¿Le resulta difícil mantener el compromiso con sus objetivos, precipitándose con un estallido de entusiasmo inicial sólo para "caerse del vagón" y abandonarlos más tarde? Sean cuales sean sus objetivos específicos, la verdadera lucha consiste en mantenerlos día tras día, mes tras mes y año tras año. Y, aunque hay una plétora de sugerencias y tácticas para mantener tus objetivos y formar nuevos hábitos, he encontrado un método que es muy exitoso e increíblemente sencillo: No rompas la cadena.
En este artículo:
- ¿En qué consiste exactamente el método "No rompas la cadena"?
- Breve historia del método Don't Break the Chain
- ¿Por qué Don't Break the Chain es tan eficaz para crear hábitos?
- ¿Cómo emplear el método de no romper la cadena?
¿En qué consiste exactamente el método "No rompas la cadena"?
El " Método Seinfeld" es un método de productividad que lleva el nombre del cómico Jerry Seinfeld. Sorprendentemente, él ha negado haber participado en su concepción.
La técnica de productividad requiere que te comprometas a lograr un objetivo diario durante un largo periodo de tiempo. Tachas cada día que consigues tu objetivo diario en un calendario. Con el tiempo, crearás una cadena de equis que abarca días, semanas o meses.
Esta cadena de logros se vuelve cada vez más gratificante, lo que le disuade de romperla. Con el tiempo puedes crear un hábito a largo plazo, como escribir un diario o hacer estiramientos por la mañana.
Cada "x" en tu calendario indica un paso más cerca de tu yo ideal. Cada entrenamiento que programes es una inversión para convertirte en una mejor versión de ti mismo. Las noches que pasas estudiando seguidas aseguran tus logros académicos en el futuro.
Breve historia del método Don't Break the Chain
La Estrategia Seinfeld es un método sencillo pero eficaz para cumplir con las rutinas y alcanzar los objetivos. Don't Break the Chain se publicó por primera vez en un post de Lifehacker. Este parece ser el infame post en cuestión. 🕵️🕵️
Hace años, cuando el desarrollador de software Brad Isaac empezó a actuar como monologuista en las noches de micrófono abierto, recibió el mejor consejo de Jerry Seinfeld, que ya era un conocido cómico, actor, escritor y productor estadounidense por aquel entonces.
Según los informes, Seinfeld le enseñó que la constancia era la clave. Seinfeld, en particular, creía que escribir algo (para su acto cómico) todos los días era la clave para producir un trabajo exitoso.
El problema es que mantener la constancia en algo así es difícil: a veces nos da pereza y desmotivación. Además, está la vida. A veces se interpone en el camino.
En cualquier caso, Seinfeld reconoció que para escribir con constancia y producir un material excepcional hacía falta algo más que buenas intenciones. Necesitaba desesperadamente un sistema. Algo que lo hiciera responsable y lo inspirara a escribir todos los días, aunque fuera difícil.
La idea era establecer un objetivo básico y preciso para uno mismo y marcar cada día que se alcanzara el objetivo con una enorme X roja en un calendario de 365 días. Al cabo de unos días tendrás una gran cadena. El objetivo es evitar que se rompa la cadena.
¿Quién se beneficia del método "No rompa la cadena"?
El método de no romper la cadena es muy beneficioso para las personas que:
- Como hacer las cosas con un bolígrafo y un papel. ¡Os estoy mirando a vosotros, los millenials! 👀👀
- Necesita una forma rápida y sencilla de aumentar la productividad.
- A menudo se crean grandes y atrevidos objetivos pero no los consiguen y quieren desarrollar hábitos beneficiosos a largo plazo.
- Conseguir una inexplicable sensación de logro al tachar elementos de una lista.
- Aprovecha un poco de gamificación para impulsar su productividad.
¿Por qué Don't Break the Chain es tan eficaz para crear hábitos?
Puede que estés familiarizado con este arco de tres días si alguna vez te has fijado un objetivo:
El primer día es sencillo. Las primeras 24 horas de hacer un cambio son manejables si estás motivado por un nuevo comienzo y comprometido con tu objetivo. Te llevas el almuerzo al trabajo y te sientes feliz después de comer una comida nutritiva.
El segundo día es más difícil. No te aclimatas a tu nuevo mundo tan rápido como quisieras. Tu esperanza disminuye cuando el camino que tienes por delante se ve desolado. La comida que preparas no es tan sabrosa como la del día anterior.
