Avez-vous du mal à rester fidèle à vos objectifs, vous précipitant dans un élan d'enthousiasme initial pour ensuite "rechuter" et les abandonner ? Quels que soient vos objectifs spécifiques, le véritable combat consiste à s'y tenir jour après jour, mois après mois, et année après année. Et, bien qu'il existe une pléthore de suggestions et de tactiques pour s'en tenir à ses objectifs et prendre de nouvelles habitudes, j'ai trouvé une méthode à la fois très efficace et incroyablement simple : Ne pas briser la chaîne.
Dans cet article :
- Qu'est-ce que la méthode "Don't Break the Chain" exactement ?
- Un bref historique de la méthode "Ne brisez pas la chaîne".
- Pourquoi Don't Break the Chain est-il si efficace pour créer des habitudes ?
- Comment utiliser la méthode "Don't Break the Chain" ?
Qu'est-ce que la méthode "Don't Break the Chain" exactement ?
La méthode " Don't Break the Chain" ou "méthode Seinfeld" est une méthode de productivité qui doit son nom au comédien Jerry Seinfeld. Étonnamment, il a nié toute implication dans sa conception.
Cette technique de productivité vous demande de vous engager à atteindre un objectif quotidien sur une longue période. Vous rayez sur un calendrier chaque jour où vous atteignez votre objectif quotidien. Vous finirez par créer une chaîne de x qui s'étend sur des jours, des semaines ou des mois.
Cette série de réussites devient de plus en plus gratifiante, ce qui vous décourage de la rompre. Vous pouvez éventuellement former une habitude à long terme, comme la tenue d'un journal quotidien ou les étirements matinaux.
Chaque "x" sur votre calendrier indique un pas de plus vers votre idéal personnel. Chaque séance d'entraînement que vous programmez est un investissement pour devenir une meilleure version de vous-même. Les nuits passées à étudier d'affilée garantissent votre réussite scolaire à l'avenir.
Un bref historique de la méthode "Ne brisez pas la chaîne".
La stratégie Seinfeld est une méthode simple mais efficace pour s'en tenir à des routines et atteindre des objectifs. Don't Break the Chain a été popularisé pour la première fois dans un billet de Lifehacker. Il semble que ce soit le fameux message en question. 🕵️🕵️
Il y a plusieurs années, lorsque le développeur de logiciels Brad Isaac a commencé à faire du stand-up dans des soirées à micro ouvert, il a reçu le meilleur conseil qui soit de Jerry Seinfeld, qui était déjà à l'époque un célèbre humoriste, acteur, scénariste et producteur américain.
Selon les rapports, Seinfeld lui a appris que la cohérence était la clé. Seinfeld, en particulier, pensait qu'écrire quelque chose (pour son numéro de comédie) tous les jours était la clé d'un travail réussi.
Le problème, c'est qu'il est difficile de rester cohérent avec ce genre de choses - nous sommes parfois paresseux et démotivés. Et puis, il y a la vie. Elle se met en travers du chemin parfois !
Quoi qu'il en soit, Seinfeld a reconnu qu'écrire de manière cohérente et produire des documents exceptionnels nécessitait plus que de bonnes intentions. Il avait désespérément besoin d'un système. Quelque chose qui le responsabilise et l'incite à écrire tous les jours, même si c'est difficile.
L'idée est de se fixer un objectif fondamental et précis et de marquer chaque jour où vous atteignez votre objectif d'un grand X rouge sur un calendrier de 365 jours. Au bout de quelques jours, vous aurez une belle chaîne. L'objectif est d'éviter de briser la chaîne.
Qui bénéficie de la méthode "Ne brisez pas la chaîne" ?
La méthode " Don't Break the Chain" est très bénéfique pour les personnes qui :
- Comme faire les choses avec un stylo et du papier. Je vous regarde, les Millenials ! 👀👀
- Vous avez besoin d'un moyen rapide et facile pour stimuler votre productivité.
- Vous vous fixez souvent de grands objectifs audacieux mais ne parvenez pas à les atteindre et vous souhaitez développer des habitudes bénéfiques à long terme.
- Vous éprouvez un sentiment inexplicable d'accomplissement en cochant des éléments sur une liste.
- Profitez d'un peu de gamification pour stimuler leur productivité.
Pourquoi Don't Break the Chain est-il si efficace pour créer des habitudes ?
Vous connaissez peut-être cet arc de trois jours si vous vous êtes déjà fixé un objectif :
Le premier jour est simple. Les 24 premières heures de changement sont gérables si vous êtes motivé par un nouveau départ et si vous vous engagez à atteindre votre objectif. Vous apportez votre déjeuner au travail et vous vous sentez heureux après avoir mangé un repas nutritif.
Le deuxième jour est plus difficile. Vous ne vous acclimatez pas à votre nouveau monde aussi rapidement que vous le souhaiteriez. Vous perdez espoir car la route qui s'ouvre devant vous semble bien sombre. Vos repas préparés ne sont pas aussi savoureux que la veille.
