Цифровий мінімалізм Кала Ньюпорта та 30-денний виклик

Життя з соціальними мережами на кінчиках пальців має багато витрат, і це не тільки втрачений час, коли ми бездумно гортаємо наші стрічки, не отримуючи нічого суттєвого. За останнє десятиліття ми зрозуміли, що що перегляд інсценованих версій життя інших людей в Інтернеті і порівнюємо їх із нашим.

Крім того, цей втрачений час є також втратою продуктивності. Коли велика частина вашого дня витрачається на соціальні мережі, ви не тільки марнуєте свій час, але й не виконуєте свою роботу. Дослідження показали, що в середньому людина дивиться на свій телефон 58 разів на день, і приблизно 30 з 58 разів це відбувається під час робочого часу.

Ми знаємо експерта, який може вам допомогти, тому не закривайте цю вкладку! Автор Кал Ньюпорт пропонує нам спосіб життя, який ми можемо взяти за приклад, якщо хочемо повернути те, що по праву належить нам.

Також, якщо ви хочете перейти безпосередньо до завантаження книги Кала Ньюпорта «Цифровий мінімалізм», натисніть тут.

Хто такий Кел Ньюпорт?

Кал Ньюпорт — професор інформатики та математики в Джорджтаунському університеті. Він закінчив бакалаврат у Дартмутському коледжі та отримав ступінь доктора філософії з інформатики в Массачусетському технологічному інституті (MIT). Викладав на факультеті інформатики Принстонського університету та в Школі менеджменту Єльського університету.

Ім'я Ньюпорта стало синонімом продуктивності та робочих хаків завдяки його книгам, що отримали високу оцінку критиків «Глибока робота» та «Настільки хороші, що їх не можна ігнорувати». Цей чоловік знає, про що говорить, і людям це подобається. Насправді, Deep Work була бестселером Wallstreet Journal і увійшла до списку найкращих бізнес-книг Amazon у 2016 році.

Успіх його книг проклав шлях для його останньої роботи, «Цифровий мінімалізм: вибір зосередженого життя в галасливому світі», в якій він розповідає про те, як технології можуть знизити вашу продуктивність, погіршити психічний стан і загальну якість життя, і допомагає своїм читачам вибратися з, здавалося б, бездонної ями, якою (знову ж таки) є соціальні мережі.

Цифровий мінімалізм: додатки, шум і тиша

Кел Ньюпорт «Цифровий мінімалізм» про те, як жити краще, використовуючи менше технологій, розповідає про те, як зручність технологій насправді створює нам незручності. Ми вважали, що миттєві повідомлення — це чудовий спосіб спілкування та налагодження зв'язків, але зрештою зрозуміли, що вони лише зробили нас більш відокремленими та побудували хибні шляхи, що ведуть до сумнівних пунктів призначення.

Книга надає читачам інформацію про те, як створити осмислене життя в цифрову епоху, оскільки ми живемо в часи інформаційного перевантаження та постійних відволікань. У ній викладено переваги цифрового мінімалізму, такі як усунення відволікань та більше часу на догляд за собою.

Ньюпорт стверджує, що соціальні медіа та технології в цілому ускладнюють людям можливість відчути самотність. Ми постійно перевіряємо повідомлення або «підключені» до роботи. Книга «Цифровий мінімалізм» Кела Ньюпорта закликає нас повернути свою увагу застосовуючи застосовуючи різні практики для мінімізації нашого цифрового споживання, звільнити наш розум від хаосу. Це робиться для того, щоб встановити межі для життя, не пов'язаного з технологіями.

Цифровий мінімалізм: 30-денний виклик

Щоб застосувати мудрість Ньюпорта на практиці, він закликає своїх читачів відправитися в 30-денну подорож цифрового мінімалізму, застосовуючи те, що він виклав у своїй книзі.

Візьміть ручку і папір, і ні, не відкривайте додаток для нотаток!

То в чому ж полягає суть цього виклику? Мета полягає в досягненні «мінімалістичної технології», а не в тому, щоб позбутися всієї технології (хоча деякі люди можуть піти цим шляхом), а скоріше в тому, щоб зменшити залежність від пристроїв або «додатків», щоб можна було жити більш спрощеним життям. Тепер, щоб зменшити свою залежність від технології, вам потрібно буде відключити соціальні мережі, видалити додатки, якими ви більше активно не користуєтеся, і покластися на старі добрі паперові плани.

Так, ПАПЕРОВІ ПЛАНЕРИ, а не ваш синхронізований хмарний календар, який засипає вас безліччю сповіщень.

Хорошим прикладом цього є видалення програми Facebook. Прямий доступ до соціальної мережі через її програму змушує вас перевіряти її щоразу, коли ви чуєте сигнал. Альтернативним варіантом є відкриття Facebook через браузер вашого телефону, якщо вам дійсно потрібно це зробити. Таким чином, бар'єри для входу стають вищими, що робить використання менш зручним і змушує вас робити тільки те, що необхідно, а не поринати у вир нескінченного контенту соціальних мереж.

Це схоже на розрив з токсичним другом! Ви не усвідомлюєте, наскільки негативний вплив вони мають на вас, поки не розірвете з ними стосунки. Для деяких людей, які також прийняли цей виклик, відмова від соціальних мереж навіть порівнянна з відмовою від наркотичної залежності.

Після виклику більшість людей, які це зробили, не стали повністю цифровими мінімалістами, але змогли впровадити в своє повсякденне життя певні практики, які мінімізують їхнє цифрове споживання та залежність. І насправді, перерва, особливо в соціальних мережах, допомогла таким знаменитостям, як Ед Ширан, навчитися контролювати свою концентрацію та час, щоб вони могли зосередитися на речах, які дійсно мають значення.

