Перейти до змісту
Ми ніколи не повинні сприймати як належне зміни, які remote принесла більшості людей за останні кілька років. Хоча ми вже почали бачити деякі ознаки «роботи з дому», пандемія змусила багато компаній, які ніколи не думали про те, щоб дозволити своїм співробітникам remote , піти на цей крок. І це змінило ВСЕ.
Зараз у цій галузі є люди, які ніколи не працювали в традиційному офісі. Для деяких це може здаватися таким же дивним, як поняття чорно-білого телевізора або оплата всього готівкою.
Це також повністю змінило спосіб життя. Від дрес-коду в офісі до того, як ми шукаємо нову роботу, і навіть до облаштування наших будинків. З часів запровадження вихідних днів не було таких значних змін у балансі між роботою та особистим життям.
Але, незважаючи на всі переваги remote , вона має і деякі недоліки. Менше зусиль потрібно докладати, щоб дістатися до роботи, але це означає, що ми можемо змушувати себе працювати довше або працювати, коли почуваємося недобре, і навіть відкривати комп'ютер, коли маємо бути у відпустці.
Вигорання Remote характеризується як стан фізичного, емоційного та психічного виснаження внаслідок тривалого стресу в умовах remote . І з поширенням remote це явище стає все більш поширеним. Воно може впливати на продуктивність, психічне здоров'я та особисті стосунки.
Вирішення проблеми вигорання remote є життєво важливим для благополуччя співробітників і здоров'я організації. Однак виявити і впоратися з цією проблемою може бути дещо складніше, оскільки межа між домашнім життям і роботою стає розмитою. Ми детально розглянемо ознаки, симптоми та те, що ви можете зробити в цій ситуації як роботодавець або навіть як співробітник.
Які ознаки вигорання при Remote ?
Вигорання може бути підступним і часто настає тоді, коли ви найменше цього очікуєте. Багато людей можуть просто кілька днів відчувати себе перевантаженими, списуючи це на пору року або просто на брак сну. Однак розпізнавання ознак і симптомів вигорання може стати вирішальним фактором у тому, чи залишиться це невеликою перешкодою, чи переросте у набагато серйознішу проблему.
Слід звернути увагу на такі моменти:
Нескінченна боротьба з втомою
Ви прокидаєтеся з відчуттям виснаженості, ніби спали в пральній машині з сушкою. Ви крутитеся, вертитеся, і будь-який сон супроводжується неспокоєм. Це не звичайна втома, коли хочеться випити ще кави, а глибша, всеосяжна втома, яка проникає в усі аспекти вашого життя.
Фізично ви можете відчувати, ніби рухаєтеся крізь патоку. Емоційно все здається трохи більш пригнічуючим, а психічно — ніби ваш мозок оповитий густим туманом. Ця постійна втома є тривожним сигналом, який вказує на те, що ваші батареї не просто розряджені, а й не можуть зарядитися взагалі.
Повна відсутність мотивації
Пам'ятаєте, як раніше ви з радістю починали робочий день? Якщо останнім часом цей ентузіазм зник без попередження, залишивши порожнечу на місці вашої колишньої мотивації, варто звернути на це увагу. Таке зниження мотивації та інтересу є класичною ознакою вигорання. Завдання, які колись викликали радість, тепер здаються рутинною роботою, а проекти, які раніше розпалювали вашу пристрасть, тепер ледь викликають у вас інтерес. Не обов'язково «ненавидіти» свою роботу; ви можете ставитися до своїх колег і різних аспектів своєї роботи з радістю або нейтрально, але загальна атмосфера здається вам тяжкою працею.
Мати короткий запал / відчувати роздратованість і фрустрацію
Якщо ви помічаєте, що дратуєтеся через дрібниці або відчуваєте нехарактерну для себе роздратованість — наприклад, сердитеся на клавіатуру за те, що вона не друкує достатньо швидко, або на каву за те, що вона не має потрібної температури, — можливо, це ознака вигорання. Така підвищена чутливість і роздратованість — це не просто поганий настрій, а ознака того, що ваш емоційний запас вичерпується. Іншими ознаками вигорання можуть бути сльозливість і загальне відчуття перевантаження.