Le troisième jour est un désastre ; vous ne vous rappelez pas pourquoi vous avez choisi votre objectif en premier lieu. De plus, vous n'avez pas encore essayé le nouveau restaurant mexicain, et il vous fait signe.
En fin de compte, vous retombez dans vos mauvaises habitudes, que ce soit pendant trois jours ou trois semaines, en promettant de faire mieux le lundi. Le cycle se poursuit indéfiniment. Beaucoup d'entre nous ne se donnent pas assez de temps pour faire d'une nouvelle activité une habitude. Il peut être utile de se fixer un objectif et de le visualiser.
Les chercheurs ont découvert que les coureurs nagent plus vite lorsqu'ils se dirigent vers la ligne d'arrivée (plutôt que de s'en éloigner), en se basant sur des données provenant de compétitions de natation olympiques et de section.
En effet, lorsque nous pouvons voir un objectif - dans ce cas, une ligne d'arrivée pour les nageurs de compétition - nous faisons plus d'efforts pour l'atteindre. C'est ce que les experts appellent l'effet de visualisation des objectifs.
Don't Break the Chain propose un moyen de visualiser vos objectifs. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des façons dont cette technique nous est utile.
C'est un jeu d'enfant
Soit vous atteignez votre objectif quotidien, soit vous ne l'atteignez pas, et vous poursuivez votre série avec un "x" ou vous y mettez fin. Bien qu'il existe des applications pour créer des séries, tout ce dont vous avez besoin est un stylo et un calendrier en papier.
Il active le système de récompense dans votre cerveau
Prendre une nouvelle habitude est difficile et peu gratifiant, du moins à court terme. Notre motivation initiale s'estompe et nous revenons à des activités qui nous procurent un regain rapide de dopamine, comme les jeux vidéo. Don't Break the Chain est un jeu qui utilise la science de la conception de jeux créant une dépendance.
Les flux sont une science que les fabricants de jeux vidéo et les entreprises de médias sociaux comprennent et utilisent pour que les utilisateurs continuent de jouer à leurs jeux et d'utiliser leurs services sans avoir besoin d'offres de jeu alléchantes. Bonjour Candy Crush !
Vous pouvez utiliser cette logique pour améliorer votre comportement.
Laissez-moi vous donner quelques éléments scientifiques pour étayer cette affirmation. Perdre 1 000 dollars est un facteur de motivation plus puissant que d'en obtenir 1 000, selon l'étude visualisée ci-dessus. ☝️ L'aversion aux pertes est un phénomène psychologique qui explique pourquoi les gens préfèrent éviter une perte plutôt que de gagner quelque chose de nouveau. Cela les incite à adopter des comportements qui exigent de la constance, comme ne pas briser la chaîne. Une fois que vous avez pris cette habitude, atteindre vos objectifs devient facile - facile !
Vous faites de réels progrès
Chaque jour, ajouter un nouveau "x" à votre calendrier est concret et évident. Il n'est que trop fréquent que les progrès soient difficiles à suivre. Même si vous faites beaucoup d'efforts, vous n'êtes pas toujours en mesure de le montrer à la fin de la journée. Cette stratégie vous donne un indicateur clair de votre réussite quotidienne : soit vous avez réussi, soit vous n'avez pas réussi. Il n'y a pas de place pour l'ambiguïté.
L' étude menée par Joseph C. Nunes et Xavier Drèze en est un excellent exemple. Dans le cadre de cette étude, les clients d'une station de lavage ont reçu des cartes avec des timbres pour chaque lavage de voiture. Après avoir collecté huit timbres, les clients pouvaient bénéficier d'une séance de lavage gratuite.
Le problème est que certaines cartes avaient des emplacements pour huit timbres, tandis que d'autres avaient des emplacements pour dix timbres, avec deux emplacements préalablement encrés.
Les chercheurs ont cependant découvert que 34 % des personnes possédant des cartes à 10 tampons utilisaient leur neuvième lavage gratuit, contre 19 % des personnes possédant des cartes vides à huit tampons. Les clients qui avaient l'impression de progresser immédiatement étaient plus enclins à progresser vers leur objectif, même s'il ne s'agissait que d'un lavage gratuit.
Vous pouvez aussi vous laisser aller à cette chanson funky. 🕺🕺 MAIS NE BRISEZ PAS LA CHAÎNE !
Il vous oblige à vous concentrer sur le moment présent
Tout ce que vous avez à faire avec Don't Break the Chain, c'est d'accomplir vos habitudes quotidiennes. Vous n'êtes pas obligé de penser à demain ou à l'année prochaine. Au contraire, il vous suffit de prolonger votre série d'un jour. Vous obtenez des avantages à court terme pour des activités qui rapportent à long terme.
