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Non dovremmo mai dare per scontato il cambiamento che remote ha offerto alla maggior parte delle persone negli ultimi anni. Mentre cominciavamo a intravedere alcuni segnali del "lavoro da casa", la pandemia ha costretto molte aziende che non avrebbero mai pensato di consentire ai propri dipendenti remote a farlo. E questo ha cambiato TUTTO.
Oggi nel settore ci sono persone che non hanno mai sperimentato l'ambiente di lavoro tradizionale. Per alcuni potrebbe sembrare strano quanto il concetto di televisione solo in bianco e nero o di pagare tutto in contanti.
Ha cambiato completamente anche gli stili di vita. Dal codice di abbigliamento in ufficio al modo in cui cerchiamo un nuovo lavoro, persino l'intera organizzazione delle nostre case. Dall'introduzione del fine settimana non c'è stato un cambiamento così radicale nell'equilibrio tra vita lavorativa e vita privata.
Ma nonostante tutti i vantaggi del remote , ci sono anche alcuni aspetti negativi. L'attrito nel recarsi al lavoro è molto minore, ma questo significa che potremmo costringerci a lavorare più a lungo o a lavorare quando non ci sentiamo bene, potremmo persino ritrovarci ad accendere il computer anche quando dovremmo essere in ferie.
Il burnout Remote è caratterizzato da uno stato di esaurimento fisico, emotivo e mentale dovuto allo stress prolungato in un ambiente remote . E con l'aumento del remote , sta diventando sempre più diffuso. Può influire sulla produttività, sulla salute mentale e sulle relazioni personali.
Affrontare il burnout remote è fondamentale per il benessere dei dipendenti e la salute dell'organizzazione. Tuttavia, può essere leggermente più complicato da identificare e gestire perché il confine tra vita privata e vita lavorativa è sfumato. Approfondiamo i segnali, i sintomi e cosa puoi fare come datore di lavoro, o anche come dipendente, in questa situazione.
Quali sono i sintomi del burnout Remote ?
Il burnout può essere subdolo e spesso si manifesta quando meno te lo aspetti. Molte persone potrebbero semplicemente sentirsi sopraffatte per qualche giorno, attribuendo questo stato d'animo al periodo dell'anno o alla mancanza di sonno. Tuttavia, riconoscere i segni e i sintomi del burnout può fare la differenza tra un piccolo inconveniente e un problema molto più grave.
Le cose a cui prestare attenzione includono:
Una battaglia senza fine contro la stanchezza
Ti svegli sentendoti esausto, come se avessi dormito in una lavatrice-asciugatrice. Ti rigiri nel letto e il sonno è tormentato dall'irrequietezza. Non si tratta della solita stanchezza che ti fa dire "ho bisogno di un altro caffè"; è una stanchezza più profonda e pervasiva che permea ogni aspetto della tua vita.
Fisicamente, potresti sentirti come se ti muovessi nella melassa. Emotivamente, tutto sembra un po' più opprimente, e mentalmente, è come se il tuo cervello fosse avvolto da una fitta nebbia. Questa stanchezza costante è un campanello d'allarme, che segnala che le tue batterie non sono solo scariche, ma fanno fatica a ricaricarsi.
Una totale mancanza di motivazione
Ricordi come ti sentivi entusiasta all'inizio della tua giornata lavorativa? Se ultimamente quell'entusiasmo ha fatto le valigie e se n'è andato senza preavviso, lasciando un vuoto al posto della tua motivazione, vale la pena prestare attenzione. Questo calo di motivazione e interesse è un classico segno di burnout. I compiti che un tempo ti davano gioia ora sembrano solo faccende da sbrigare, e i progetti che accendevano la tua passione ora suscitano a malapena un barlume di interesse. Non è necessario che tu "odi" il tuo lavoro; potresti comunque pensare ai tuoi colleghi e ai diversi aspetti del tuo lavoro con gioia o con neutralità, ma l'atmosfera generale ti sembra semplicemente pesante.
Avere un carattere irascibile / Provare irritabilità e frustrazione
Se ti ritrovi a reagire in modo eccessivo a questioni di poco conto o ti senti insolitamente irritabile, ad esempio ti infastidisce che la tastiera non sia abbastanza veloce o che il caffè non sia alla giusta temperatura, potrebbe trattarsi di un segno di burnout. Questa maggiore sensibilità e frustrazione non sono solo cattivo umore, ma indicano che le tue riserve emotive si stanno esaurendo. Altri due sintomi che possono manifestarsi sono la tendenza a piangere facilmente e una sensazione generale di sopraffazione.