Труднощі з концентрацією уваги
Коли вигорання починає впливати на вашу концентрацію, це як намагатися дивитися крізь затуманене вікно. Зосередитися на завданнях стає надзвичайно важко. Ви можете тричі прочитати один і той самий електронний лист і все одно не зрозуміти його зміст або почати виконувати завдання, але потім загубитися в лабіринті відволікаючих факторів. Ця когнітивна затуманеність є характерною ознакою вигорання, що ускладнює концентрацію та продуктивність.
Ізоляція та відмова від спілкування
У умовах remote легко відчути себе відірваним від колег, але коли до цього додається вигорання, це відчуття ізоляції посилюється. Ви можете почати відмовлятися від віртуальних зустрічей, відчуваючи себе наче на острові, далеко від колег і серцевини своєї роботи. Ця відмова не стосується лише фізичної відстані; це емоційний і психічний відхід, ознака того, що ви втрачаєте зв'язок із колективним аспектом своєї роботи.
Недостатній догляд за собою
Ви займалися йогою під час обідньої перерви? Або довго гуляли на свіжому повітрі між дзвінками? Ви перестали одягатися на день, а тепер просто ходите в непраних піжамах (еге ж, якщо ви зазвичай працюєте в піжамі, це нормально, ми вас не засуджуємо, але якщо це не ваша звична манера поведінки, це може бути ознакою). Якщо догляд за базовими речами стає занадто важким, це серйозний сигнал, що не все гаразд.
Чим вигорання Remote відрізняється від традиційного вигорання?
Хоча вигорання є загальною проблемою як у remote в традиційних робочих середовищах, кожне з них має свої особливості, і способи боротьби з ним також можуть відрізнятися. Розуміння цих відмінностей має вирішальне значення для розробки індивідуального підходу до профілактики та відновлення.
Ізоляція під час Remote
Хоча однією з найкращих рис remote є менше перерв (хоча це не завжди так), одним з найяскравіших аспектів вигорання від remote є відчуття ізоляції, яке вона може викликати. На відміну від традиційного офісу, де імпровізовані перерви на каву та невимушені розмови біля кулера для води сприяють міжособистісним зв'язкам, remote часто позбавлена цих органічних соціальних взаємодій. Ця ізоляція є розривом, який резонує на глибшому, емоційному рівні.
Розмиті межі, або Дім = офіс (і навпаки)
Межа між особистим і професійним життям часто стирається, що призводить до плутанини. Кухонний стіл стає робочим столом, а спальня — імпровізованим офісом. Відсутність чіткої межі часто призводить до подовження робочого дня та труднощів із психологічним відключенням від роботи. Згідно з одним із звітів, третина remote , не можуть відключитися після робочого дня, що підкреслює необхідність встановлення чітких меж, коли йдеться про ваш особистий простір. Це завжди було легко, коли ваше робоче місце знаходилося поза домом, але складніше з remote .
Цифрове перевантаження: тиранія екрану
ВигоранняRemote часто посилюється надмірною залежністю від технологій. Постійні електронні листи, відеодзвінки та миттєві повідомлення можуть призвести до цифрової втоми. Постійний тиск бути доступним і реагувати в цифровому просторі може створити психічно виснажливе середовище, в якому часто бракує теплоти особистого спілкування. Це також може призвести до зростання так званого цифрового презентеїзму .
Одним з найбільших факторів цифрової втоми є те, що ми всі змінили своє уявлення про дозвілля. Якщо раніше ми могли піти випити з колегами після роботи або записатися в клуб за інтересами, то зараз багато хто відмовляється від ноутбуків на користь перегляду Netflix на дивані або перегляду TikTok на телефоні у ванній. Немає перерви.
Фізична активність відходить на другий план
Як встановити здорові межі між роботою та особистим життям?
Як бачите, встановлення чітких меж і правил є дуже важливим для захисту вашого психічного здоров'я та запобігання вигоранню. Ми хочемо, щоб простір був продуктивним і сприявав зосередженню, але водночас хочемо, щоб наш дім залишався нашим притулком і місцем для життя.
