por TikTok en sus teléfonos en el cuarto de baño. No hay descanso.
La actividad física pasa a un segundo plano
¿Cómo puedes establecer límites saludables entre el trabajo y la vida personal?
Como puedes ver, establecer límites y normas muy definidos es realmente importante para proteger tu salud mental y el riesgo de agotamiento. Queremos que el espacio sea productivo y centrado, al tiempo que nos aseguramos de que nuestro hogar siga siendo nuestro santuario y espacio vital.
El primer paso en este acto de equilibrio es definir tu espacio de trabajo. Esto no requiere necesariamente una habitación separada; puede ser tan sencillo como un rincón dedicado de tu espacio vital. La clave es establecer una zona que tu mente asocie con el "modo trabajo". Esta demarcación física actúa como señal mental, ayudando a cambiar tu enfoque de casa al trabajo y viceversa. Se trata de crear un santuario para la productividad, lejos de las distracciones y comodidades de tu vida personal.
Igualmente importante es cumplir un horario. Aunque en tl;dv somos partidarios del trabajo asíncrono y de la flexibilidad, seguimos pensando que los horarios fijos pueden actuar como barandillas, impidiendo que caigas en el exceso o la falta de trabajo. Definiendo claramente cuándo empieza y termina tu jornada laboral, aunque sólo sea para ti, creas un ritmo que respeta tanto tus responsabilidades profesionales como tu tiempo personal. Esta disciplina te ayuda a crear una rutina en la que el trabajo no interfiera en tu vida personal, lo que te permite desconectar y recargar las pilas.
Incorporar tiempos muertos tecnológicos es otra estrategia vital. En un mundo en el que las pantallas son omnipresentes, los descansos regulares de los dispositivos digitales pueden ser un bálsamo para la mente. Estos tiempos muertos son esenciales para reducir la fatiga digital, una dolencia común en los entornos de trabajo remote . Se trata de dar a tus ojos y a tu cerebro un descanso del bombardeo constante de información y luz azul, permitiendo momentos de serenidad y reflexión. Tampoco es necesario que asistas a todas las reuniones. Utilizando tl;dv tu equipo puede reunirse sin ti, o los individuos pueden mantener discusiones y compartirlas con el equipo más amplio más tarde. Utilizar resúmenes de IA puede reducir las pérdidas de tiempo y garantizar que todo el mundo se desconecta y disfruta de la cena en lugar de perseguirse la cola con un proyecto.
La comunicación de los límites con compañeros y supervisores también es clave. Expresando claramente tu horario de trabajo y tu disponibilidad, estableces expectativas y evitas la invasión del trabajo en tu tiempo personal. Esta comunicación no consiste sólo en establecer límites; se trata de respeto y comprensión mutuos, garantizando que tanto tú como tu equipo podáis trabajar en armonía dentro de unos parámetros definidos. Incluso algo tan sencillo como utilizar los marcadores de disponibilidad en Slack
Por último, nunca se insistirá lo suficiente en la práctica de hacer pausas breves y regulares a lo largo del día. Estas pausas son como los momentos que te tomas para respirar profundamente mientras caminas por la cuerda floja, recentrándote. Ayudan a romper la monotonía, refrescan tu mente y vuelven a centrar tu atención. Ya sea un estiramiento de cinco minutos, un paseo rápido o simplemente alejarte de tu escritorio, estas pausas son pasos pequeños pero poderosos para mantener el equilibrio en la cuerda floja de la vida laboral.
Juntas, estas estrategias tejen una red de seguridad que apoya tu viaje en el trabajo remote , garantizando que caminas por la cuerda floja con confianza, manteniendo un equilibrio saludable entre tu vida profesional y personal.
Creo que sufro burnout: ¿Qué hago?
Si sospechas que el agotamiento está afectando a tu vida laboral remote , aquí tienes una lista de pasos que te ayudarán a superarlo:
- Reconoce tus sentimientos: Reconoce y acepta que estás experimentando agotamiento. Es el primer paso para abordarlo.
- Habla con un profesional: Consulta a un profesional de la salud mental. Buscar la orientación de un experto puede proporcionarte estrategias a medida para combatir el agotamiento.
- Comunícalo a tu supervisor o a RRHH Comunica tu situación a tu supervisor o al departamento de RRHH. Pueden ofrecerte soluciones como horarios flexibles o recursos de salud mental.
