İçeriğe geç
Son birkaç yılda remote çoğu insana sunduğu değişimi asla hafife almamalıyız. "Evden çalışma"nın ilk işaretlerini görmeye başlamışken, pandemi, çalışanlarına remote vermeyi asla düşünmemiş birçok şirketin bunu yapmak zorunda kalmasına neden oldu. Ve bu, HER ŞEYİ değiştirdi.
Şu anda sektörde, geleneksel ofis ortamını hiç deneyimlemiş olmayan bazı insanlar var. Bazıları için bu, sadece siyah beyaz televizyon veya her şeyi nakit olarak ödemek gibi bir kavram kadar tuhaf bile gelebilir.
Bu durum yaşam tarzlarını da tamamen değiştirdi. Ofis kıyafet kurallarından yeni bir iş aramaya, hatta evlerimizin düzenine kadar her şey değişti. Hafta sonunun ortaya çıkmasından bu yana, iş-yaşam dengesinde bu kadar büyük bir değişim yaşanmamıştı.
Ancak remote tüm avantajlarına rağmen, bazı dezavantajları da vardır. İşe gitme zorunluluğu çok daha azdır, ancak bu, kendimizi daha uzun saatler çalışmaya zorlayabileceğimiz veya kendimizi iyi hissetmediğimizde çalışabileceğimiz anlamına gelir. Hatta, izinli olduğumuzda bile bilgisayarımızı açarken bulabiliriz kendimizi.
@tldv.io Bir çocuk hayal kurabilir #ofisdisinde #pto #e-postalarıkontroletmek #kurumsalhumor #OOO
♬ orijinal ses - tldv.io - AI Toplantı Kaydedici
Remote yol açtığı tükenmişlik, remote ortamında uzun süreli stresin yol açtığı fiziksel, duygusal ve zihinsel yorgunluk hali olarak tanımlanır. remote yaygınlaşmasıyla birlikte, bu durum giderek daha sık görülür hale gelmektedir. Tükenmişlik, üretkenliği, zihinsel sağlığı ve kişisel ilişkileri olumsuz etkileyebilir.
remote yol açtığı tükenmişlik sorununu ele almak, çalışanların refahı ve organizasyonun sağlığı için hayati önem taşır. Ancak, ev hayatı ile iş hayatı arasındaki sınırın belirsiz olması nedeniyle, bu sorunu tespit etmek ve yönetmek biraz daha zor olabilir. Bu yazımızda, bu durumun belirtileri, semptomları ve işveren veya hatta çalışan olarak bu durumda neler yapabileceğiniz konularını ele alıyoruz.
Remote Yorgunluğunun Belirtileri Nelerdir?
Tükenmişlik sinsice ortaya çıkabilir ve genellikle en beklemediğiniz anda sizi yakalayabilir. Birçok kişi birkaç gün boyunca kendini bunalmış hissedebilir, bunu yılın bu zamanına veya uykusuzluğa bağlayabilir. Ancak, tükenmişliğin belirtilerini ve semptomlarını fark etmek, bunun küçük bir sorun mu yoksa çok daha büyük bir sorun mu olacağına karar vermede fark yaratabilir.
Dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
Yorgunlukla Bitmeyen Savaş
Uyandığınızda, sanki çamaşır makinesinde uyumuş gibi kendinizi bitkin hissedersiniz. Dönüp durursunuz ve uykunuz huzursuzlukla bozulur. Bu, sadece "bir kahve daha içmeliyim" diye hissettiğiniz yorgunluk değildir; hayatınızın her alanına sızan, daha derin ve daha yaygın bir yorgunluktur.
Fiziksel olarak, sanki balçık içinde hareket ediyormuş gibi hissedebilirsiniz. Duygusal olarak, her şey biraz daha bunaltıcı gelir ve zihinsel olarak, beyniniz kalın bir sisle kaplanmış gibidir. Bu sürekli yorgunluk, pilinizin sadece zayıf olduğunu değil, şarj olamadığını gösteren bir tehlike işaretidir.
