İçeriğe geç
Hedeflerinize bağlı kalmakta zorlanıyor musunuz, başlangıçta büyük bir coşkuyla başlıyor, ancak daha sonra "yoldan sapıp" hedeflerinizi terk ediyor musunuz? Hedefleriniz ne olursa olsun, asıl zorluk her gün, her ay ve her yıl bu hedeflere sadık kalmaktır. Hedeflerinize sadık kalmak ve yeni alışkanlıklar edinmek için pek çok öneri ve taktik olsa da, ben hem çok başarılı hem de inanılmaz derecede basit bir yöntem buldum: Zinciri Koparmayın.
Bu makalede:
- Zinciri Koparma yöntemi tam olarak nedir?
- Zinciri Koparma Yönteminin Kısa Tarihi
- Zinciri Koparma neden alışkanlık oluşturmada bu kadar etkilidir?
- Zinciri Koparma yöntemini nasıl kullanabilirim?
Zinciri Koparma yöntemi tam olarak nedir?
" Zinciri Koparma" veya "Seinfeld Yöntemi", komedyen Jerry Seinfeld'in adını taşıyan bir verimlilik yaklaşımıdır. Şaşırtıcı bir şekilde, Seinfeld bu yöntemin geliştirilmesinde herhangi bir rol oynadığını reddetmiştir.
Verimlilik tekniği, uzun bir süre boyunca günlük hedeflere ulaşmaya kararlı olmanızı gerektirir. Takvimde günlük hedefinize ulaştığınız her günü işaretlersiniz. Sonunda günleri, haftaları veya ayları kapsayan bir x zinciri oluşturursunuz.
Bu başarılar dizisi giderek daha tatmin edici hale gelir ve onu bozmaktan vazgeçirir. Sonunda günlük günlük yazma veya sabah esnemesi gibi uzun vadeli bir alışkanlık oluşturabilirsiniz.
Takviminizdeki her "x" işareti, ideal halinize bir adım daha yaklaştığınızı gösterir. Planladığınız her egzersiz, daha iyi bir versiyonunuz olmak için yaptığınız bir yatırımdır. Arka arkaya ders çalışarak geçirdiğiniz geceler, gelecekteki akademik başarınızı garanti eder.
Zinciri Koparma Yönteminin Kısa Tarihi
Seinfeld Stratejisi, rutinlere bağlı kalmak ve hedeflere ulaşmak için basit ama etkili bir yöntemdir. Don't Break the Chain ilk olarak Lifehacker'da yayınlanan bir yazıda popüler hale geldi. Bu, söz konusu meşhur yazı gibi görünüyor. 🕵️🕵️
Yıllar önce, yazılım geliştiricisi Brad Isaac açık mikrofon gecelerinde stand-up yapmaya başladığında, o zamanlar zaten tanınmış bir Amerikan stand-up komedyeni, aktör, yazar ve yapımcı olan Jerry Seinfeld'den en iyi tavsiyeyi aldı.
Raporlara göre, Seinfeld ona tutarlılığın anahtar olduğunu öğretti. Seinfeld, özellikle (komedi gösterisi için) her gün bir şeyler yazmanın başarılı işler üretmenin anahtarı olduğuna inanıyordu.
Sorun şu ki, böyle bir şeye sadık kalmak zor—bazen tembel ve motivasyonsuz oluyoruz. Ayrıca, hayat da var. Bazen hayat da işimize engel oluyor!
Her halükarda, Seinfeld tutarlı bir şekilde yazmak ve olağanüstü içerikler üretmek için iyi niyetin ötesinde bir şeye ihtiyaç olduğunu fark etti. Bir sisteme ihtiyacı vardı. Zor olsa bile, onu sorumlu tutacak ve her gün yazması için ilham verecek bir şeye.
Fikir, kendine temel ve kesin bir hedef belirlemek ve hedefine ulaştığın her günü 365 günlük takvimde büyük kırmızı bir X ile işaretlemekti. Birkaç gün sonra harika bir zincir oluşturmuş olacaksın. Amaç, zinciri kırmamaktır.
Zinciri Koparma Yöntemi kimlere fayda sağlar?
