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Trovi difficile rimanere fedele ai tuoi obiettivi, lanciandoti con un impeto di entusiasmo iniziale solo per poi "cadere dal carro" e abbandonarli in seguito? Qualunque siano i tuoi obiettivi specifici, la vera sfida è perseverare giorno dopo giorno, mese dopo mese, anno dopo anno. E, sebbene esistano una miriade di suggerimenti e tattiche per perseguire i propri obiettivi e formare nuove abitudini, ho trovato un metodo che è sia molto efficace che incredibilmente semplice: Don't Break the Chain (Non interrompere la catena).
In questo articolo:
- In cosa consiste esattamente il metodo "Don't Break the Chain"?
- Breve storia del metodo Don't Break the Chain
- Perché Don't Break the Chain è così efficace nel creare abitudini?
- Come utilizzare il metodo "Non interrompere la catena"?
In cosa consiste esattamente il metodo "Don't Break the Chain"?
Il metodo "Don't Break the Chain" o "Seinfeld Method" è un approccio alla produttività che prende il nome dal comico Jerry Seinfeld. Sorprendentemente, egli ha negato qualsiasi coinvolgimento nella sua ideazione.
La tecnica della produttività richiede di impegnarsi a raggiungere un obiettivo giornaliero per un lungo periodo di tempo. Ogni giorno in cui raggiungi il tuo obiettivo giornaliero, lo segni su un calendario. Alla fine creerai una catena di x che copre giorni, settimane o mesi.
Questa serie di risultati diventa sempre più gratificante, scoraggiandoti dal interromperla. Alla fine potrai formare un'abitudine a lungo termine, come scrivere un diario ogni giorno o fare stretching al mattino.
Ogni "x" sul tuo calendario indica un passo avanti verso il tuo io ideale. Ogni allenamento che programmi è un investimento per diventare una versione migliore di te stesso. Le notti trascorse a studiare di fila garantiscono il tuo successo accademico in futuro.
Breve storia del metodo Don't Break the Chain
La strategia Seinfeld è un metodo semplice ma efficace per mantenere le abitudini e raggiungere gli obiettivi. Don't Break the Chain è stato reso popolare per la prima volta in un post su Lifehacker. Questo sembra essere il famigerato post in questione. 🕵️🕵️
Anni fa, quando lo sviluppatore di software Brad Isaac iniziò a esibirsi in spettacoli di cabaret durante serate open mic, ricevette il miglior consiglio di sempre da Jerry Seinfeld, che all'epoca era già un noto comico, attore, scrittore e produttore americano.
Secondo quanto riportato, Seinfeld gli insegnò che la costanza era la chiave del successo. Seinfeld, in particolare, credeva che scrivere qualcosa (per il suo spettacolo comico) ogni giorno fosse la chiave per produrre un lavoro di successo.
Il problema è che mantenere la coerenza in questo genere di cose è difficile: a volte diventiamo pigri e demotivati. Inoltre, c'è la vita. Che a volte ci mette i bastoni tra le ruote!
In ogni caso, Seinfeld riconobbe che scrivere con costanza e produrre materiale eccezionale richiedeva più che buone intenzioni. Aveva un disperato bisogno di un sistema. Qualcosa che lo rendesse responsabile e lo ispirasse a scrivere ogni giorno, anche se era difficile.
L'idea era quella di fissare un obiettivo semplice e preciso e segnare ogni giorno in cui lo si raggiungeva con una grande X rossa su un calendario di 365 giorni. Dopo pochi giorni si avrebbe ottenuto una lunga catena. L'obiettivo era quello di evitare di interrompere la catena.
Chi trae vantaggio dal metodo Don't Break the Chain?
Il metodo " Don't Break the Chain " è molto utile per le persone che:
- Come fare le cose con carta e penna. Sto guardando voi, Millennial! 👀👀
- Hai bisogno di un modo semplice e veloce per aumentare la produttività.
- Spesso si pongono obiettivi ambiziosi ma non riescono a raggiungerli e desiderano sviluppare abitudini benefiche a lungo termine.
- Prova un inspiegabile senso di soddisfazione nel spuntare le voci di una lista.
- Sfrutta un po' di gamification per aumentare la loro produttività.
Perché Don't Break the Chain è così efficace nel creare abitudini?
Se avete mai fissato un obiettivo, forse avete familiarità con questo arco temporale di tre giorni:
Il primo giorno è facile. Le prime 24 ore di cambiamento sono gestibili se sei motivato da un nuovo inizio e determinato a raggiungere il tuo obiettivo. Porti il pranzo al lavoro e ti senti felice dopo aver consumato un pasto nutriente.
Il secondo giorno è più difficile. Non ti stai abituando al tuo nuovo mondo così rapidamente come vorresti. La tua speranza vacilla mentre la strada davanti a te appare desolante. Il tuo pasto non è così gustoso come lo era il giorno prima.