Difficoltà di concentrazione
Quando il burnout inizia a influire sulla tua concentrazione, è come cercare di vedere attraverso una finestra appannata. Concentrarsi sui compiti diventa uno sforzo titanico. Potresti ritrovarti a leggere la stessa e-mail tre volte senza riuscire a comprenderne il contenuto o iniziare un compito solo per poi perderti in un labirinto di distrazioni. Questa nebbia cognitiva è un segno distintivo del burnout, che rende difficile rimanere concentrati ed essere produttivi.
Isolamento e ritiro
In un contesto remote , è facile sentirsi isolati, ma quando subentra il burnout, questa sensazione di isolamento si intensifica. Potresti iniziare a ritirarti dalle riunioni virtuali, sentendoti come se fossi su un'isola lontana dai tuoi colleghi e dal cuore pulsante del tuo lavoro. Questo ritiro non riguarda solo la distanza fisica, ma è anche un ritiro emotivo e mentale, un segno che stai perdendo il contatto con l'aspetto comunitario del tuo lavoro.
Mancanza di cura di sé
Facevi yoga durante la pausa pranzo? O facevi lunghe passeggiate all'aperto tra una chiamata e l'altra? Hai smesso di vestirti per la giornata e ora vivi in pigiama sporco (ehi, se di solito lavori in pigiama va bene, non ti giudichiamo, ma se non è il tuo solito stile, potrebbe essere un segnale). Se prendersi cura delle cose fondamentali sta diventando troppo difficile, questo è un segnale importante che le cose non vanno come dovrebbero.
In che modo il burnout Remote differisce dal burnout tradizionale?
Sebbene il burnout sia un fenomeno comune sia negli ambienti di lavoro tradizionali remote in remote , ciascuno di essi è nettamente diverso dall'altro e anche il modo di affrontarlo può variare. Comprendere queste differenze è fondamentale per adattare il nostro approccio alla prevenzione e al recupero.
Isolamento nel Remote
Sebbene uno degli aspetti positivi del remote sia la minore quantità di interruzioni (anche se non è sempre così), uno degli aspetti più evidenti del burnout remote è il senso di isolamento che può provocare. A differenza di un ufficio tradizionale, dove le pause caffè improvvisate e le chiacchierate informali davanti al distributore dell'acqua consentono di instaurare relazioni interpersonali, remote spesso è privo di queste interazioni sociali spontanee. Questo isolamento è una disconnessione che risuona a un livello emotivo più profondo.
Confini sfumati, ovvero casa = ufficio (e viceversa)
I confini tra vita personale e professionale spesso si confondono in una sovrapposizione che crea confusione. Il tavolo della cucina diventa una scrivania e la camera da letto un ufficio improvvisato. Questa mancanza di una chiara demarcazione spesso porta a un prolungamento dell'orario di lavoro e alla difficoltà di staccare mentalmente. Da un rapporto è emerso che un terzo dei remote ha difficoltà a staccare la spina dopo l'orario di lavoro, sottolineando la necessità di stabilire confini ben definiti quando si tratta del proprio spazio personale. Questo era sempre facile quando il posto di lavoro era fuori casa, ma è più complicato con remote .
Sovraccarico digitale: la tirannia dello schermo
Il burnoutRemote è spesso aggravato da un'eccessiva dipendenza dalla tecnologia. E-mail continue, videochiamate e messaggistica istantanea possono portare all'affaticamento digitale. La pressione costante di essere sempre disponibili e reattivi sul piano digitale può creare un ambiente mentalmente estenuante, spesso privo del calore dell'interazione faccia a faccia. Può anche portare a un aumento di un fenomeno chiamato presentismo digitale .
Uno dei fattori principali dell'affaticamento digitale è che abbiamo cambiato anche la nostra visione del tempo libero. Mentre un tempo potevamo uscire a bere qualcosa con i colleghi dopo il lavoro o iscriverci a un club per dedicarci a un hobby, oggi molti preferiscono passare dal laptop a Netflix sul divano o scorrere TikTok sul telefono in bagno. Non c'è pausa.
L'attività fisica passa in secondo piano
Come stabilire confini salutari tra lavoro e vita privata?
Come puoi vedere, stabilire confini e regole ben definiti è davvero importante per proteggere la tua salute mentale e ridurre il rischio di burnout. Vogliamo che lo spazio sia produttivo e favorisca la concentrazione, assicurandoci al contempo che la nostra casa rimanga il nostro rifugio e il nostro spazio vitale.
