처음에는 열정이 넘쳐서 서두르다가 나중에 '중도에 포기'하는 등 목표에 계속 전념하기가 어렵다고 느끼시나요? 구체적인 목표가 무엇이든, 진정한 어려움은 매일, 매달, 매년 그 목표를 고수하는 것입니다. 목표를 고수하고 새로운 습관을 형성하기 위한 수많은 제안과 전략이 있지만, 저는 매우 성공적이면서도 믿을 수 없을 정도로 간단한 방법인 '사슬을 끊지 마세요'를 발견했습니다.
이 문서에서
- 체인 끊지 않기 방법이란 정확히 무엇인가요?
- 체인 끊지 않기 방법의 간략한 역사
- 돈 브레이크 더 체인이 습관을 만드는 데 효과적인 이유는 무엇인가요?
- 체인 끊지 않기 방법을 사용하는 방법은 무엇인가요?
체인 끊지 않기 방법이란 정확히 무엇인가요?
돈 브레이크 더 체인 또는 '세인펠드 방법'은 코미디언 제리 세인펠드의 이름을 딴 생산성 접근법입니다. 놀랍게도 그는 이 방법의 구상에 전혀 관여하지 않았다고 부인했습니다.
생산성 기법은 오랜 기간에 걸쳐 일일 목표를 달성하기 위해 노력해야 합니다. 일일 목표를 달성한 날을 달력에 표시합니다. 결국 며칠, 몇 주 또는 몇 달에 걸친 X 표시가 연쇄적으로 이어지게 됩니다.
이러한 일련의 성취는 점점 더 만족스러워져서 습관을 깨고 싶지 않게 됩니다. 결국에는 매일 일기를 쓰거나 아침 스트레칭을 하는 등의 장기적인 습관을 형성할 수 있습니다.
캘린더에 표시된 모든 'X'는 이상적인 자신에 한 걸음 더 가까워졌음을 의미합니다. 계획한 모든 운동은 더 나은 자신을 만들기 위한 투자입니다. 연이어 공부하는 밤은 미래의 학업 성취를 보장합니다.
체인 끊지 않기 방법의 간략한 역사
세인펠드 전략은 일상을 고수하고 목표를 달성하기 위한 간단하면서도 효과적인 방법입니다. '사슬을 끊지 마세요'는 Lifehacker의 게시물에서 처음 소개되었습니다. 이것이 문제의 악명 높은 게시물로 보입니다. 🕵️🕵️
수년 전 소프트웨어 개발자인 브래드 아이작이 오픈 마이크 나이트에서 스탠드업 공연을 시작했을 때, 당시 미국의 유명 스탠드업 코미디언이자 배우, 작가, 프로듀서였던 제리 세인펠드로부터 최고의 조언을 받았습니다.
보도에 따르면, 세인펠드는 그에게 일관성이 핵심이라고 가르쳤다고 합니다. 특히 세인펠드는 매일 (코미디 연기를 위해) 무언가를 쓰는 것이 성공적인 작품을 만드는 열쇠라고 믿었습니다.
문제는 그렇게 일관성을 유지하는 것이 어렵다는 것입니다. 우리는 때때로 게으르고 의욕이 없어집니다. 또한 삶이라는 게 있잖아요. 그게 가끔 방해가 되기도 하죠!
어쨌든 세인펠드는 일관성 있게 글을 쓰고 뛰어난 자료를 생산하려면 좋은 의도 이상의 것이 필요하다는 것을 깨달았습니다. 그는 시스템이 절실히 필요했습니다. 힘들더라도 매일 글을 쓸 수 있도록 책임감을 부여하고 영감을 줄 수 있는 무언가가 필요했습니다.
기본적이고 정확한 목표를 하나씩 설정하고 목표를 달성하는 날마다 365일 달력에 커다란 빨간색 X를 표시하는 것이었습니다. 며칠이 지나면 멋진 사슬이 만들어질 것입니다. 목표는 사슬을 끊지 않는 것입니다.
