¿Te resulta difícil mantener el compromiso con tus objetivos, precipitándote con una explosión de entusiasmo inicial sólo para "caerte del vagón" y abandonarlos más tarde? Sean cuales sean tus objetivos específicos, la verdadera lucha consiste en cumplirlos día tras día, mes tras mes y año tras año. Y, aunque existe una plétora de sugerencias y tácticas para cumplir tus objetivos y formar nuevos hábitos, he encontrado un método que tiene mucho éxito y es increíblemente sencillo: No rompas la cadena.
En este artículo:
- ¿Qué es exactamente el método "No rompas la cadena"?
- Breve historia del método No rompas la cadena
- ¿Por qué No rompas la cadena es tan eficaz para crear hábitos?
- ¿Cómo emplear el método "No rompas la cadena"?
¿Qué es exactamente el método "No rompas la cadena"?
El método " No rompas la cadena" o "Método Seinfeld" es un método de productividad que debe su nombre al cómico Jerry Seinfeld. Sorprendentemente, él ha negado cualquier implicación en su concepción.
Esta técnica de productividad requiere que te comprometas a alcanzar un objetivo diario durante un largo periodo de tiempo. Tachas cada día que alcanzas tu objetivo diario en un calendario. Con el tiempo crearás una cadena de equis que abarcará días, semanas o meses.
Esta cadena de logros se vuelve cada vez más gratificante, lo que te disuade de romperla. Con el tiempo, puedes crear un hábito a largo plazo, como escribir un diario o hacer estiramientos por la mañana.
Cada "x" en tu calendario indica un paso más hacia tu yo ideal. Cada entrenamiento que programas es una inversión para convertirte en una versión mejor de ti mismo. Las noches de estudio seguidas garantizan tus logros académicos en el futuro.
Breve historia del método No rompas la cadena
La Estrategia Seinfeld es un método sencillo pero eficaz para cumplir rutinas y alcanzar objetivos. No rompas la cadena apareció por primera vez en un post de Lifehacker. Este parece ser el infame post en cuestión. 🕵️🕵️
Hace años, cuando el desarrollador de software Brad Isaac empezó a actuar como monologuista en noches de micrófono abierto, recibió el mejor consejo de Jerry Seinfeld, que por entonces ya era un conocido monologuista, actor, escritor y productor estadounidense.
Según los informes, Seinfeld le enseñó que la constancia era la clave. Seinfeld, en concreto, creía que escribir algo (para su número cómico) cada día era la clave para producir un trabajo de éxito.
El problema es que mantener la constancia en algo así es difícil: a veces nos volvemos perezosos y desmotivados. Además, está la vida. A veces se interpone en nuestro camino.
En cualquier caso, Seinfeld reconoció que escribir con constancia y producir material excepcional requería algo más que buenas intenciones. Necesitaba desesperadamente un sistema. Algo que le hiciera responsable y le inspirara para escribir cada día, aunque fuera difícil.
La idea consistía en fijarse un objetivo básico y preciso, y marcar cada día que alcances tu objetivo con una enorme X roja en un calendario de 365 días. Al cabo de unos días tendrás una gran cadena. El objetivo es evitar romper la cadena.
¿A quién beneficia el Método "No rompas la cadena"?
El Método No Rompas la Cadena es muy beneficioso para las personas que:
- Como hacer las cosas con papel y boli. ¡Os estoy mirando a vosotros, los Millenials! 👀👀
- Necesitas una forma rápida y sencilla de aumentar la productividad.
- Con frecuencia crean grandes objetivos atrevidos pero no consiguen alcanzarlos y quieren desarrollar hábitos beneficiosos a largo plazo.
- Tener una inexplicable sensación de logro al tachar los elementos de una lista.
- Aprovecha un poco de gamificación para aumentar su productividad.
¿Por qué No rompas la cadena es tan eficaz para crear hábitos?
Puede que estés familiarizado con este arco de tres días si alguna vez te has fijado un objetivo:
El primer día es sencillo. Las primeras 24 horas de hacer un cambio son manejables si estás motivado por un nuevo comienzo y comprometido con tu objetivo. Te llevas el almuerzo al trabajo y te sientes feliz después de comer una comida nutritiva.
El segundo día es más difícil. No te aclimatas a tu nuevo mundo tan rápidamente como quisieras. Tu esperanza disminuye a medida que el camino que tienes por delante parece sombrío. Tu comida preparada no es tan sabrosa como el día anterior.
El tercer día es un desastre; no recuerdas por qué elegiste tu objetivo en primer lugar. Además, aún no has probado el nuevo restaurante mexicano, y te está llamando.