Zinciri Koparmama Yöntemi, aşağıdaki durumlarda olan kişiler için çok faydalıdır:
- Kalem ve kağıtla işleri halletmek gibi. Millenials, size bakıyorum! 👀👀
- Verimliliği artırmak için hızlı ve kolay bir yol arıyorum.
- Sık sık büyük ve cesur hedefler belirler, ancak bunları gerçekleştiremez ve uzun vadede faydalı alışkanlıklar geliştirmek ister.
- Bir listeden maddeleri işaretleyerek açıklanamayan bir başarı duygusu elde edin.
- Verimliliklerini artırmak için küçük bir oyunlaştırma yönteminden yararlanın.
Zinciri Koparma neden alışkanlık oluşturmada bu kadar etkilidir?
Hiç bir hedef belirlediyseniz, bu üç günlük sürece aşina olabilirsiniz:
İlk gün basittir. Yeni bir başlangıç yapma motivasyonunuz varsa ve hedefinize bağlıysanız, değişimin ilk 24 saati kolayca atlatılabilir. Öğle yemeğinizi işyerine getirirsiniz ve besleyici bir yemek yedikten sonra kendinizi mutlu hissedersiniz.
İkinci gün daha zordur. Yeni dünyanıza istediğiniz kadar çabuk alışamıyorsunuz. Önünüzdeki yol kasvetli göründükçe umudunuz azalıyor. Yemekleriniz önceki günkü kadar lezzetli değil.
Üçüncü gün tam bir felaket; neden bu hedefi seçtiğini hatırlayamıyorsun. Üstelik, yeni açılan Meksika restoranını henüz denemedin ve o da seni çağırıyor.
Sonunda, ister üç gün ister üç hafta olsun, kötü alışkanlıklara geri dönersiniz ve pazartesi günü daha iyi olacağına söz verirsiniz. Bu döngü sonsuza kadar devam eder. Çoğumuz, yeni bir aktiviteyi alışkanlık haline getirmek için kendimize yeterince zaman tanımıyoruz. Belirli bir hedef belirlemek ve bunu gözünüzde canlandırmak yardımcı olabilir.
Araştırmacılar, Olimpiyat ve Bölgesel yüzme yarışmalarından elde edilen verilere dayanarak, yarışmacıların bitiş çizgisine doğru yüzdüklerinde (uzaklaştıklarında değil) daha hızlı yüzdüklerini keşfettiler.
Çünkü bir hedef gördüğümüzde — bu durumda, rekabetçi yüzücüler için bitiş çizgisi — onu gerçekleştirmek için daha fazla çaba sarf ederiz. Uzmanlar buna hedef görselleştirme etkisi adını vermektedir.
Don't Break the Chain, hedeflerinizi görselleştirmenin bir yolunu sunar. Aşağıda, bu tekniğin bize sağladığı bazı faydalar yer almaktadır.
Çocuk oyuncağı.
Günlük hedefinize ulaşırsınız ya da ulaşamazsınız, ya "x" ile serinizi sürdürürsünüz ya da sonlandırırsınız. Seri oluşturmak için uygulamalar olsa da, aslında ihtiyacınız olan tek şey bir kalem ve kağıt takvimdir.
Beyninizdeki ödül sistemini harekete geçirir.
Yeni bir alışkanlık edinmek zor ve en azından kısa vadede tatmin edici değildir. İlk motivasyonumuz zamanla azalır ve video oyunları oynamak gibi hızlı dopamin artışı sağlayan aktivitelere geri döneriz. Çok oyunculu oyunlara derinlemesine dalmış olanlar için, kesintisiz ve sorunsuz oturumlar için Atlas Oyun Sunucusu Barındırma hizmetini satın alın.Don't Break the Chain , bağımlılık yaratan oyun tasarımının bilimini kullanan biroyundur .
Streaks, video oyunu üreticileri ve sosyal medya şirketlerinin, kullanıcıların oyunlarını oynamaya ve hizmetlerini kullanmaya devam etmeleri için cazipoyun fırsatları sunmaya gerek kalmadan kullandıkları bir bilimdir. Merhaba Candy Crush!
Bu mantığı kullanarak davranışınızı daha iyi yönde değiştirebilirsiniz.