사슬을 끊지 않는 방법의 혜택은 누구에게 있나요?
사슬 끊지 않기 방법은 다음과 같은 사람들에게 매우 유용합니다:
- 펜과 종이로 일을 처리하는 것을 좋아합니다. 밀레니얼 세대가 여러분을 보고 있습니다! 👀👀
- 빠르고 쉽게 생산성을 높일 수 있는 방법이 필요합니다.
- 대담한 목표를 세우지만 달성하지 못하는 경우가 많으며 장기적으로 유익한 습관을 기르고 싶어합니다.
- 목록에 있는 항목을 하나씩 체크해 나가면서 말로 표현할 수 없는 성취감을 느껴보세요.
- 약간의 게임화를 활용하여 직원들의 생산성을 높이세요.
돈 브레이크 더 체인이 습관을 만드는 데 효과적인 이유는 무엇인가요?
목표를 설정해 본 적이 있다면 이 3일의 호에 익숙하실 것입니다:
첫날은 간단합니다. 새로운 시작에 대한 동기를 부여하고 목표에 전념한다면 변화의 첫 24시간은 충분히 관리할 수 있습니다. 점심 도시락을 싸서 출근하고 영양가 있는 식사를 하고 나면 기분이 좋아집니다.
둘째 날은 더 어렵습니다. 새로운 세계에 원하는 만큼 빨리 적응하지 못합니다. 앞길이 암울해 보이면서 희망이 사라집니다. 전날 먹었던 음식의 맛이 예전 같지 않습니다.
셋째 날은 재앙과도 같아서 애초에 왜 목표를 정했는지 기억이 나지 않습니다. 게다가 아직 새로운 멕시칸 레스토랑에 가보지 않았는데 그곳에서 손짓하고 있습니다.
결국 3일이 됐든 3주가 됐든 월요일에는 더 잘해야겠다고 다짐하며 다시 나쁜 패턴으로 돌아갑니다. 이 사이클은 무한정 계속됩니다. 우리 중 많은 사람들이 새로운 활동을 습관으로 만들기 위해 충분한 시간을 할애하지 않습니다. 목표를 정하고 이를 시각화하면 도움이 될 수 있습니다.
연구원들은 올림픽 및 섹션별 수영 대회의 데이터를 바탕으로 선수들이 결승선에서 멀어질 때보다 결승선을 향해 수영할 때 더 빨리 헤엄친다는 사실을 발견했습니다.
목표(이 경우 수영 선수의 결승선)를 볼 수 있으면 목표를 달성하기 위해 더 많은 노력을 기울이기 때문입니다. 이를 전문가들은 목표 시각화 효과라고 부릅니다.
돈 브레이크 더 체인에서는 목표를 시각화할 수 있는 방법을 제공합니다. 이 기법을 통해 얻을 수 있는 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.
식은 죽 먹기입니다.
일일 목표를 달성하거나 달성하지 못하면 'X'로 표시하여 연속을 계속하거나 종료할 수 있습니다. 스트라이크를 만들 수 있는 앱도 있지만, 실제로 필요한 것은 펜과 종이 달력뿐입니다.
뇌의 보상 시스템을 활성화합니다.
새로운 습관을 만드는 것은 적어도 단기적으로는 어렵고 보람도 없습니다. 초기의 동기는 사라지고 비디오 게임과 같이 도파민을 빠르게 증가시키는 활동으로 돌아가게 됩니다. 돈 브레이크 더 체인은 중독성 게임 디자인의 과학을 활용한 게임입니다.
스트라이크는 비디오 게임 제작사와 소셜 미디어 회사들이 매력적인 게임 딜 없이도 사용자들이 게임을 계속 플레이하고 서비스를 이용하도록 하기 위해 이해하고 활용하는 과학입니다. 캔디 크러쉬 여러분, 안녕하세요!
이 논리를 사용하여 사용자의 행동을 더 나은 방향으로 바꿀 수 있습니다.
