Nunca deberíamos dar por sentado el cambio que el trabajo en remote ha ofrecido a la mayoría de la gente en los últimos años. Mientras empezábamos a ver algunos atisbos de "trabajo desde casa", la pandemia hizo que muchas empresas a las que nunca se les habría ocurrido dejar trabajar a su plantilla remote se vieran obligadas a ello. Y eso lo cambió TODO.
Hay gente en el sector que ni siquiera ha conocido el entorno tradicional de oficina. A algunos les puede parecer tan extraño como el concepto de televisión en blanco y negro o pagar todo en efectivo.
También ha cambiado por completo el estilo de vida. Desde el código de vestimenta en la oficina hasta la forma de buscar un nuevo trabajo, pasando por la configuración de nuestras casas. Desde la introducción del fin de semana no se había producido un cambio tan radical en la conciliación de la vida laboral y familiar.
Pero todas las ventajas del trabajo en remote vienen acompañadas de algunas advertencias. La fricción para ir a trabajar es mucho menor, pero esto significa que podemos obligarnos a trabajar más horas o trabajar cuando no nos sentimos bien, incluso podemos encontrarnos abriendo el ordenador incluso cuando se supone que estamos de PTO.
Remote El agotamiento laboral se caracteriza como un estado de agotamiento físico, emocional y mental debido a un estrés prolongado en un entorno de trabajo remote . Y con el aumento del trabajo en remote cada vez es más frecuente. Puede afectar a la productividad, la salud mental y las relaciones personales.
Abordar el agotamiento laboral en remote es vital para el bienestar de los empleados y la salud de la organización. Sin embargo, puede ser un poco más difícil de identificar y gestionar porque existe una confusión entre la vida doméstica y la vida laboral. Profundizamos en los signos, los síntomas y lo que se puede hacer como empresario, o incluso como empleado, en esta situación.
¿Cuáles son los síntomas del agotamiento laboral? Remote
El agotamiento puede ser sigiloso y aparecer cuando menos te lo esperas. Muchas personas pueden sentirse abrumadas durante unos días, achacarlo a la época del año o simplemente a la falta de sueño. Sin embargo, reconocer los signos y síntomas del agotamiento puede marcar la diferencia entre que se trate de un pequeño bache o que se convierta en un problema mucho mayor.
Hay que tener cuidado con:
Una batalla interminable contra la fatiga
Te despiertas agotado, como si hubieras dormido en una lavadora-secadora. Das vueltas en la cama y cualquier momento de sueño ha estado plagado de inquietud. No se trata sólo del cansancio habitual de "necesito otro café", sino de un cansancio más profundo y generalizado que se filtra en todos los aspectos de tu vida.
Físicamente, puede que te sientas como si te movieras entre melaza. Emocionalmente, todo te parece un poco más abrumador, y mentalmente, es como si tu cerebro estuviera envuelto en una espesa niebla. Esta fatiga constante es una señal de alarma que indica que las pilas no sólo están bajas, sino que no consiguen recargarse del todo.
Falta total de motivación
¿Recuerdas cómo solías sentirte entusiasmado al empezar tu jornada laboral? Si últimamente ese entusiasmo ha hecho las maletas y se ha marchado sin avisar, dejando tras de sí un vacío donde solía estar tu motivación, merece la pena que prestes atención. Esta pérdida de motivación e interés es un signo clásico de agotamiento. Las tareas que antes te llenaban de alegría ahora te parecen tareas, y los proyectos que solían encender tu pasión ahora apenas despiertan un destello de interés. Ni siquiera es necesario que "odies" tu trabajo; puedes seguir pensando en tus compañeros y en los distintos elementos de tu trabajo con alegría o neutralidad, pero la sensación general es de agotamiento.
Tener un cortocircuito/ Sentir irritabilidad y frustración
Si te das cuenta de que reaccionas con brusquedad ante problemas menores o te sientes inusualmente irritable, como cuando te enfadas con el teclado porque no escribes lo bastante rápido o con el café porque no está a la temperatura adecuada, es posible que el agotamiento esté llamando a tu puerta. Este aumento de la sensibilidad y la frustración no es sólo un mal estado de ánimo; es una señal de que su amortiguador emocional se está agotando. Llorar y sentirse abrumado en general son otras dos formas de manifestarlo.