Першим кроком у цьому балансуванні є визначення робочого простору. Для цього не обов'язково потрібна окрема кімната; це може бути просто виділений куточок у вашій житловій кімнаті. Головне — створити зону, яку ваш розум асоціює з «робочим режимом». Це фізичне розмежування діє як психічний сигнал, допомагаючи переключити вашу увагу з дому на роботу і навпаки. Йдеться про створення притулку для продуктивності, подалі від відволікаючих факторів і зручностей вашого особистого життя.
Не менш важливо дотримуватися графіка. Хоча ми в tl;dv активно пропагуємо асинхронну роботу та гнучкість, ми все ж вважаємо, що фіксований робочий час може слугувати своєрідним захистом, що запобігає перевантаженню або недостатній завантаженості. Чітко визначивши, коли починається і закінчується ваш робочий день, навіть якщо це тільки для себе, ви створюєте ритм, який поважає як ваші професійні обов'язки, так і особистий час. Ця дисципліна допомагає сформувати рутину, в якій робота не заважає вашому особистому життю, дозволяючи вам повністю відключитися і відновити сили.
Впровадження технологічних перерв є ще однією важливою стратегією. У світі, де екрани є всюдисущими, регулярні перерви від цифрових пристроїв можуть стати бальзамом для розуму. Ці перерви є необхідними для зменшення цифрової втоми, яка є поширеним недугом у remote умовах. Мова йде про те, щоб дати очам і мозку перепочинок від постійного бомбардування інформацією та синім світлом, що дозволить насолодитися моментами спокою та роздумів. Вам також не потрібно відвідувати кожне засідання. За допомогою tl;dv команда може збиратися без вас, або окремі особи можуть проводити обговорення і пізніше ділитися результатами з усією командою. Використання AI-резюме може скоротити втрату часу і гарантувати, що всі виходять з системи і насолоджуються вечерею, а не ганяються за проектом.
Комунікація щодо меж з колегами та керівниками також є ключовою. Чітко формулюючи свої робочі години та доступність, ви встановлюєте очікування та запобігаєте вторгненню роботи у ваш особистий час. Ця комунікація стосується не лише встановлення меж, а й взаємної поваги та розуміння, що забезпечує гармонійну роботу як вас, так і вашої команди в межах визначених параметрів. Навіть така проста річ, як використання маркерів доступності в Slack.
Нарешті, не можна переоцінити важливість регулярних коротких перерв протягом дня. Ці паузи подібні до моментів, коли ви робите глибокий вдих, йдучи по канату, щоб знову зосередитися. Вони допомагають розірвати монотонність, освіжити розум і перефокусувати увагу. Будь то п'ятихвилинна розминка, швидка прогулянка або просто відхід від робочого столу, ці перерви є невеликими, але потужними кроками у підтримці балансу на канаті роботи та особистого життя.
Разом ці стратегії створюють безпечну мережу, яка підтримує вас у remote , забезпечуючи впевненість у своїх діях та здоровий баланс між професійним і особистим життям.
Я думаю, що страждаю від вигорання: що мені робити?
Якщо ви підозрюєте, що вигорання впливає на вашу remote , ось перелік кроків, які допоможуть вам впоратися з цією проблемою:
- Визнайте свої почуття: визнайте і прийміть те, що ви відчуваєте вигорання. Це перший крок до його подолання.
- Зверніться до фахівця: проконсультуйтеся з фахівцем з психічного здоров'я. Звернення до експерта може надати вам індивідуальні стратегії боротьби з вигоранням.
- Відкрито поговоріть зі своїм керівником або відділом кадрів: Повідомте про свою ситуацію керівнику або відділу кадрів. Вони можуть запропонувати такі рішення, як гнучкий графік роботи або ресурси для підтримки психічного здоров'я.
- Встановіть чіткі межі роботи: якщо ваша робота і особисте життя стираються, перегляньте і встановіть чіткі межі.
- Плануйте регулярні перерви: Включіть короткі, часті перерви у свій робочий день, щоб запобігти постійному напруженню.