Il terzo giorno è un disastro; non riesci a ricordare perché hai scelto il tuo obiettivo in primo luogo. Inoltre, non hai ancora provato il nuovo ristorante messicano, e ti sta chiamando.
Alla fine ricadi nelle vecchie abitudini, che sia dopo tre giorni o tre settimane, promettendo a te stesso di fare meglio lunedì. Il ciclo continua all'infinito. Molti di noi non si concedono abbastanza tempo per trasformare una nuova attività in un'abitudine. Avere un obiettivo preciso e visualizzarlo può essere d'aiuto.
I ricercatori hanno scoperto che i nuotatori nuotano più velocemente quando nuotano verso il traguardo (piuttosto che allontanandosi da esso), sulla base dei dati raccolti durante le competizioni olimpiche e regionali di nuoto.
Questo perché quando vediamo un obiettivo, in questo caso il traguardo per i nuotatori agonistici, ci impegniamo maggiormente per raggiungerlo. Gli esperti chiamano questo fenomeno "effetto di visualizzazione dell'obiettivo".
Don't Break the Chain offre un modo per visualizzare i propri obiettivi. Di seguito sono riportati alcuni dei vantaggi offerti da questa tecnica.
È un gioco da ragazzi
O raggiungi il tuo obiettivo giornaliero oppure no, continuando la tua serie con una "x" oppure interrompendola. Sebbene esistano app per creare serie, tutto ciò di cui hai davvero bisogno è una penna e un calendario cartaceo.
Attiva il sistema di ricompensa nel tuo cervello
Creare una nuova abitudine è difficile e poco gratificante, almeno nel breve termine. La nostra motivazione iniziale svanisce e torniamo alle attività che ci danno una rapida scarica di dopamina, come giocare ai videogiochi. Per chi è super appassionato di giochi multiplayer, compra Atlas Game Server Hosting per giocare senza interruzioni.Don't Break the Chain è un gioco che usa la scienza del game design che crea dipendenza.
Le serie positive sono una scienza che i produttori di videogiochi e le aziende di social media comprendono e utilizzano per mantenere gli utenti fedeli ai loro giochi e ai loro servizi senza bisogno diofferte allettanti. Ciao Candy Crush!
Puoi usare questa logica per cambiare il tuo comportamento in meglio.
Lasciate che vi fornisca alcune prove scientifiche a sostegno di questa teoria. Secondo uno studio, perdere 1.000 dollari è una motivazione più potente che guadagnarne 1.000, come illustrato nell'immagine sopra. ☝️ L'avversione alla perdita è un fenomeno psicologico che spiega perché le persone preferiscono evitare una perdita piuttosto che ottenere qualcosa di nuovo. Questo incoraggia i bambini a sviluppare comportamenti che richiedono costanza, come non interrompere la catena. Una volta acquisita questa abitudine, raggiungere i propri obiettivi diventa un gioco da ragazzi!
Stai facendo progressi concreti
Ogni giorno, aggiungere una nuova "x" al calendario è un'azione concreta e ovvia. È fin troppo comune che i progressi siano difficili da monitorare. Anche se ci si impegna molto, alla fine della giornata potrebbe non essere possibile dimostrarlo. Questa strategia fornisce un indicatore chiaro del successo quotidiano: o ci sei riuscito, o non ci sei riuscito. Non c'è spazio per ambiguità.
Lo studio condotto da Joseph C. Nunes e Xavier Drèze ne è un ottimo esempio. Nell'ambito dello studio, ai clienti di un autolavaggio sono state distribuite delle tessere con dei timbri per ogni lavaggio. Dopo aver raccolto otto timbri, i clienti potevano riscattare una sessione gratuita di sud.
Il problema è che alcune carte avevano spazi per otto francobolli, mentre altre avevano spazi per dieci francobolli, con due posizioni già timbrate.
I ricercatori, tuttavia, hanno scoperto che il 34% di coloro che avevano una tessera con 10 timbri ha utilizzato il nono lavaggio gratuito, rispetto al 19% di coloro che avevano una tessera vuota con otto timbri. I clienti che sentivano di stare facendo progressi fin da subito erano più inclini a raggiungere il loro obiettivo, anche se si trattava solo di un lavaggio gratuito.
Oppure potresti semplicemente ballare al ritmo di questa canzone funky. 🕺🕺 MA NON INTERROMPERE LA CATENA!
Ti costringe a concentrarti sul momento presente
Tutto quello che devi fare con Don't Break the Chain è svolgere la tua abitudine quotidiana. Non devi pensare al domani o a un anno da adesso. Devi solo prolungare la tua serie di un giorno. Ottieni benefici a breve termine per attività che danno risultati a lungo termine.