이에 대한 과학적 근거를 말씀드리겠습니다. 위에 시각화된 연구에 따르면 1,000달러를 잃는 것이 1,000달러를 얻는 것보다 더 강력한 동기 부여가 된다고 합니다. ☝️ 손실 회피는 사람들이 새로운 것을 얻는 것보다 손실을 막으려는 이유를 설명하는 심리적 현상입니다. 이는 아이들이 사슬을 끊지 않는 것과 같이 일관성을 요구하는 행동을 형성하도록 장려합니다. 이 습관이 형성되면 목표 달성이 쉬워집니다!
진정한 진전을 이루고 있습니다.
매일 캘린더에 새로운 'X'를 추가하는 것은 구체적이고 분명합니다. 하지만 진행 상황을 추적하기 어려운 경우가 너무 흔합니다. 아무리 많은 노력을 기울여도 하루가 끝날 무렵에는 그 노력이 드러나지 않을 수도 있습니다. 이 전략은 매일의 성공 여부에 대한 명확한 지표를 제공합니다. 모호함의 여지가 없습니다.
조셉 C. 누네스와 자비에 드레즈가 수행한 연구가 이에 대한 좋은 예입니다. 연구의 일환으로 세차장 고객들에게 세차를 할 때마다 스탬프가 찍힌 카드를 제공했습니다. 고객은 스탬프 8개를 모으면 무료 세차 세션을 받을 수 있었습니다.
문제는 일부 카드에는 8개의 우표를 넣을 수 있는 공간이 있는 반면, 다른 카드에는 10개의 우표를 넣을 수 있는 슬롯이 있고 두 곳에 잉크가 이미 묻어 있다는 것입니다.
그러나 연구자들은 10개의 스탬프가 있는 카드를 가진 고객의 34%가 9번째 무료 세차를 이용한 반면, 8개의 스탬프가 있는 빈 카드를 가진 고객은 19%에 그쳤다는 사실을 발견했습니다. 당장 성과를 내고 있다고 느끼는 고객들은 무료 세차라도 목표를 향해 나아가는 경향이 더 강했습니다.
또는 이 펑키한 노래에 맞춰 그루브를 타보세요. 🕺🕺 하지만 체인을 끊지 마세요!
현재 순간에 집중할 수 있도록 도와줍니다.
돈 브레이크 더 체인으로 매일의 습관을 실천하기만 하면 됩니다. 내일이나 1년 후를 고려할 필요는 없습니다. 대신 하루씩만 연장을 하면 됩니다. 장기적으로 보상을 받는 활동에 대해 단기적인 혜택을 받을 수 있습니다.
이 접근 방식은 수많은 변수가 작용하는 장기적인 목표보다는 자신이 완전히 통제할 수 있는 현재 행동에 집중합니다. 결과보다는 인풋에 집중할 수 있는 옵션이 있습니다.
작은 승리의 힘을 활용할 수 있습니다.
성공으로 가는 길은 도전과 우여곡절로 가득 차 있습니다! 그러니 그 길을 따라 성공 마커를 추가하는 것도 좋습니다!
작은 발걸음을 내딛고 가끔씩 성공을 거두는 것은 직장과 생활에서 느끼는 기분을 개선합니다. 12,000명을 대상으로 한 설문조사에 따르면, 참가자들은 진전을 이룬 날에 더 긍정적인 감정을 느낀다고 합니다. 일일 목표를 달성한 후 달력에 표시하는 'X'는 행복과 자신감을 높여주는 작은 승리입니다.
목표에 대한 보다 현실적인 시각을 갖게 됩니다.
목표를 설정하는 것은 어려운 일이 아니지만, 이 과정을 관리하기 위해 프로젝트 관리자, 제품 관리자, 팀 리더라는 직업이 만들어지기도 합니다. 큰 목표를 염두에 두는 것도 중요하지만, 이 생산성 전략은 매일 조금씩 현실적으로 생각하도록 도전합니다. 너무 거창한 목표 때문에 목표를 달성하지 못하는 경우가 종종 있습니다.