Cette approche se concentre sur l'action actuelle sur laquelle vous avez un contrôle total plutôt que sur un objectif à long terme avec de nombreuses autres variables en jeu. Vous avez la possibilité de vous concentrer sur les intrants plutôt que sur les résultats.
Vous êtes capable d'exploiter le pouvoir des petites victoires.
Le chemin de la réussite est pavé de défis, de rebondissements et de virages ! Alors autant ajouter des marqueurs de réussite tout au long du chemin ! 🙃
Le fait d'avancer à petits pas et de réussir occasionnellement améliore notre état d'esprit au travail et dans la vie. Selon une enquête menée auprès de 12 000 personnes, les participants ressentaient davantage de sentiments positifs les jours où ils réalisaient des progrès. Chaque "x" que vous inscrivez sur votre calendrier après avoir atteint votre objectif quotidien est une petite victoire qui accroît votre bonheur et votre confiance.
Vous avez une vision plus réaliste de vos objectifs
Fixer des objectifs n'a rien de sorcier, et pourtant des métiers entiers sont créés pour gérer ce processus (chefs de projet, chefs de produit, chefs d'équipe). S'il est crucial d'avoir un grand objectif global en tête, cette stratégie de productivité vous incite à réfléchir un peu plus et de manière réaliste au quotidien. Il est fréquent que nous ne parvenions pas à atteindre nos objectifs parce qu'ils sont trop élevés.
Nous pourrions être capables de la maintenir pendant une semaine ou deux, mais lorsqu'une habitude demande trop d'énergie, nos vieux schémas prennent le dessus. Un "x" reflète la quantité d'efforts que nous pouvons raisonnablement fournir en une journée pour faire de nos objectifs à long terme une réalité.
Parce qu'elle offre responsabilité, renforcement positif, amélioration de la mémoire, facilité d'utilisation et physicalité, la stratégie Seinfeld est efficace.
Comment utiliser la méthode "Don't Break the Chain" ?
Pour commencer à utiliser l'approche "Ne brisez pas la chaîne", suivez les étapes suivantes :
Faites de votre objectif une routine
Les routines sont de petites tâches qui, lorsqu'elles sont suivies avec constance, vous aideront à atteindre votre objectif. Créez des routines qui sont suffisamment petites pour être accomplies quotidiennement, si cela est possible. La raison en est que plus vous êtes motivé, plus vous avez de chances de réussir, et chaque fois que vous terminez efficacement votre programme, vous gagnez en motivation. Cependant, il peut être conseillé d'établir des routines flexibles si vous préférez moins de répétitions dans votre journée.
Prenez une décision sur ce que vous voulez atteindre
Votre objectif est le résultat que vous voulez atteindre. Par exemple, j'aimerais perdre 20 livres, publier un roman, éviter de manger après 19 heures et améliorer ma relation avec mes enfants. Votre objectif doit être aussi explicite et explicite que possible.
Établissez un calendrier pour vous-même
Un grand calendrier mural est conseillé par Seinfeld, mais n'importe quel calendrier physique ou traceur suffira. Il est important de s'assurer que le calendrier "vit" aussi près que possible de l'endroit où vous réalisez l'activité. Si vous écrivez régulièrement, gardez le calendrier à votre poste de travail.
L'idée est que le calendrier soit visible afin que votre objectif et votre habitude soient toujours présents à votre esprit et que vous soyez tenu responsable. Il servira également de motivation au fur et à mesure de vos progrès.
Faites un grand cas de vos réalisations
Cela va vous sembler idiot, mais je crois que c'est extrêmement important : rendez vos marques de réussite aussi joyeuses, ludiques et agréables que possible. Quelle que soit votre idée, utilisez votre marqueur de couleur préféré, y compris des autocollants, pour remplir la journée d'un motif élaboré plutôt que d'un simple X. Vous pouvez même organiser une escape room virtuelle en équipe pour célébrer une semaine de tâches accomplies avec succès. Plus l'activité sera agréable, plus vous serez motivé.
Ne faites pas deux fois la même erreur
Lorsque vous vous surprenez à manquer une routine, soyez gentil avec vous-même. Remplacez des mots comme "raté", "foiré" et "explosé" par des expressions plus gentilles (et plus réalistes) comme "raté" ou "glissé". Un discours personnel trop critique et critique après un échec peut épuiser votre motivation et augmenter la probabilité d'autres échecs.
Acceptez plutôt qu'il est naturel d'oublier des choses de temps en temps et que le plus important est de s'engager à bien faire les choses la prochaine fois.
Dernières réflexions sur Don't Break the Chain ⛓️⛓️
La stratégie Seinfeld est efficace car elle permet de ne plus se focaliser sur les performances individuelles mais sur le processus. Peu importe comment vous vous sentez, à quel point vous êtes inspiré ou à quel point votre travail est merveilleux un jour donné. Au contraire, il s'agit simplement de "ne pas briser la chaîne". Pour mettre cette méthode en action dans votre propre vie, il suffit de prendre un calendrier et de commencer votre chaîne !