Bununla ilgili bilimsel bir kanıt sunayım. Yukarıda görselleştirilen araştırmaya göre, 1.000 dolar kaybetmek, 1.000 dolar kazanmaktan daha güçlü bir motivasyon kaynağıdır. ☝️ Kayıp kaçınma, insanların yeni bir şey kazanmaktansa kaybı önlemeyi tercih etmelerini açıklayan psikolojik bir olgudur. Bu, çocukları zinciri kırmamak gibi tutarlılık gerektiren davranışlar sergilemeye teşvik eder. Bu alışkanlığı kazandığınızda, hedeflerinize ulaşmak çocuk oyuncağı haline gelir!
Gerçekten ilerleme kaydediyorsun.
Her gün takviminize yeni bir "x" eklemek somut ve açıktır. İlerlemeyi takip etmek genellikle zordur. Çok çaba sarf etseniz bile, günün sonunda bunu gösteremeyebilirsiniz. Bu strateji size günlük başarının net bir göstergesini sunar; ya başardınız ya da başaramadınız. Belirsizliğe yer yoktur.
Joseph C. Nunes ve Xavier Drèze tarafından yürütülen çalışma bunun harika bir örneği. Çalışma kapsamında, bir araba yıkama tesisinin müşterilerine her araba yıkamada damga basılan kartlar verildi. Sekiz damga topladıktan sonra müşteriler ücretsiz bir sud seansı kazanabiliyorlardı.
Sorun şu ki, bazı kartlarda sekiz pul için yer varken, diğerlerinde on pul için yer vardı ve iki yer önceden mürekkeplenmişti.
Ancak araştırmacılar, 10 damgalı kart sahibi kişilerin %34'ünün dokuzuncu ücretsiz yıkamayı kullandığını, boş sekiz damgalı kart sahibi kişilerin ise %19'unun kullandığını keşfettiler. Hemen ilerleme kaydettiğini hisseden müşteriler, hedeflerine doğru ilerlemeye daha meyilliydi — bu hedef sadece ücretsiz bir yıkama olsa bile.
Ya da bu eğlenceli şarkıya eşlik edebilirsiniz. 🕺🕺 AMA ZİNCİRİ KIRMAYIN!
Sizi şimdiki ana odaklanmaya zorlar.
Don't Break the Chain ile yapmanız gereken tek şey günlük alışkanlığınızı yerine getirmektir. Yarın veya bir yıl sonrasını düşünmenize gerek yoktur. Bunun yerine, sadece serinizi bir gün uzatmanız yeterlidir. Uzun vadede karşılığını alacağınız faaliyetler için kısa vadeli faydalar elde edersiniz.
Bu yaklaşım, çok sayıda diğer değişkenin rol oynadığı uzun vadeli bir hedeften ziyade, tam kontrolünüz altında olan mevcut eyleme odaklanır. Sonuçlardan ziyade girdilere odaklanma seçeneğiniz vardır.
Küçük zaferlerin gücünden yararlanabilirsiniz.
Başarıya giden yol zorluklar, virajlar ve dönüşlerle doludur! Öyleyse, yol boyunca başarı işaretleri ekleyebilirsiniz! 🙃
Küçük adımlar atarak ve ara sıra başarılar elde ederek iş ve özel hayatımızda kendimizi daha iyi hissedebiliriz. 12.000 kişinin katıldığı bir ankete göre , katılımcılar ilerleme kaydettikleri günlerde daha olumlu duygular hissediyorlardı. Günlük hedefinize ulaştıktan sonra takviminize koyduğunuz her "x" işareti, mutluluğunuzu ve özgüveninizi artıran küçük bir zaferdir.
Hedeflerinize daha gerçekçi bir bakış açınız var.
Hedef belirlemek roket bilimi değildir, ancak bu süreci yönetmek için bütün bir iş kolu yaratılmıştır (Proje Yöneticileri, Ürün Yöneticileri, Takım Liderleri). Genel bir hedef belirlemek çok önemli olsa da, bu üretkenlik stratejisi sizi her gün biraz düşünmeye ve gerçekçi olmaya zorlar. Hedeflerimizin çok yüksek olması nedeniyle sık sık başarısız oluruz.