Tamamen Motivasyon Eksikliği
İş gününe başlarken nasıl heyecanlandığınızı hatırlıyor musunuz? Son zamanlarda bu heyecanınız birdenbire ortadan kaybolduysa ve motivasyonunuzun olduğu yerde bir boşluk bıraktıysa, buna dikkat etmek gerekir. Motivasyon ve ilgideki bu düşüş, tükenmişliğin klasik bir işaretidir. Eskiden size keyif veren görevler artık angarya gibi geliyor ve eskiden tutkunuzu ateşleyen projeler artık zar zor ilginizi çekiyor. İşinizden "nefret" etmeniz bile gerekmez; iş arkadaşlarınızı ve işinizin farklı unsurlarını hala mutlu veya tarafsız bir şekilde düşünebilirsiniz, ancak genel atmosfer size bir eziyet gibi geliyor.
Sinirli Olmak/ Sinirlilik ve Hayal Kırıklığı Hissetmek
Küçük sorunlara sinirleniyorsanız veya alışılmadık bir şekilde sinirli hissediyorsanız - örneğin klavyenin yeterince hızlı yazmadığı için veya kahvenin doğru sıcaklıkta olmadığı için sinirleniyorsanız - bu, tükenmişlik sendromunun kapınızı çaldığı anlamına gelebilir. Bu artan duyarlılık ve hayal kırıklığı sadece kötü bir ruh hali değildir; duygusal tamponunuzun zayıfladığının bir işaretidir. Ağlamaklı hissetmek ve genel olarak bunalmış hissetmek de bunun ortaya çıkabileceği diğer iki yoldur.
Konsantre Olmada Zorluk
Tükenmişlik konsantrasyonunuzu etkilemeye başladığında, bu durum sisli bir pencereden bakmaya benzer. Görevlere konsantre olmak çok zor bir çaba haline gelir. Aynı e-postayı üç kez okuduğunuz halde içeriğini hala anlamadığınızı veya bir göreve başladığınız halde dikkatinizin dağıldığını fark edebilirsiniz. Bu bilişsel sis, tükenmişliğin bir belirtisidir ve işinize odaklanmanızı ve üretken olmanızı zorlaştırır.
İzolasyon ve Geri Çekilme
remote düzeninde, kopuk hissetmek kolaydır, ancak tükenmişlik devreye girdiğinde, bu izolasyon hissi daha da yoğunlaşır. Sanal toplantılardan uzaklaşmaya başlayabilir, iş arkadaşlarınızdan ve işinizin kalbinden uzak bir adada gibi hissedebilirsiniz. Bu uzaklaşma sadece fiziksel mesafeyle ilgili değildir; duygusal ve zihinsel bir geri çekilmedir, işinizin toplumsal yönüyle bağlantınızı kaybettiğinizin bir işaretidir.
Kendine Bakım Eksikliği
Öğle arasında yoga seansları mı yapıyordunuz? Yoksa telefon görüşmeleri arasında dışarıda uzun yürüyüşler mi yapıyordunuz? Günlük kıyafetlerinizi giymeyi bırakıp, artık yıkanmamış pijamalarla mı yaşıyorsunuz (Hey, normalde pijamalarla çalışıyorsanız sorun yok, sizi yargılamıyoruz, ama bu sizin normal haliniz değilse, bu bir işaret olabilir). Temel şeylerle ilgilenmek çok zor hale geliyorsa, bu, işlerin yolunda gitmediğinin büyük bir işaretidir.
Remote Yorgunluğu Geleneksel Yorgunluktan Nasıl Farklıdır?
Tükenmişlik, hem remote geleneksel çalışma ortamlarında sıkça görülen bir durum olsa da, her biri birbirinden farklıdır ve bununla başa çıkma yolları da değişebilir. Bu farklılıkları anlamak, önleme ve iyileşme yaklaşımımızı özelleştirmek için çok önemlidir.
Remote İzolasyon
remote en iyi yanlarından biri daha az kesinti olmasıdır ( her zaman böyle olmasa da), remote en çarpıcı yanlarından biri ise getirebileceği izolasyon hissidir. Geleneksel ofislerde, su sebili başında yapılan spontane kahve molaları ve gündelik sohbetler kişilerarası bağlantıların kurulmasını sağlarken, remote bu tür organik sosyal etkileşimler genellikle yoktur. Bu izolasyon, daha derin, duygusal bir düzeyde yankı bulan bir kopukluktur.