El tercer día es un desastre; no recuerdas por qué elegiste tu objetivo en primer lugar. Además, aún no has probado el nuevo restaurante mexicano, y te llama la atención.
Al final vuelves a caer en la mala costumbre, ya sean tres días o tres semanas, prometiendo hacerlo mejor el lunes. El ciclo continúa indefinidamente. Muchos de nosotros no nos concedemos el tiempo suficiente para convertir una nueva actividad en un hábito. Fijarse un objetivo y visualizarlo puede ayudar.
Los investigadores descubrieron que los corredores nadan más rápido cuando nadan hacia la línea de meta (en lugar de alejarse de ella), basándose en datos de competiciones de natación olímpicas y seccionales.
Se debe a que cuando podemos ver un objetivo -en este caso, una línea de meta para los nadadores de competición- nos esforzamos más por conseguirlo. Los expertos lo denominan efecto de visualización de la meta.
Don't Break the Chain ofrece una forma de visualizar tus objetivos. A continuación se indican algunas de las formas en que esta técnica nos beneficia.
Es muy fácil
O alcanzas tu objetivo diario o no lo alcanzas, continuando tu racha con una "x" o terminándola. Aunque hay aplicaciones para crear rachas, lo único que necesitas es un bolígrafo y un calendario de papel.
Activa el sistema de recompensa en tu cerebro
Crear un nuevo hábito es difícil y poco gratificante, al menos a corto plazo. Nuestra motivación inicial se desvanece y volvemos a las actividades que nos proporcionan un rápido impulso de dopamina, como los videojuegos. Don't Break the Chain es un juego que utiliza la ciencia del diseño de juegos adictivos.
Las rachas son una ciencia que los creadores de videojuegos y las empresas de redes sociales entienden y emplean para que los usuarios sigan jugando a sus juegos y utilizando sus servicios sin necesidad de tentadoras ofertas. ¡Hola Candy Crush!
Puedes utilizar esta lógica para mejorar tu comportamiento.
Permítame darle un respaldo científico a esto. Perder 1.000 dólares es un motivador más potente que conseguir 1.000 dólares, según el estudio, que se visualiza arriba. ☝️ La aversión a la pérdida es un fenómeno psicológico que explica por qué las personas prefieren evitar una pérdida que ganar algo nuevo. Esto anima a los niños a formar comportamientos que exigen constancia, como no romper la cadena. Una vez que se forme este hábito, cumplir sus objetivos se convertirá en algo fácil.
Estás haciendo verdaderos progresos
Cada día, añadir una nueva "x" a tu calendario es algo concreto y evidente. Es demasiado común que el progreso sea difícil de seguir. Incluso si te esfuerzas mucho, puede que no seas capaz de demostrarlo al final del día. Esta estrategia te ofrece un indicador claro del éxito diario; o lo has hecho, o no lo has hecho. No hay lugar para la ambigüedad.
El estudio realizado por Joseph C. Nunes y Xavier Drèze es un gran ejemplo de ello. Como parte del estudio, los clientes de un lavadero de coches recibieron tarjetas con sellos por cada lavado. Después de reunir ocho sellos, los clientes podían canjear una sesión de sud gratis.
El problema es que algunas tarjetas tenían espacios para ocho sellos, mientras que otras tenían ranuras para diez sellos, con dos lugares previamente entintados.
Sin embargo, los investigadores descubrieron que el 34% de los que tenían tarjetas de 10 sellos utilizaron su noveno lavado gratuito, frente al 19% de los que tenían tarjetas vacías de ocho sellos. Los clientes que sentían que estaban progresando de inmediato estaban más dispuestos a avanzar hacia su objetivo, aunque solo fuera un lavado gratis.
O, simplemente, puedes moverte al ritmo de esta canción funky. 🕺🕺 ¡PERO NO ROMPAS LA CADENA!
Te obliga a concentrarte en el momento presente
Todo lo que tienes que hacer con Don't Break the Chain es realizar tu hábito diario. No es necesario que te plantees el día de mañana o el de dentro de un año. En cambio, sólo tienes que prolongar tu racha un día más. Obtienes beneficios a corto plazo por actividades que dan sus frutos a largo plazo.
Este enfoque se concentra en la acción actual sobre la que tienes un control total, en lugar de un objetivo a largo plazo con numerosas variables en juego. Tienes la opción de centrarte en las entradas y no en los resultados.