Al final vuelves a caer en malos patrones, ya sean tres días o tres semanas, prometiendo hacerlo mejor el lunes. El ciclo continúa indefinidamente. Muchos de nosotros no nos concedemos el tiempo suficiente para convertir una nueva actividad en un hábito. Tener un objetivo fijo y visualizarlo puede ayudar.
Los investigadores descubrieron que los corredores nadan más rápido cuando nadan hacia la línea de meta (en lugar de alejarse de ella), basándose en datos de competiciones de natación olímpicas y seccionales.
Se debe a que cuando podemos ver un objetivo -en este caso, una línea de meta para los nadadores de competición- nos esforzamos más por conseguirlo. Los expertos lo denominan efecto de visualización del objetivo.
No Rompas la Cadena te ofrece una forma de visualizar tus objetivos. A continuación se indican algunas de las formas en que esta técnica nos beneficia.
Es pan comido
Consigues tu objetivo diario o no lo consigues, continuando tu racha con una "x" o poniéndole fin. Aunque existen aplicaciones para crear rachas, lo único que necesitas es un bolígrafo y un calendario de papel.
Activa el sistema de recompensa en tu cerebro
Crear un nuevo hábito es difícil y poco gratificante, al menos a corto plazo. Nuestra motivación inicial se desvanece, y volvemos a actividades que nos proporcionan un rápido subidón de dopamina, como jugar a videojuegos. Para quienes están profundamente inmersos en los juegos multijugador, compra Atlas Game Server Hosting para garantizar sesiones fluidas y sin interrupciones. No rompas la cadena es un juego que utiliza la ciencia del diseño de juegos adictivos.
Las rachas son una ciencia que los creadores de videojuegos y las empresas de redes sociales comprenden y emplean para que los usuarios sigan jugando a sus juegos y utilizando sus servicios sin necesidad de tentadoras ofertas de juego. ¡Hola Candy Crush!
Puedes utilizar esta lógica para cambiar tu comportamiento a mejor.
Permíteme que te dé un respaldo científico a esto. Perder 1.000 $ es un motivador más potente que conseguir 1.000 $, según un estudio, que se visualiza más arriba. ☝️ La aversión a la pérdida es un fenómeno psicológico que explica por qué la gente prefiere evitar una pérdida a ganar algo nuevo. Esto anima a los niños a formar comportamientos que exigen constancia, como no romper la cadena. Una vez formado este hábito, cumplir tus objetivos se convierte en algo fácil... ¡fácil!
Estás progresando de verdad
Cada día, añadir una nueva "x" a tu calendario es algo concreto y obvio. Es demasiado habitual que el progreso sea difícil de seguir. Aunque te esfuerces mucho, puede que no seas capaz de demostrarlo al final del día. Esta estrategia te proporciona un indicador claro del éxito diario; o lo has conseguido, o no lo has conseguido. No hay lugar para la ambigüedad.
El estudio realizado por Joseph C. Nunes y Xavier Drèze es un gran ejemplo de ello. Como parte del estudio, los clientes de un túnel de lavado recibieron tarjetas con sellos por cada lavado. Tras reunir ocho sellos, los clientes podían canjear una sesión de sud gratuita.
El problema es que algunas tarjetas tenían espacios para ocho sellos, mientras que otras tenían espacios para diez sellos, con dos lugares previamente entintados.
Sin embargo, los investigadores descubrieron que el 34% de los que tenían tarjetas de 10 sellos utilizaron su noveno lavado gratuito, frente al 19% de los que tenían tarjetas vacías de 8 sellos. Los clientes que sentían que hacían progresos de inmediato se sentían más inclinados a avanzar hacia su objetivo, aunque sólo fuera un lavado gratis.
O, simplemente, puedes moverte al ritmo de esta canción funky. 🕺🕺 ¡PERO NO ROMPAS LA CADENA!
Te obliga a concentrarte en el momento presente
Todo lo que tienes que hacer con No rompas la cadena es realizar tu hábito diario. No es necesario que te plantees hacerlo mañana o dentro de un año. En lugar de eso, sólo tienes que prolongar tu racha un día más. Obtienes beneficios a corto plazo por actividades que dan sus frutos a largo plazo.
Este enfoque se centra en la acción actual sobre la que tienes un control total, en lugar de en un objetivo a largo plazo con numerosas variables en juego. Tienes la opción de centrarte en las entradas en lugar de en los resultados.