Dificultad de concentración
Cuando el agotamiento empieza a afectar a la concentración, es como intentar ver a través de una ventana empañada. Concentrarse en las tareas se convierte en un esfuerzo hercúleo. Es posible que leas el mismo correo electrónico tres veces y sigas sin entender su contenido o que empieces una tarea para luego perderte en un laberinto de distracciones. Esta niebla cognitiva es un rasgo distintivo del agotamiento, que dificulta mantener el rumbo y ser productivo.
Aislamiento y retraimiento
En un entorno de trabajo como remote , es fácil sentirse desconectado, pero cuando el agotamiento entra en escena, esta sensación de aislamiento se intensifica. Es posible que empieces a retirarte de las reuniones virtuales, sintiéndote como en una isla alejada de tus compañeros y del latido de tu trabajo. Este retraimiento no se refiere sólo a la distancia física; es una retirada emocional y mental, una señal de que estás perdiendo el contacto con el aspecto comunitario de tu trabajo.
Falta de cuidado personal
¿Hacías sesiones de yoga en la pausa para comer? ¿O dando un largo paseo al aire libre entre llamada y llamada? ¿Has dejado de vestirte para el día y ahora vives en pijamas sin lavar? (Oye, si normalmente trabajas en pijama está bien, no te juzgamos, pero si no es tu onda normal, puede ser una señal). Si cuidar de las cosas básicas se está volviendo demasiado difícil, esto es una bandera masiva de que las cosas no son todas como deberían ser.
¿En qué se diferencia el agotamiento laboral de Remote del agotamiento tradicional?
Aunque el agotamiento es un denominador común tanto en remote como en los entornos de trabajo tradicionales, cada uno de ellos es distinto y afrontarlo también puede variar. Comprender estas diferencias es crucial para adaptar nuestro enfoque a la prevención y la recuperación.
Aislamiento en Remote Work
Aunque una de las mejores cosas del trabajo en remote es que hay menos interrupciones (aunque no siempre es así), uno de los aspectos más llamativos del agotamiento laboral en remote es la sensación de aislamiento que puede conllevar. A diferencia de una oficina tradicional, donde las pausas improvisadas para el café y las charlas casuales junto al refrigerador de agua permiten la conexión interpersonal, el trabajo en remote a menudo carece de estas interacciones sociales orgánicas. Este aislamiento es una desconexión que resuena a un nivel emocional más profundo.
Límites difusos: casa = oficina (y viceversa)
Las líneas que separan la vida personal de la profesional pueden confundirse a menudo. La mesa de la cocina se convierte en un escritorio, y el dormitorio, en una oficina improvisada. Esta falta de demarcación clara conduce a menudo a prolongar las horas de trabajo y a tener dificultades para desconectar mentalmente. Según un informe un tercio de los trabajadores de remote tienen dificultades para desconectar después de la jornada laboral, lo que subraya la necesidad de establecer límites firmes en lo que respecta al espacio personal. Esto era fácil cuando el lugar de trabajo estaba fuera de casa, pero resulta más complicado en remote .
Sobrecarga digital: La tiranía de la pantalla
Remote El agotamiento laboral suele verse agravado por una dependencia excesiva de la tecnología. Los continuos correos electrónicos, videollamadas y mensajes instantáneos pueden provocar fatiga digital. La presión constante para estar disponible y responder digitalmente puede crear un entorno mentalmente agotador, a menudo carente de la calidez de la interacción cara a cara. También puede conducir a un aumento de lo que se denomina presentismo digital digital.
Uno de los principales factores de la fatiga digital es que todos hemos cambiado también nuestra visión del ocio. Donde antes salíamos a tomar algo después del trabajo con los compañeros o nos apuntábamos a un club por afición, muchos están pasando del portátil a ver Netflix en el sofá, o están haciendo scroll en TikTok en sus teléfonos en el baño. No hay descanso.
La actividad física pasa a un segundo plano
¿Cómo establecer límites saludables entre la vida laboral y personal?