Questo approccio si concentra sull'azione attuale su cui hai il controllo completo piuttosto che su un obiettivo a lungo termine con numerose altre variabili in gioco. Hai la possibilità di concentrarti sugli input piuttosto che sui risultati.
Sei in grado di sfruttare il potere delle piccole vittorie
La strada verso il successo è costellata di sfide, colpi di scena e svolte inaspettate! Quindi, tanto vale aggiungere dei traguardi di successo lungo il percorso! 🙃
Fare piccoli passi avanti e ottenere successi occasionali migliora il nostro modo di sentirci sul lavoro e nella vita. Secondo un sondaggio condotto su 12.000 persone, i partecipanti hanno provato sentimenti più positivi nei giorni in cui hanno ottenuto dei progressi. Ogni "x" che metti sul tuo calendario dopo aver raggiunto il tuo obiettivo quotidiano è una piccola vittoria che aumenta la tua felicità e la tua fiducia.
Hai una visione più realistica dei tuoi obiettivi
Fissare degli obiettivi non è esattamente una scienza complicata, eppure esistono interi lavori creati appositamente per gestire questo processo (project manager, product manager, team leader). Sebbene sia fondamentale avere in mente un grande obiettivo generale, questa strategia di produttività ti sfida a pensare in modo realistico e con un po' di lungimiranza su base giornaliera. Spesso non riusciamo a raggiungere i nostri obiettivi perché sono troppo ambiziosi.
Potremmo riuscire a mantenerlo per una settimana o due, ma quando un'abitudine richiede troppa energia, i nostri vecchi schemi prendono il sopravvento. Una "x" riflette quanto possiamo ragionevolmente fare in un giorno per realizzare i nostri obiettivi a lungo termine.
La strategia Seinfeld è efficace perché offre responsabilità, rinforzo positivo, miglioramento della memoria, facilità d'uso e fisicità.
Come utilizzare il metodo "Non interrompere la catena"?
Per iniziare con l'approccio Don't Break the Chain, segui questi passaggi:
Trasforma il tuo obiettivo in una routine
Le routine sono piccoli compiti che, se eseguiti con costanza, ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo. Crea routine abbastanza brevi da poter essere eseguite quotidianamente, se possibile. Il motivo è che maggiore è la tua motivazione, maggiori sono le probabilità di successo, e ogni volta che porti a termine il tuo programma con efficacia, acquisirai maggiore motivazione. Tuttavia, se preferisci una routine meno ripetitiva, potrebbe essere consigliabile impostare routine flessibili.
Decidi cosa vuoi ottenere
Il tuo obiettivo è il risultato che desideri ottenere. Ad esempio, vorrei perdere 10 chili, pubblicare un romanzo, evitare di mangiare dopo le 19:00 e migliorare il mio rapporto con i miei figli. Il tuo obiettivo dovrebbe essere il più esplicito e chiaro possibile.
Prepara un programma per te stesso
Seinfeld consiglia un calendario da parete di grandi dimensioni, ma qualsiasi calendario o agenda fisica andrà bene. È importante che il calendario sia il più vicino possibile al luogo in cui svolgi l'attività. Se scrivi regolarmente, tieni il calendario sulla tua postazione di lavoro.
L'idea è che il calendario sia visibile, in modo che il tuo obiettivo e la tua abitudine siano sempre presenti nella tua mente e tu ti senta responsabile. Servirà anche come forza motivante man mano che progredisci.
Dai grande risalto ai tuoi successi
Potrà sembrare sciocco, ma credo che sia estremamente importante: rendete i vostri traguardi il più gioiosi, divertenti e piacevoli possibile. Qualunque cosa vi venga in mente, usate il vostro pennarello preferito, compresi gli adesivi, per riempire la giornata con un motivo elaborato piuttosto che con una semplice X. Potreste anche organizzare una escape room virtuale di gruppo per festeggiare una settimana di compiti portati a termine con successo. Più sarà divertente, più sarete motivati.
Non commettere lo stesso errore due volte
Quando ti accorgi di aver saltato una routine, sii gentile con te stesso. Sostituisci parole come "fallito", "rovinato" e "mandato all'aria" con espressioni più gentili (e più realistiche) come "saltato" o "sbagliato". Un dialogo interiore eccessivamente critico e giudicante dopo un errore può minare la tua motivazione e aumentare la probabilità di ulteriori errori.
Accetta invece che è naturale dimenticare le cose ogni tanto e che la cosa più importante è impegnarsi a rifarlo bene la volta successiva.
Considerazioni finali su Don't Break the Chain ⛓️⛓️
La strategia Seinfeld è efficace perché aiuta a spostare l'attenzione dalle prestazioni individuali al processo. Non importa come ti senti, quanto sei ispirato o quanto sia meraviglioso il tuo lavoro in un dato giorno. Si tratta semplicemente di "non rompere la catena". Per mettere in pratica questo metodo nella tua vita, prendi un calendario e inizia la tua catena!