Il primo passo in questo equilibrio è definire il proprio spazio di lavoro. Ciò non richiede necessariamente una stanza separata; potrebbe essere semplicemente un angolo dedicato del proprio spazio abitativo. La chiave è stabilire una zona che la mente associ alla "modalità lavoro". Questa demarcazione fisica funge da segnale mentale, aiutando a spostare l'attenzione dalla casa al lavoro e viceversa. Si tratta di creare un rifugio per la produttività, lontano dalle distrazioni e dalle comodità della vita personale.
Altrettanto importante è rispettare gli orari. Sebbene noi di tl;dv siamo grandi sostenitori del lavoro asincrono e della flessibilità, riteniamo comunque che orari di lavoro fissi possano fungere da guardrail, impedendoti di cadere nella trappola del superlavoro o del sottolavoro. Definendo chiaramente quando inizia e finisce la vostra giornata lavorativa, anche se solo per voi stessi, create un ritmo che rispetta sia le vostre responsabilità professionali che il vostro tempo personale. Questa disciplina aiuta a creare una routine in cui il lavoro non invade la vostra vita personale, consentendovi di staccare completamente la spina e ricaricare le batterie.
Incorporare dei timeout tecnologici è un'altra strategia fondamentale. In un mondo in cui gli schermi sono onnipresenti, fare delle pause regolari dai dispositivi digitali può essere un balsamo per la mente. Questi timeout sono essenziali per ridurre l'affaticamento digitale, un disturbo comune nei contesti remote . Si tratta di dare agli occhi e al cervello una pausa dal costante bombardamento di informazioni e luce blu, consentendo momenti di serenità e riflessione. Non è necessario partecipare a tutte le riunioni. Utilizzando tl;dv team può riunirsi senza di voi, oppure i singoli membri possono discutere e condividere le loro opinioni con il resto del team in un secondo momento. L'utilizzo di sintesi basate sull'intelligenza artificiale può ridurre le perdite di tempo e garantire che tutti possano staccare la spina e godersi la cena, invece di rincorrere un progetto senza fine.
Anche comunicare i propri limiti ai colleghi e ai superiori è fondamentale. Esprimendo chiaramente i propri orari di lavoro e la propria disponibilità, si definiscono le aspettative e si impedisce che il lavoro invada il tempo libero. Questa comunicazione non serve solo a stabilire dei limiti, ma anche a promuovere il rispetto e la comprensione reciproci, garantendo che sia voi che il vostro team possiate lavorare in armonia entro parametri definiti. Anche qualcosa di semplice come l'uso degli indicatori di disponibilità su Slack
Infine, non si può sottovalutare l'importanza di fare pause brevi e regolari durante la giornata. Queste pause sono come i momenti in cui si respira profondamente mentre si cammina sul filo del rasoio, per ritrovare il proprio equilibrio. Aiutano a rompere la monotonia, a rinfrescare la mente e a rifocalizzare l'attenzione. Che si tratti di cinque minuti di stretching, di una breve passeggiata o semplicemente di allontanarsi dalla scrivania, queste pause sono piccoli ma potenti passi per mantenere l'equilibrio sul filo del rasoio tra lavoro e vita privata.
Insieme, queste strategie creano una rete di sicurezza che sostiene il tuo percorso nel remote , assicurandoti di camminare sul filo del rasoio con sicurezza, mantenendo un sano equilibrio tra la tua vita professionale e quella personale.
Penso di soffrire di burnout: cosa devo fare?
Se sospetti che il burnout stia influenzando la tua vita remote , ecco una lista di controllo con alcuni passaggi che ti aiuteranno a superarlo:
- Riconosci i tuoi sentimenti: riconosci e accetta il fatto che stai vivendo un periodo di burnout. È il primo passo per affrontarlo.
- Parla con un professionista: consulta uno specialista della salute mentale. Rivolgerti a un esperto può aiutarti a trovare strategie personalizzate per combattere il burnout.
- Parla con il tuo supervisore o con l'ufficio risorse umane: comunica la tua situazione al tuo supervisore o all'ufficio risorse umane. Potrebbero offrirti soluzioni come orari flessibili o risorse per la salute mentale.
- Stabilisci confini chiari tra lavoro e vita privata: se i confini tra lavoro e vita privata stanno diventando sfocati, ridefinisci e applica confini rigorosi.