Como puedes ver, establecer límites y reglas muy definidos es realmente importante para proteger tu salud mental y el riesgo de agotamiento. Queremos que el espacio sea productivo y centrado, al tiempo que nos aseguramos de que nuestro hogar siga siendo nuestro santuario y espacio vital.
El primer paso es definir el espacio de trabajo. Para ello no hace falta tener una habitación separada; puede ser tan sencillo como un rincón del salón. La clave está en establecer una zona que tu mente asocie con el "modo de trabajo". Esta demarcación física actúa como una señal mental que ayuda a cambiar la atención de casa al trabajo y viceversa. Se trata de crear un santuario para la productividad, lejos de las distracciones y comodidades de tu vida personal.
Igual de importante es cumplir un horario. Aunque en tl;dv somos partidarios del trabajo asíncrono y de la flexibilidad, creemos que un horario fijo puede servir de barandilla para no caer en el exceso o la falta de trabajo. Definir claramente cuándo empieza y termina la jornada laboral, aunque sólo sea para uno mismo, crea un ritmo que respeta tanto las responsabilidades profesionales como el tiempo personal. Esta disciplina te ayuda a crear una rutina en la que el trabajo no interfiere en tu vida personal, lo que te permite desconectar y recargar las pilas.
Otra estrategia vital es la incorporación de pausas tecnológicas. En un mundo en el que las pantallas son omnipresentes, los descansos regulares de los dispositivos digitales pueden ser un bálsamo para la mente. Estas pausas son esenciales para reducir la fatiga digital, una dolencia común en los entornos de trabajo de remote . Se trata de dar a los ojos y al cerebro un descanso del bombardeo constante de información y luz azul, permitiendo momentos de serenidad y reflexión. Tampoco es necesario asistir a todas las reuniones. A través de tl;dv , tu equipo puede reunirse sin ti, o cada uno puede mantener un debate y compartirlo después con el resto del equipo. Los resúmenes de IA reducen el tiempo perdido y garantizan que todo el mundo se desconecte y disfrute de la cena en lugar de perseguirse la cola con un proyecto.
La comunicación de los límites con colegas y supervisores también es clave. Exponiendo claramente tu horario de trabajo y tu disponibilidad, estableces expectativas y evitas que el trabajo invada tu tiempo personal. Esta comunicación no consiste únicamente en establecer límites; se trata de respeto y comprensión mutuos, garantizando que tanto usted como su equipo puedan trabajar en armonía dentro de unos parámetros definidos. Incluso algo tan sencillo como utilizar los marcadores de disponibilidad en Slack
Por último, nunca se insistirá lo suficiente en la importancia de hacer pausas breves y regulares a lo largo del día. Estas pausas son como los momentos que uno se toma para respirar profundamente mientras camina por la cuerda floja, para volver a concentrarse. Ayudan a romper la monotonía, refrescar la mente y volver a centrar la atención. Ya sea un estiramiento de cinco minutos, un paseo rápido o simplemente alejarse del escritorio, estas pausas son pasos pequeños pero poderosos para mantener el equilibrio en la cuerda floja de la vida laboral.
Juntas, estas estrategias tejen una red de seguridad que apoya tu viaje en el trabajo remote , garantizando que caminas por la cuerda floja con confianza, manteniendo un equilibrio saludable entre tu vida profesional y personal.
Creo que estoy agotado: ¿Qué hago?
Si sospechas que el agotamiento está afectando a tu vida laboral remote , aquí tienes una lista de pasos que te ayudarán a superarlo:
- Reconoce tus sentimientos: Reconoce y acepta que estás agotado. Es el primer paso para afrontarlo.
- Habla con un profesional: Consulte a un profesional de la salud mental. Buscar la orientación de un experto puede proporcionarte estrategias a medida para combatir el agotamiento.
- Comunícalo a tu supervisor o al departamento de RR.HH: Comunica tu situación a tu supervisor o al departamento de RRHH. Pueden ofrecerte soluciones como horarios flexibles o recursos de salud mental.