Bir veya iki hafta boyunca bunu sürdürebiliriz, ancak bir alışkanlık çok fazla enerji gerektirdiğinde, eski alışkanlıklarımız devreye girer. "X" işareti, uzun vadeli hedeflerimizi gerçekleştirmek için bir günde makul olarak ne kadarını yapabileceğimizi gösterir.
Seinfeld Stratejisi, sorumluluk, olumlu pekiştirme, hafıza geliştirme, kullanım kolaylığı ve fiziksel aktivite sağladığı için etkilidir.
Zinciri Koparma yöntemini nasıl kullanabilirim?
Zinciri Koparma yaklaşımına başlamak için şu adımları izleyin:
Hedefinizi bir rutin haline getirin
Rutinler, tutarlı bir şekilde uygulandığında hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak küçük görevlerdir. Mümkünse, günlük olarak yapılabilecek kadar küçük rutinler oluşturun. Bunun nedeni, motivasyonunuz ne kadar yüksekse, başarılı olma olasılığınızın da o kadar yüksek olmasıdır ve programınızı her etkili bir şekilde tamamladığınızda motivasyonunuz artacaktır. Ancak, gününüzde daha az tekrarı tercih ediyorsanız, esnek rutinler belirlemeniz tavsiye edilebilir.
Neye ulaşmak istediğinize karar verin
Hedefiniz, ulaşmak istediğiniz sonuçtur. Örneğin, 20 kilo vermek, bir roman yayınlamak, akşam 7'den sonra yemek yememek ve çocuklarımla ilişkimi iyileştirmek istiyorum. Hedefiniz mümkün olduğunca açık ve net olmalıdır.
Kendinize bir program yapın
Seinfeld büyük bir duvar takvimi öneriyor, ancak herhangi bir fiziksel takvim veya takipçisi de yeterli olacaktır. Önemli olan, takvimin faaliyetleri gerçekleştirdiğiniz yere mümkün olduğunca yakın bir yerde "bulunmasını" sağlamaktır. Düzenli olarak yazıyorsanız, takvimi çalışma alanınızda bulundurun.
Buradaki amaç, takvimin görünür olmasını sağlamak, böylece hedef ve alışkanlığınızı her zaman aklınızda tutmak ve kendinizi sorumlu tutmaktır. Ayrıca, ilerledikçe motivasyon kaynağı olarak da işlev görecektir.
Başarılarınızı abartın
Bu aptalca görünebilir, ancak bence son derece önemli: Başarı işaretlerinizi olabildiğince neşeli, eğlenceli ve keyifli hale getirin. Ne bulursanız bulun, en sevdiğiniz renkli kalemi ve çıkartmaları kullanarak günü basit bir X işareti yerine özenli bir desenle doldurun. Hatta, bir haftalık başarılı görevleri kutlamak için sanal bir takım kaçış odası düzenleyebilirsiniz. Ne kadar eğlenceli olursa, o kadar motive olursunuz.
Aynı hatayı iki kez yapmayın
Bir rutini kaçırdığınızda, kendinize karşı nazik olun. Başarısız, mahvetti, batırdım gibi kelimeleri, kaçırdım veya hata yaptım gibi daha nazik (ve daha gerçekçi) ifadelerle değiştirin. Bir hatadan sonra aşırı eleştirel, yargılayıcı iç konuşmalar, motivasyonunuzu azaltabilir ve daha fazla hata yapma olasılığınızı artırabilir.
Bunun yerine, ara sıra bazı şeyleri unutmanın doğal olduğunu ve en önemli şeyin bir dahaki sefere daha iyi yapmak için yeniden kararlılık göstermek olduğunu kabul edin.
Zinciri Koparmayın ⛓️⛓️ üzerine son düşünceler
Seinfeld Stratejisi, odak noktasını bireysel performanslardan sürece kaydırmaya yardımcı olduğu için etkilidir. O gün nasıl hissettiğiniz, ne kadar ilham aldığınız veya işinizin ne kadar harika olduğu önemli değildir. Bunun yerine, önemli olan sadece "zinciri kırmamaktır". Bu yöntemi kendi hayatınızda uygulamak için, bir takvim alın ve zincirinizi başlatın!