Bulanık Sınırlar, Diğer Adıyla Ev = Ofis (ve Tersi)
Kişisel ve profesyonel yaşam arasındaki sınırlar genellikle bulanıklaşarak kafa karıştırıcı bir şekilde birbirine karışabilir. Mutfak masası çalışma masasına, yatak odası ise geçici bir ofise dönüşür. Bu net sınırların olmaması genellikle çalışma saatlerinin uzamasına ve zihinsel olarak işten ayrılmanın zorlaşmasına neden olur. Bir rapora göre remote üçte birinin mesai saatleri dışında işten kopmakta zorlandığını kişisel alanınızla ilgili kesin sınırlar belirlemenin önemini vurgulamaktadır. İş yeriniz evinizin dışındaysa bu her zaman kolaydır, ancak remote daha zordur.
Dijital Aşırı Yük: Ekranın Tiranlığı
Remote yol açtığı tükenmişlik, genellikle teknolojiye aşırı bağımlılık nedeniyle daha da derinleşir. Sürekli gelen e-postalar, video görüşmeleri ve anlık mesajlar dijital yorgunluğa yol açabilir. Dijital olarak her an ulaşılabilir ve yanıt verebilir olma baskısı, zihinsel olarak yorucu bir ortam yaratabilir ve genellikle yüz yüze etkileşimin sıcaklığından yoksun olur. Ayrıca, dijital presenteeism olarak adlandırılan bir durumun ortaya çıkmasına da yol açabilir.
Dijital yorgunluğun en büyük faktörlerinden biri, hepimizin boş zamanlara bakış açımızın da değişmiş olmasıdır. Eskiden iş çıkışı iş arkadaşlarımızla bir şeyler içmeye giderdik veya bir hobi kulübüne katılırdık, ama şimdi çoğumuz dizüstü bilgisayarlarımızdan kalkıp kanepede Netflix izlemeye veya banyoda telefonlarımızda TikTok'u kaydırmaya başladık. Hiç ara vermiyoruz.
Fiziksel Aktivite Arka Plana Atılıyor
Sağlıklı iş-yaşam dengesi sınırlarını nasıl belirleyebilirsiniz?
Gördüğünüz gibi, çok net sınırlar ve kurallar belirlemek, ruh sağlığınızı korumak ve tükenmişlik riskini önlemek için gerçekten çok önemlidir. Bu alanın üretken ve odaklanmaya elverişli olmasını isterken, aynı zamanda evimizin sığınağımız ve yaşam alanımız olarak kalmasını da sağlamak istiyoruz.
Bu dengeleme sürecinin ilk adımı, çalışma alanınızı tanımlamaktır. Bunun için ayrı bir odaya gerek yoktur; yaşam alanınızda özel bir köşe ayırmanız da yeterlidir. Önemli olan, zihninizin "çalışma modu" ile ilişkilendirdiği bir alan oluşturmaktır. Bu fiziksel sınır, zihinsel bir sinyal görevi görür ve odak noktanızı evden işe, işten eve kaydırmanıza yardımcı olur. Bu, kişisel hayatınızın dikkat dağıtıcı unsurlarından ve konforlarından uzak, üretkenlik için bir sığınak yaratmakla ilgilidir.
Aynı derecede önemli olan bir diğer husus da programa sadık kalmaktır. tl;dv olarak asenkron çalışmayı ve esnekliği büyük ölçüde savunuyor olsak da, sabit çalışma saatlerinin bir tür koruma bariyeri görevi görerek aşırı çalışma veya yetersiz çalışma durumlarına düşmenizi engelleyebileceğini düşünüyoruz. Çalışma gününüzün ne zaman başlayıp ne zaman biteceğini net bir şekilde belirleyerek, bu sadece kendiniz için olsa bile, hem mesleki sorumluluklarınızı hem de kişisel zamanınızı gözeten bir ritim yaratmış olursunuz. Bu disiplin, işin kişisel hayatınıza sızmaması için bir rutin oluşturmanıza yardımcı olur ve işten tamamen kopup enerji depolamanızı sağlar.