- Establezca límites laborales claros: Si tu trabajo y tu vida personal se confunden, redefine y aplica límites estrictos.
- Programe descansos regulares: Incorpore pausas breves y frecuentes a su jornada laboral para evitar un esfuerzo continuo.
- Priorice el autocuidado: Participe en actividades que fomenten la relajación y el bienestar, como el ejercicio, los pasatiempos o las prácticas de atención plena.
- Reevalúe su carga de trabajo: Analice sus tareas y responsabilidades actuales. Hay margen para delegar o priorizar?
- Manténgase conectado socialmente: Relaciónese con amigos, familiares o compañeros para combatir la sensación de aislamiento.
- Limite el tiempo de pantalla después del trabajo: Reduzca la exposición a las pantallas fuera del horario laboral para que su mente descanse de los estímulos digitales.
- Cree una rutina de relajación: Desarrolle una rutina que le ayude a relajarse después del trabajo, como la lectura, el yoga o un baño caliente.
- Revise su horario de sueño: Asegúrese de que está durmiendo lo suficiente y con calidad, ya que es crucial para la recuperación mental y física.
- Practica la atención plena o la meditación: Estas prácticas pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar tu estado mental general.
- Reevalúe su espacio de trabajo: Asegúrese de que su entorno de trabajo favorece la productividad y la comodidad.
- Plantéate una "desintoxicación digital": Desconéctate de vez en cuando de todos los dispositivos digitales para que tu mente descanse por completo.
Es un esfuerzo de equipo: Cómo todos pueden ayudar con el Burnout
Vencer el agotamiento es una misión de colaboración. Es vital que las empresas desempeñen un papel activo junto con los esfuerzos individuales. He aquí cómo los lugares de trabajo pueden dar un paso adelante:
Qué pueden hacer las empresas:
- Cree un programa de concienciación sobre el burnout: Desarrolle programas que eduquen a los empleados sobre el burnout, sus signos y las técnicas de prevención. Esto podría incluir talleres, seminarios web y materiales de recursos.
- Días sin reuniones: Reserve determinados días en los que no haya reuniones programadas, lo que permitirá a los empleados centrarse en el trabajo en profundidad o ponerse al día sin interrupciones.
- Promueva una política de "tiempo libre real": Anime a los empleados a desconectar totalmente después de las horas de trabajo. Esto puede significar dar ejemplo no enviando correos electrónicos por la noche o los fines de semana.
- Beneficios de bienestar y suscripciones: Ofrezca suscripciones a aplicaciones de bienestar, plataformas de salud mental o suscripciones a gimnasios. Esto demuestra un compromiso con el bienestar de los empleados más allá del lugar de trabajo.
- Revisiones periódicas y sesiones de feedback: En lugar de esperar a las revisiones anuales, organice revisiones más frecuentes para saber cómo se las están arreglando los empleados y qué apoyo pueden necesitar. Pueden ser muy informales, menos laborales y más una oportunidad para charlar.
Algunas herramientas útiles
A medida que navegamos por los matices del trabajo remote , está claro que superar el agotamiento requiere un esfuerzo tanto de los individuos como de las organizaciones. Trabajando juntos, podemos crear un entorno que no solo fomente la productividad, sino que también favorezca nuestra salud mental y nuestro bienestar.
Para ayudarte a emprender este viaje, aquí tienes algunas herramientas y recursos:
- Espacio para la cabeza: Una aplicación de meditación y atención plena para reducir el estrés y mejorar la concentración.
- Asana, Trello: Herramientas de gestión de proyectos que pueden ayudar a organizar el trabajo y reducir la sensación de agobio.
- Función No Molestar de Slack: Útil para gestionar la comunicación y garantizar un tiempo de trabajo ininterrumpido.
- Para una gestión eficaz de las tareas y una organización visual de los proyectos.
- tl;dv: Graba las reuniones para que los asistentes puedan ponerse al día a su propio ritmo y sientan que controlan su tiempo.
Recuerde que abordar el agotamiento es un viaje y que está bien dar un paso cada vez. Utilizar estas herramientas y contar con el apoyo de tu lugar de trabajo puede marcar una diferencia significativa.