1~2주 정도는 유지할 수 있지만, 습관에 너무 많은 에너지가 필요하게 되면 예전 패턴이 그대로 이어집니다. "X"는 장기적인 목표를 실현하기 위해 하루에 합리적으로 할 수 있는 양을 나타냅니다.
책임감, 긍정적 강화, 기억력 향상, 사용 편의성, 신체적 효과를 제공하는 Seinfeld 전략은 효과적입니다.
체인 끊지 않기 방법을 사용하는 방법은 무엇인가요?
체인 끊지 않기 접근 방식을 시작하려면 다음 단계를 따르세요:
목표의 루틴 만들기
루틴은 작은 일이지만 꾸준히 실천하면 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 가능하다면 매일 할 수 있을 만큼 작은 루틴을 만드세요. 그 이유는 추진력이 강할수록 성공할 가능성이 높아지고, 프로그램을 효과적으로 완료할 때마다 동기 부여를 얻을 수 있기 때문입니다. 그러나 하루의 반복 횟수를 줄이고 싶다면 유연한 루틴을 설정하는 것이 좋습니다.
달성하고자 하는 목표를 결정하세요.
목표는 달성하고자 하는 결과입니다. 예를 들어, 20파운드 감량, 소설 출간, 저녁 7시 이후 식사 금지, 자녀와의 관계 개선 등이 있습니다. 목표는 가능한 한 명확하고 분명해야 합니다.
나만의 일정 만들기
세인펠드는 대형 벽걸이 달력을 추천하지만, 실제 달력이나 트래커를 사용해도 충분합니다. 중요한 것은 달력이 활동을 실행하는 장소와 가능한 한 가까운 곳에 있어야 한다는 것입니다. 정기적으로 글을 쓴다면 달력을 워크스테이션에 보관하세요.
달력을 눈에 잘 띄게 만들어 목표와 습관을 항상 염두에 두고 책임감을 갖도록 하자는 취지입니다. 캘린더는 또한 발전하는 과정에서 동기를 부여하는 역할을 합니다.
성과로 큰 이슈 만들기
우스꽝스러워 보일 수도 있지만, 저는 이것이 매우 중요하다고 생각합니다: 성공 표시를 가능한 한 즐겁고 유쾌하며 재미있게 만드세요. 스티커 등 좋아하는 컬러 마커를 사용해 평범한 X 표시가 아닌 정교한 패턴으로 하루를 채워보세요. 일주일 동안 성공적으로 업무를 완수한 것을 축하하기 위해 가상 팀 방탈출을 조직할 수도 있습니다. 즐거울수록 동기 부여가 더 커질 것입니다.
같은 실수를 두 번 반복하지 마세요
루틴을 놓치고 있는 자신을 발견했을 때는 스스로에게 친절하게 표현하세요. 실패했다, 망쳤다, 날려버렸다와 같은 단어 대신 놓쳤다, 실수했다와 같은 보다 현실적인 표현으로 바꾸세요. 실수한 후 지나치게 비판적이고 판단적인 혼잣말을 하면 의욕이 고갈되어 더 큰 실수를 할 가능성이 높아집니다.
대신 가끔씩 잊어버리는 것은 자연스러운 일이며, 가장 중요한 것은 다음번에는 다시 잘 하겠다는 다짐을 하는 것임을 받아들이세요.
돈 브레이크 더 체인에 대한 최종 생각 ⛓️⛓️
세인펠드 전략은 개별 성과에서 프로세스로 초점을 전환하는 데 도움이 되기 때문에 효과적입니다. 기분이 어떤지, 얼마나 영감을 받았는지, 그날의 업무가 얼마나 훌륭했는지는 중요하지 않습니다. 그 대신 "사슬을 끊지 않기"만 하면 됩니다. 이 방법을 생활 속에서 실천하려면 달력을 들고 사슬을 시작하세요!