Стефані Воцца, яка пише для Fast Company, також стверджує, що 30-денний виклик Ньюпорта допоміг їй краще налагодити стосунки з людьми в її житті:

«Коли 30 днів минули, я вирішила не встановлювати Facebook назад на свій телефон... Я заходжу на Facebook зі свого ноутбука... Якщо я хочу зв'язатися з другом, я просто відвідую його сторінку... А ще краще — дзвоню йому», — написала вона.

Якщо ви, як і багато хто з нас, усвідомлюєте необхідність відключитись, щоб зібратися з думками і перепочити, ви можете завантажити всі ці знання про цифровий мінімалізм з цього блогу в нашому зручному PDF-файлі «Цифровий мінімалізм».

Ключові висновки для життя в дусі цифрового мінімалізму

Ньюпорт перелічує чотири практики, які читачі повинні спробувати впровадити у своє повсякденне життя.

#1 Проводьте час наодинці

Перша практика є дуже зрозумілою, але саме цього Ньюпорт і хоче від своїх читачів. Ньюпорт використовує термін «самотність» і дає йому інше визначення. Він говорить не про фізичну самотність, коли людина фізично перебуває наодинці, а про самотність у нашій голові. Адже одна справа бути фізично самотнім, а інша — бути наодинці зі своїми думками і визнавати їх існування без осуду з боку інших.

В основному, це зосередження уваги на своїх думках і тільки на своїх. Ми також можемо порівняти цю діяльність з практикою усвідомленості, в якій ви стаєте присутніми в тому, що ви переживаєте в даний момент, і стикаєтеся з думками з наміром і без осуду.

«Цифровий мінімалізм» Кала Ньюпорта стверджує, що замість того, щоб бути з нашими думками і визнавати їх, ми визнаємо повідомлення і заповнюємо наш час споживанням медіа та контенту, який ми навіть не вибирали для споживання – ми відчуваємо, що соціальні медіа змушують нас створювати контент тільки тому, що інші теж це роблять.

#2 Не натискайте «подобається»

«Не натискайте «Подобається»» розповідає про те, як ми повинні спілкуватися. Технології зробили спілкування доступним і миттєвим, але надто доступним, до такої міри, що ми звели наші засоби до простих кліків або «лайків», щоб висловити схвалення або емоції щодо того, що хтось висловлює.

Технології також ускладнили спілкування, розширивши наші мережі та перетворивши наші канали на резонатори, а не прямі лінії. Як і в разі додатків для знайомств, замість того, щоб виходити на вулицю і зустрічатися з кимось, ми звели цей процес до прокручування вправо або вліво, Згідно з доповіддю New York Times , середньостатистична людина, яка користується додатками для знайомств, проводить 90 хвилин на день, прокручуючи вліво або вправо, замість того, щоб піти випити і провести змістовну розмову.

Ньюпорт представляє своїм читачам, що розмова є єдиною формою взаємодії, яка може підтримувати та будувати відносини — розмова, яка насправді передбачає трохи краще пізнання людини, запитання про те, як пройшов її день, як поживають люди в її житті, а не лише надсилання спрощених засобів комунікації, таких як лайки та емодзі.

#3 Поверніть собі дозвілля

Ньюпорт закликає нас повернутися до дозвілля, яке має сенс, а не просто є способом вбити час. Коли людина бере на себе виклик вести цифрове мінімалістичне життя, вона швидко усвідомлює, скільки вільного часу у неї з'являється, який раніше витрачався на бездумне споживання медіа та ненавмисне використання технологій. Це найкращий час, щоб зайнятися чимось у фізичному світі, що залишиться з вами надовше, ніж сліди чи речі, які ви створили у віртуальному світі, наприклад, полагодити зламаний стілець, доглянути за садом, пробігти милю або взяти участь у командних видах спорту. Загалом, повернення до цілеспрямованого дозвілля в кінцевому підсумку принесе нам відчутні результати.

#4 Приєднуйтесь до опору уваги

«Приєднання до руху «Опір увазі» — це головна ідея всієї книги. Повернути собі час і увагу, приділяти їх собі та важливим речам, не дозволяти великим корпораціям монетизувати вашу увагу і не давати їм затягнути вас назад у чорну діру, з якої ми так намагаємося вибратися, — ось одна з цілей 30-денного виклику і, зрештою, цифрового мінімалістичного способу життя.

До цифрового мінімалізму і далі

Зрештою, під кінець 30-денного виклику або просто експериментуючи з цифровим мінімалізмом, люди усвідомлюють, що важко повністю відключитися і не залежати від технологій.

Загалом, «Цифровий мінімалізм» вчить нас, що, хоча ми дійсно не можемо заперечувати інші хороші речі, які технологія принесла в наше життя, цифровий мінімалізм пропонує нам цю альтернативу, яка повертає нам частину нашого єства, яку ми повинні відчувати самі та інші в реальному світі, тобто жити в сьогоденні та відчувати життя таким, яким воно є, з наміром та увагою, тому що, в основі всього цього, цифровий мінімалізм — це вибір зосередженого життя в галасливому світі.

Зараз, у зв'язку з пандемією COVID-19, ми змушені покладатися на комп'ютери та Інтернет, щоб виконувати роботу та завдання, але дослідження показало, що 3 з 4 американських сімей потребують цифрового детоксу, особливо з огляду на ізоляцію, спричинену пандемією.

Зважаючи на все, це жодним чином не має на меті змусити когось повністю відмовитися від інтернету. Адже технологія має свої плюси і мінуси. Головне — це вести збалансоване цифрове життя.

І, звичайно, переконайтеся, що ви записали все це на папері, а не тільки в додатку для нотаток!