Eres capaz de aprovechar el poder de las pequeñas victorias
¡El camino hacia el éxito está pavimentado de retos, giros y vueltas! Así que, ¡más vale que añadas marcadores de éxito a lo largo del camino! 🙃
Dar pequeños pasos adelante y lograr éxitos ocasionales mejora cómo nos sentimos en el trabajo y en la vida. Según una encuesta realizada a 12.000 personas, los participantes tenían sentimientos más positivos los días en que lograban avances. Cada "x" que pones en tu calendario tras lograr tu objetivo diario es una pequeña victoria que aumenta tu felicidad y confianza.
Tienes una visión más realista de tus objetivos
Fijar objetivos no es exactamente una ciencia de cohetes, y sin embargo se crean puestos de trabajo enteros sólo para gestionar este proceso (Jefes de Proyecto, Jefes de Producto, Jefes de Equipo). Aunque es crucial tener en mente un gran objetivo general, esta estrategia de productividad te reta a pensar un poco y de forma realista en el día a día. A menudo no conseguimos nuestros objetivos porque son demasiado elevados.
Puede que seamos capaces de mantenerlo durante una semana o dos, pero cuando un hábito necesita demasiada energía, nuestros viejos patrones toman el control. Una "x" refleja cuánto podemos hacer razonablemente en un día para hacer realidad nuestros objetivos a largo plazo.
Porque ofrece responsabilidad, refuerzo positivo, mejora de la memoria, facilidad de uso y físico, la Estrategia Seinfeld es eficaz.
¿Cómo emplear el método "No rompas la cadena"?
Para empezar con el enfoque " No rompas la cadena ", sigue estos pasos:
Convierte tu objetivo en una rutina
Las rutinas son pequeñas tareas que, si se siguen con constancia, te ayudarán a conseguir tu objetivo. Crea rutinas que sean lo suficientemente pequeñas como para hacerlas a diario, si es posible. El motivo es que cuanto más empeño tengas, más probabilidades tendrás de conseguirlo, y cada vez que termines tu programa de forma eficaz, ganarás motivación. Sin embargo, establecer rutinas flexibles puede ser aconsejable si prefieres menos repeticiones en tu día a día.
Toma una decisión sobre lo que quieres conseguir
Tu objetivo es el resultado que pretendes conseguir. Por ejemplo, me gustaría perder 20 kilos, publicar una novela, evitar comer después de las 7 de la tarde y mejorar la relación con mis hijos. Tu objetivo debe ser lo más explícito y explícito posible.
Hazte un horario
Seinfeld aconseja un gran calendario de pared, pero cualquier calendario físico o rastreador será suficiente. Es importante que te asegures de que el calendario "vive" lo más cerca posible del lugar donde realizas la actividad. Si escribes con regularidad, guarda el calendario en tu puesto de trabajo.
La idea es que quieras que el calendario sea visible para que tu objetivo y tu hábito estén siempre en tu mente y para que tengas que rendir cuentas. También servirá como fuerza motivadora a medida que progreses.
Dale importancia a tus logros
Esto va a parecer una tontería, pero creo que es sumamente importante: haz que tus marcas de éxito sean lo más alegres, juguetonas y divertidas posible. Sea lo que sea lo que se te ocurra, utiliza tu rotulador de color favorito, incluso pegatinas, para rellenar el día con un patrón elaborado en lugar de una simple X. Tal vez incluso organices una sala de escape virtual en equipo para celebrar una semana de tareas exitosas cumplidas. Cuanto más divertido sea, más motivado estarás.
No cometas el mismo error dos veces
Cuando te des cuenta de que has fallado en una rutina, sé amable contigo mismo. Sustituye palabras como "fallé", "metí la pata" y "metí la pata" por frases más amables (y realistas) como "fallé" o "metí la pata". Una autoconversación demasiado crítica y enjuiciadora después de un fallo puede mermar tu motivación y aumentar la probabilidad de nuevos fallos.
En lugar de eso, acepta que es natural olvidarse de las cosas de vez en cuando y que lo más importante es volver a comprometerse a hacerlo bien la próxima vez.
Reflexiones finales sobre No rompas la cadena ⛓️⛓️
La Estrategia Seinfeld es eficaz porque ayuda a desviar la atención de las actuaciones individuales y a centrarla en el proceso. No importa cómo te sientas, lo inspirado que estés o lo maravilloso que sea tu trabajo en un día determinado. En lugar de eso, se trata simplemente de "no romper la cadena". Para poner en práctica este método en tu propia vida, simplemente coge un calendario y ¡empieza tu cadena!