Teknoloji molaları vermek de bir başka önemli stratejidir. Ekranların her yerde olduğu bir dünyada, dijital cihazlardan düzenli olarak uzaklaşmak zihin için bir rahatlama olabilir. Bu molalar, remote ortamlarında sık görülen bir rahatsızlık olan dijital yorgunluğu azaltmak için çok önemlidir. Gözlerinizi ve beyninizi sürekli bilgi bombardımanı ve mavi ışık etkisinden kurtarmak, huzur ve düşünme anları yaratmakla ilgilidir. Her toplantıya katılmanıza da gerek yoktur. tl;dv kullanarak tl;dv siz olmadan toplanabilir veya bireyler tartışmalar yapıp daha sonra daha geniş ekiple paylaşabilir. AI özetlerini kullanmak zaman kaybını azaltabilir ve herkesin bir projeyle uğraşmak yerine oturumunu kapatıp akşam yemeğinin tadını çıkarmasını sağlayabilir.
İş arkadaşlarınız ve yöneticilerinizle sınırlarınızı net bir şekilde belirtmek de çok önemlidir. Çalışma saatlerinizi ve müsaitlik durumunuzu açıkça belirtmek, beklentileri netleştirir ve işin kişisel zamanınıza girmesini önler. Bu iletişim sadece sınırlar koymakla ilgili değildir; karşılıklı saygı ve anlayışla ilgilidir, hem sizin hem de ekibinizin belirlenen parametreler içinde uyumlu bir şekilde çalışabilmesini sağlar. Slack'te müsaitlik işaretlerini kullanmak gibi basit bir şey bile
Son olarak, gün boyunca düzenli olarak kısa molalar vermenin önemi ne kadar vurgulanırsa vurgulanamaz. Bu molalar, ip üzerinde yürürken derin nefes almak ve kendinizi yeniden merkezlemek için verdiğiniz molalar gibidir. Monotonluğu kırmaya, zihninizi tazelemeye ve dikkatinizi yeniden odaklamaya yardımcı olurlar. Beş dakikalık bir esneme, kısa bir yürüyüş veya sadece masanızdan uzaklaşmak olsun, bu molalar iş-yaşam dengesinde dengeyi korumak için küçük ama güçlü adımlardır.
Bu stratejiler bir araya gelerek, remote sürecinde size destek olacak bir güvenlik ağı oluşturur ve profesyonel ve kişisel yaşamınız arasında sağlıklı bir denge kurarak bu zorlu süreci güvenle atlatmanızı sağlar.
Sanırım tükenmişlik sendromu yaşıyorum: Ne yapmalıyım?
Yorgunluğun remote hayatınızı etkilediğinden şüpheleniyorsanız, bu durumu atlatmanıza yardımcı olacak adımların bir listesi aşağıda verilmiştir:
- Duygularınızı Kabul Edin: Tükenmişlik yaşadığınızı fark edin ve kabul edin. Bu, sorunu çözmek için atılacak ilk adımdır.
- Bir Uzmanla Konuşun: Bir ruh sağlığı uzmanına danışın. Uzman rehberliği, tükenmişlikle mücadele etmek için size özel stratejiler sunabilir.
- Amirinize veya İK departmanına açılın: Durumunuzu amirinize veya İK departmanına bildirin. Esnek çalışma saatleri veya ruh sağlığı kaynakları gibi çözümler sunabilirler.
- Net iş sınırları belirleyin: İş ve özel hayatınızın sınırları bulanıklaşıyorsa, bu sınırları yeniden tanımlayın ve sıkı bir şekilde uygulayın.
- Düzenli molalar verin: Sürekli gerginliği önlemek için iş gününüze kısa ve sık molalar ekleyin.
- Kendine özen göstermeye öncelik ver: Egzersiz, hobiler veya farkındalık uygulamaları gibi rahatlamayı ve iyilik halini destekleyen faaliyetlerde bulun.
- İş yükünüzü yeniden değerlendirin: Mevcut görevlerinizi ve sorumluluklarınızı gözden geçirin. Yetki devri veya önceliklendirme için yer var mı?
- Sosyal olarak bağlantıda kalın: Yalnızlık hissiyle mücadele etmek için arkadaşlarınız, aileniz veya iş arkadaşlarınızla etkileşim kurun.