- Надайте пріоритет догляду за собою: займайтеся діяльністю, яка сприяє розслабленню та добробуту, такою як фізичні вправи, хобі або практики усвідомленості.
- Переоцініть своє навантаження: проаналізуйте свої поточні завдання та обов'язки. Чи є можливість делегувати деякі з них або визначити пріоритети?
- Залишайтеся на зв'язку в соціальних мережах: спілкуйтеся з друзями, родиною або колегами, щоб подолати відчуття ізоляції.
- Обмежте час, проведений за екраном після роботи: дізнайтеся , як скоротити час, проведений за екраном поза роботою, щоб дати мозку відпочити від цифрових подразників.
- Створіть рутину для релаксації: розробіть рутину, яка допоможе вам розслабитися після роботи, наприклад, читання, йога або тепла ванна.
- Перегляньте свій режим сну: переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість якісного сну, оскільки це має вирішальне значення для відновлення психічних і фізичних сил.
- Практикуйте усвідомленість або медитацію: ці практики можуть допомогти зменшити стрес і поліпшити загальний психічний стан.
- Переоцініть своє робоче місце: переконайтеся, що ваше робоче середовище сприяє продуктивності та комфорту.
- Розгляньте можливість «цифрового детоксу»: час від часу відключайте всі цифрові пристрої, щоб дати своєму розуму повний відпочинок.
Це командна робота: як кожен може допомогти в боротьбі з вигоранням
Боротьба з вигоранням — це спільна місія. Дуже важливо, щоб компанії відігравали активну роль поряд з індивідуальними зусиллями. Ось як робочі місця можуть активізувати свої дії:
Що можуть зробити компанії:
- Створіть програму «Інформування про вигорання»: Розробіть програми, які інформують співробітників про вигорання, його ознаки та методи профілактики. Це можуть бути семінари, вебінари та інформаційні матеріали.
- Введітьдні «без нарад»: виділіть певні дні, коли не плануються жодні наради, щоб співробітники могли зосередитися на глибокій роботі або наздогнати відставання без перерв.
- Просувайте політику «реального відпочинку»: заохочуйте співробітників повністю відключатися після робочого дня. Це може означати, що ви повинні подавати приклад, не надсилаючи електронні листи ввечері або у вихідні.
- Переваги та передплата на оздоровчі послуги: Пропонуйте передплату на оздоровчі додатки, платформи з психічного здоров'я або членство у фітнес-клубах. Це демонструє турботу про благополуччя співробітників не тільки на робочому місці.
- Регулярні зустрічі та сесії зворотного зв'язку: замість того, щоб чекати щорічних оцінок, проводьте більш часті зустрічі, щоб зрозуміти, як співробітники справляються зі своїми обов'язками і яка підтримка їм може знадобитися. Ці зустрічі можуть бути дуже неформальними і стосуватися не стільки роботи, скільки бути нагодою для спілкування.
Деякі корисні інструменти
Розбираючись у нюансах remote , стає зрозуміло, що подолання вигорання вимагає зусиль як від окремих осіб, так і від організацій. Працюючи разом, ми можемо створити середовище, яке не тільки сприяє підвищенню продуктивності, але й підтримує наше психічне здоров'я та благополуччя.
Щоб допомогти вам розпочати цю подорож, ось кілька інструментів та ресурсів:
- Headspace: додаток для медитації та усвідомленості, що допомагає зменшити стрес і поліпшити концентрацію.
- Асана, Trello: Інструменти управління проектами, які допомагають організувати роботу та зменшити відчуття перевантаження.
- Функція «Не турбувати» в Slack: корисна для управління комунікацією та забезпечення безперервної роботи.
- Для ефективного управління завданнями та візуальної організації проектів.
- tl;dv: Записуйте зустрічі, щоб люди могли наздоганяти інформацію у своєму темпі та відчувати контроль над своїм часом.
Пам'ятайте, що боротьба з вигоранням — це тривалий процес, і його можна пройти крок за кроком. Використання цих інструментів та підтримка з боку колег на робочому місці можуть мати велике значення.