Eres capaz de aprovechar el poder de las pequeñas victorias
El camino hacia el éxito está lleno de retos, giros y vueltas. Así que más vale que añadas señales de éxito a lo largo del camino. 🙃
Dar pequeños pasos hacia adelante y lograr éxitos ocasionales mejora cómo nos sentimos en el trabajo y en la vida. Según una encuesta realizada a 12.000 personas, los participantes tenían sentimientos más positivos los días en que lograban avances. Cada "x" que pones en tu calendario tras lograr tu objetivo diario es una pequeña victoria que aumenta tu felicidad y confianza.
Tienes una visión más realista de tus objetivos
Establecer objetivos no es exactamente una ciencia espacial, y sin embargo se crean puestos de trabajo enteros sólo para gestionar este proceso (jefes de proyecto, jefes de producto, jefes de equipo). Aunque es crucial tener un gran objetivo general en mente, esta estrategia de productividad le desafía a pensar un poco y de forma realista en el día a día. A menudo no conseguimos nuestros objetivos porque son demasiado elevados.
Puede que seamos capaces de mantenerlo durante una o dos semanas, pero cuando un hábito necesita demasiada energía, nuestros viejos patrones se imponen. Una "x" refleja cuánto podemos hacer razonablemente en un día para hacer realidad nuestros objetivos a largo plazo.
Porque ofrece responsabilidad, refuerzo positivo, mejora de la memoria, facilidad de uso y físico, la Estrategia Seinfeld es eficaz.
¿Cómo emplear el método de no romper la cadena?
Para empezar con el enfoque de " No rompa la cadena ", siga estos pasos:
Convierta su objetivo en una rutina
Las rutinas son pequeñas tareas que, si se siguen con constancia, le ayudarán a alcanzar su objetivo. Cree rutinas que sean lo suficientemente pequeñas como para hacerlas a diario, si es posible. El motivo es que cuanto más empeño tenga, más probable será que tenga éxito, y cada vez que termine su programa de forma efectiva, ganará en motivación. Sin embargo, se puede aconsejar el establecimiento de rutinas flexibles si prefiere que su día sea menos repetitivo.
Tome una decisión sobre lo que quiere conseguir
Tu objetivo es el resultado que pretendes conseguir. Por ejemplo, me gustaría perder 20 libras, publicar una novela, evitar comer después de las 7 de la tarde y mejorar la relación con mis hijos. Tu objetivo debe ser lo más explícito y concreto posible.
Hazte un horario para ti mismo
Seinfeld aconseja un gran calendario de pared, pero cualquier calendario físico o rastreador será suficiente. Es importante que te asegures de que el calendario "vive" lo más cerca posible del lugar donde realizas la actividad. Si escribes con regularidad, mantén el calendario en tu puesto de trabajo.
La idea es que quieras que el calendario sea visible para que tu objetivo y tu hábito estén siempre presentes y para que te hagas responsable. También le servirá de motivación a medida que vaya progresando.
Haz de tus logros algo importante
Esto va a parecer una tontería, pero creo que es extremadamente importante: haz que tus marcas de éxito sean lo más alegres, juguetonas y divertidas posible. Sea lo que sea lo que se te ocurra, utiliza tu rotulador de color favorito, incluso pegatinas, para rellenar el día con un patrón elaborado en lugar de una simple X. Quizá incluso organices una sala de escape virtual del equipo para celebrar una semana de tareas exitosas cumplidas. Cuanto más divertido sea, más motivado estarás.
No cometa el mismo error dos veces
Cuando te des cuenta de que has perdido una rutina, sé amable contigo mismo. Sustituye palabras como "fallar", "meter la pata" o "reventar" por frases más amables (y realistas) como "fallar" o "resbalar". Un discurso excesivamente crítico y sentencioso después de un fallo puede mermar tu motivación y aumentar la probabilidad de nuevos fallos.
En cambio, acepta que es natural olvidarse de las cosas de vez en cuando y que lo más importante es volver a comprometerse a hacerlo bien la próxima vez.
Reflexiones finales sobre No rompas la cadena ⛓️⛓️
La Estrategia Seinfeld es eficaz porque ayuda a desviar la atención de las actuaciones individuales y a centrarse en el proceso. No importa cómo te sientas, lo inspirado que estés o lo maravilloso que sea tu trabajo en un día determinado. En su lugar, se trata simplemente de "no romper la cadena". Para poner en práctica este método en tu propia vida, sólo tienes que coger un calendario y comenzar tu cadena.