- İş Sonrası Ekran Süresini Sınırlayın: İş dışında ekran süresini nasıl azaltacağınızı öğrenin ve zihninizi dijital uyaranlardan uzaklaştırın.
- Rahatlama Rutini Oluşturun: İşten sonra rahatlamanıza yardımcı olacak bir rutin geliştirin; örneğin kitap okumak, yoga yapmak veya sıcak bir banyo yapmak gibi.
- Uyku Programınızı Gözden Geçirin: Zihinsel ve fiziksel iyileşme için çok önemli olan yeterli ve kaliteli uyku aldığınızdan emin olun.
- Farkındalık veya Meditasyon Uygulayın: Bu uygulamalar stresi azaltmaya ve genel zihinsel durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Çalışma Alanınızı Yeniden Değerlendirin: Çalışma ortamınızın üretkenlik ve konfor için elverişli olduğundan emin olun.
- "Dijital Detoks" yapmayı düşünün: Zihninize tam bir mola vermek için ara sıra tüm dijital cihazların bağlantısını kesin.
Bu bir takım çalışmasıdır: Herkes tükenmişlikle nasıl mücadele edebilir?
Tükenmişliği yenmek, ortak bir görevdir. Şirketlerin bireysel çabaların yanı sıra aktif bir rol oynaması hayati önem taşır. İşyerleri şu şekilde adım atabilir:
Şirketlerin Yapabilecekleri:
- "Tükenmişlik Farkındalığı" Programı Oluşturun: Çalışanları tükenmişlik, belirtileri ve önleme teknikleri konusunda bilgilendiren programlar geliştirin. Bu programlar atölye çalışmaları, web seminerleri ve kaynak materyaller içerebilir.
- "Toplantısız" Günler Getirin: Toplantıların yapılmayacağı belirli günler belirleyin, böylece çalışanlar kesintisiz olarak derinlemesine çalışmaya odaklanabilir veya işlerini yetiştirebilirler.
- "Gerçek Boş Zaman" Politikasını Teşvik Edin: Çalışanları iş saatleri dışında tamamen bağlantılarını kesmeye teşvik edin. Bu, akşamları veya hafta sonları e-posta göndermeyerek örnek olmayı gerektirebilir.
- Sağlık Avantajları ve Abonelikler: Sağlık uygulamaları, ruh sağlığı platformları veya spor salonu üyelikleri için abonelikler sunun. Bu, işyerinin ötesinde çalışanların refahına olan bağlılığınızı gösterir.
- Düzenli Kontroller ve Geri Bildirim Oturumları: Yıllık değerlendirmeleri beklemek yerine, çalışanların nasıl başa çıktıklarını ve ne tür desteğe ihtiyaç duyabileceklerini anlamak için daha sık kontroller yapın. Bunlar çok rahat bir ortamda, işten çok sohbet etme fırsatı olarak gerçekleştirilebilir.
Bazı Yararlı Araçlar
remote inceliklerini keşfederken, tükenmişliği aşmanın hem bireylerin hem de kuruluşların çabasını gerektirdiği açıktır. Birlikte çalışarak, sadece üretkenliği artırmakla kalmayıp, aynı zamanda zihinsel sağlığımızı ve refahımızı da destekleyen bir ortam yaratabiliriz.
Bu yolculuğa başlamanıza yardımcı olmak için bazı araçlar ve kaynaklar:
- Headspace: Stresi azaltmak ve odaklanmayı artırmak için meditasyon ve farkındalık uygulaması.
- Asana, Trello: Çalışmaları düzenlemeye ve bunalmışlık hissini azaltmaya yardımcı olabilecek proje yönetimi araçları.
- Slack'in Rahatsız Etmeyin Özelliği: İletişimi yönetmek ve kesintisiz çalışma süresi sağlamak için kullanışlıdır.
- Etkili görev yönetimi ve projelerin görsel organizasyonu için.
- tl;dv: Toplantıları kaydedin, böylece insanlar kendi hızlarında takip edebilsin ve zamanlarını kendileri kontrol edebilsin.
Unutmayın, tükenmişlikle başa çıkmak bir yolculuktur ve bu yolculuğu adım adım ilerlemek normaldir. Bu araçları kullanmak ve iş yerinizden gelen desteği kabul etmek önemli bir fark yaratabilir.