- Establece límites laborales claros: Si tu trabajo y tu vida personal se confunden, redefine y aplica límites estrictos.
- Programa pausas regulares: Incorpora pausas breves y frecuentes a tu jornada laboral para evitar un esfuerzo continuo.
- Prioriza el autocuidado: Participa en actividades que fomenten la relajación y el bienestar, como el ejercicio, las aficiones o las prácticas de atención plena.
- Reevalúa tu carga de trabajo: Examina tus tareas y responsabilidades actuales. ¿Hay margen para delegar o priorizar?
- Mantente conectado socialmente: Interactúa con amigos, familiares o compañeros para combatir la sensación de aislamiento.
- Limita el tiempo de pantalla después del trabajo: Reduce la exposición a las pantallas fuera de las horas de trabajo para que tu mente descanse de los estímulos digitales.
- Crea una rutina de relajación: Desarrolla una rutina que te ayude a relajarte después del trabajo, como la lectura, el yoga o un baño caliente.
- Revisa tu horario de sueño: Asegúrate de que estás durmiendo lo suficiente y con calidad, ya que es crucial para la recuperación mental y física.
- Practica la Atención Plena o la Meditación: Estas prácticas pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar tu estado mental general.
- Reevalúa tu espacio de trabajo: Asegúrate de que tu entorno de trabajo favorece la productividad y la comodidad.
- Considera una "Desintoxicación Digital": Desconéctate de vez en cuando de todos los dispositivos digitales para dar a tu mente un descanso completo.
Es un Esfuerzo de Equipo: Cómo todo el mundo puede ayudar con el Burnout
Vencer al burnout es una misión de colaboración. Es vital que las empresas desempeñen un papel activo junto con los esfuerzos individuales. He aquí cómo los lugares de trabajo pueden dar un paso adelante:
Qué pueden hacer las empresas:
- Crea un Programa de "Concienciación sobre el Burnout": Desarrolla programas que eduquen a los empleados sobre el burnout, sus signos y las técnicas de prevención. Esto podría incluir talleres, seminarios web y materiales de recursos.
- Introducedías sin reuniones: Reserva ciertos días en los que no haya reuniones programadas, lo que permitirá a los empleados centrarse en el trabajo en profundidad o ponerse al día sin interrupciones.
- Promueve una Política de "Tiempo Libre Real": Anima a los empleados a desconectar totalmente después de las horas de trabajo. Esto puede significar dar ejemplo no enviando correos electrónicos por la noche o los fines de semana.
- Beneficios y suscripciones de bienestar: Ofrece suscripciones a aplicaciones de bienestar, plataformas de salud mental o afiliaciones a gimnasios. Esto demuestra un compromiso con el bienestar de los empleados más allá del lugar de trabajo.
- Revisiones periódicas y sesiones de feedback: En lugar de esperar a las revisiones anuales, haz revisiones más frecuentes para saber cómo se las están arreglando los empleados y qué apoyo pueden necesitar. Pueden ser muy informales, menos sobre el trabajo y más una oportunidad para charlar.
Algunas herramientas útiles
Mientras navegamos por los matices del trabajo remote , está claro que superar el agotamiento requiere un esfuerzo tanto de los individuos como de las organizaciones. Trabajando juntos, podemos crear un entorno que no sólo fomente la productividad, sino que también apoye nuestra salud mental y nuestro bienestar.
Para ayudarte a iniciar este viaje, aquí tienes algunas herramientas y recursos:
- Espacio para la cabeza: Una aplicación de meditación y atención plena para reducir el estrés y mejorar la concentración.
- Asana, Trello: Herramientas de gestión de proyectos que pueden ayudar a organizar el trabajo y reducir la sensación de agobio.
- Función No Molestar de Slack: Útil para gestionar la comunicación y garantizar un tiempo de trabajo ininterrumpido.
- Para una gestión eficaz de las tareas y una organización visual de los proyectos.
- tl;dv: Graba las reuniones para que las personas puedan ponerse al día a su propio ritmo y sientan que controlan su propio tiempo.
Recuerda, abordar el agotamiento es un viaje, y está bien dar un paso cada vez. Utilizar estas herramientas y contar con el apoyo de tu lugar de trabajo puede marcar una diferencia significativa.