- Pianifica pause regolari: inserisci pause brevi e frequenti nella tua giornata lavorativa per evitare uno sforzo continuo.
- Dai priorità alla cura di te stesso: dedicati ad attività che favoriscono il rilassamento e il benessere, come l'esercizio fisico, gli hobby o le pratiche di mindfulness.
- Rivaluta il tuo carico di lavoro: esamina i tuoi attuali compiti e responsabilità. C'è spazio per delegare o stabilire delle priorità?
- Rimanete in contatto con gli altri: interagite con amici, familiari o colleghi per combattere la sensazione di isolamento.
- Limita il tempo trascorso davanti allo schermo dopo il lavoro: impara come ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo al di fuori dell'orario di lavoro per dare alla tua mente una pausa dagli stimoli digitali.
- Crea una routine di relax: sviluppa una routine che ti aiuti a rilassarti dopo il lavoro, come leggere, fare yoga o un bagno caldo.
- Rivedi il tuo programma di sonno: assicurati di dormire a sufficienza e bene, perché è fondamentale per il recupero mentale e fisico.
- Pratica la consapevolezza o la meditazione: queste pratiche possono aiutarti a ridurre lo stress e migliorare il tuo stato mentale generale.
- Rivaluta il tuo spazio di lavoro: assicurati che il tuo ambiente di lavoro favorisca la produttività e il comfort.
- Prendi in considerazione una "disintossicazione digitale": ogni tanto stacca la spina da tutti i dispositivi digitali per concedere alla tua mente una pausa completa.
È un lavoro di squadra: come tutti possono aiutare a combattere il burnout
Sconfiggere il burnout è una missione collettiva. È fondamentale che le aziende svolgano un ruolo attivo, affiancando gli sforzi individuali. Ecco come i luoghi di lavoro possono dare il proprio contributo:
Cosa possono fare le aziende:
- Creare un programma di sensibilizzazione sul burnout: sviluppare programmi che informino i dipendenti sul burnout, sui suoi sintomi e sulle tecniche di prevenzione. Ciò potrebbe includere workshop, webinar e materiali informativi.
- Introdurregiorni "senza riunioni": riservare alcuni giorni in cui non sono previste riunioni, consentendo ai dipendenti di concentrarsi sul lavoro approfondito o di recuperare il ritardo senza interruzioni.
- Promuovere una politica di "disconnessione totale": incoraggiare i dipendenti a staccare completamente la spina dopo l'orario di lavoro. Ciò potrebbe significare dare l'esempio evitando di inviare e-mail durante la sera o nei fine settimana.
- Benefici per il benessere e abbonamenti: offri abbonamenti ad app per il benessere, piattaforme per la salute mentale o abbonamenti a palestre. Questo dimostra un impegno per il benessere dei dipendenti che va oltre il semplice ambiente di lavoro.
- Controlli regolari e sessioni di feedback: invece di aspettare le revisioni annuali, effettuate controlli più frequenti per capire come stanno affrontando la situazione i dipendenti e di quale supporto potrebbero aver bisogno. Questi controlli possono essere molto informali e incentrati meno sul lavoro e più sulla possibilità di chiacchierare.
Alcuni strumenti utili
Mentre affrontiamo le sfumature del remote , è chiaro che superare il burnout richiede uno sforzo sia da parte dei singoli individui che delle organizzazioni. Lavorando insieme, possiamo creare un ambiente che non solo favorisca la produttività, ma sostenga anche la nostra salute mentale e il nostro benessere.
Per aiutarti a intraprendere questo percorso, ecco alcuni strumenti e risorse:
- Headspace: un'app per la meditazione e la consapevolezza che aiuta a ridurre lo stress e migliorare la concentrazione.
- Asana, Trello: strumenti di gestione dei progetti che possono aiutare a organizzare il lavoro e ridurre la sensazione di essere sopraffatti.
- Funzione "Non disturbare" di Slack: utile per gestire le comunicazioni e garantire un tempo di lavoro ininterrotto.
- Per una gestione efficace delle attività e un'organizzazione visiva dei progetti.
- tl;dv: Registra le riunioni in modo che le persone possano recuperare il ritardo secondo i propri ritmi e sentirsi padroni del proprio tempo.
Ricorda, affrontare il burnout è un percorso, ed è normale procedere un passo alla volta. Utilizzare questi strumenti e accettare il sostegno offerto dal tuo ambiente di lavoro può fare una differenza significativa.
