«Глибока робота» Кала Ньюпорта: правила, резюме та безкоштовний PDF-файл 📘

Деяким людям практикувати глибоку роботу може бути легше, ніж іншим. Для мене особисто, як для людини, схильної до відволікання, зосередитися на одному завданні протягом тривалого часу здається гігантським подвигом.

За словами Кала Ньюпорта, спочатку потрібно визначитися зі стратегією глибокої роботи. Існує чотири основні філософії: монастирська, бімодальна, ритмічна та журналістська. Це буде важливою частиною щоденної рутини Кала Ньюпорта. Особисто я віддаю перевагу органічному підходу до роботи і вважаю, що найкращі результати досягаються, коли я працюю без жорстких структур.

Для цього я віддаю перевагу стратегії глибокої роботи, яка найкраще дозволяє мені застосовувати цей органічний підхід. 

Монастирська філософія

Монастирська філософія спрямована на поліпшення глибокої роботи шляхом усунення всіх «поверхневих зобов'язань» навколо вас. Людина зосереджує свою увагу на виконанні глибокої роботи, усуваючи всі відволікаючі фактори. 

Ритмічна та бімодальна філософія

Якщо вам важко дотримуватися монастирської філософії, спробуйте ритмічну філософію. Це принесе послідовність у ваше життя, оскільки ви присвячуєте невеликі та керовані частини свого часу глибокій роботі, роблячи її щоденною звичкою. Спосіб розподілу сеансів глибокої роботи повинен відповідати ритмічному паттерну, відповідно до ваших щоденних потреб, розкладу, циклу сну тощо.

Крім того, Ньюпорт також пропонує почати ділити свої дні на глибоку роботу і поверхневу роботу, щоб обидві стали частиною вашої щоденної рутини — це бімодальна філософія. 

Журналістська філософія

І нарешті, ми маємо журналістську філософію, яка спонтанно додає глибоку роботу до щоденних справ, коли це можливо або бажано! Скористайтеся можливістю для глибокої роботи без необхідності її планувати.

🔔🔔🔔🔔 Дзвін, дзвін, дзвін! Схоже, у нас є переможець! Як людина, яка за своєю природою не любить структурованості, цінує різноманітність і може спонтанно зануритися в інтенсивну роботу без особливої підготовки, журналістська філософія мені підходить найкраще.

Насправді, я вважаю, що, можливо, я вже несвідомо застосовував цю філософію. 

Ознайомтеся з чотирма філософіями глибокої роботи Кала Ньюпорта, щоб дізнатися, який тип найкраще відповідає вашим уподобанням і способу життя, а також як його реалізувати!

Щоденна рутина Кала Ньюпорта для глибокої роботи: контрольний список 

• Стратегія? Перевірено. 
• Визначитися з режимом? Перевірити 
• Практикуватися щодня? Обіцяйте це зробити!
• Зменшити вигорання? Це наша мета!

Правило глибокої роботи № 2: Прощавай, соціальні мережі!

Соціальні мережі є шкідливими для нашого повсякденного життя. Дослідження показують, що понад 70% дорослих у США щодня користуються соціальною мережею. Це не дивно, враховуючи, що Instagram і Twitter щодня набирають сотні нових користувачів. В середньому ми проводимо в соціальних мережах 142 хвилини на день, а деякі з нас – набагато більше.

Настав час відключитися від Instagram, Twitter, Facebook та інших соціальних мереж, які приковують вас до телефону на довгі години. Перегляд соціальних мереж не приносить ні корисних результатів, ні повноцінного відпочинку в нашому житті. Іншими словами, це повна втрата часу.

Кал закликає своїх читачів дотримуватися концепції «майстерності», яка допомагає зосередитися лише на тих інструментах, які приносять конкретну користь. У деяких випадках таким інструментом можуть бути соціальні мережі. Наприклад, ви можете використовувати Twitter для конкретної мети, наприклад, щоб перевіряти новини протягом десяти хвилин. Або, можливо, вам потрібно використовувати YouTube, щоб дивитися навчальні відео протягом декількох годин на тиждень, щоб підвищити свою кваліфікацію.

Думаючи в дусі «яку цінність це приносить?», ви змушені додати мету для кожного використовуваного інструменту соціальних медіа. Коли ваша мета на платформі чітка, легше не відволікатися.

Правило глибокої роботи № 3: Не бійтеся нудьги 

Усі ми стикалися з ситуаціями, коли зосередитися на чомусь було просто неможливо. Деякі з нас часто не можуть зосередитися навіть на годину, але не хвилюйтеся! Дослідження показують, що людина може розвинути свої навички концентрації на будь-якому етапі життя, якщо достатньо практикуватися. Слава Богу! 🙏🙏

Цю думку також підтримує Кел Ньюпорт. Він стверджує, що нам потрібно розвивати цю навичку, щоб практикувати глибоку роботу. Додавання елементу тиску та відповідальності може бути гарною ідеєю. Наприклад, ви можете свідомо зосередитися, виділивши певний час на виконання завдань і приділяючи особливу увагу моментам, коли ви відволікаєтеся.

Крім того, автор розглядає, як ігри на пам'ять можуть допомогти поліпшити концентрацію. Наприклад, гра в шахи або судоку з часом може підвищити вашу здатність до концентрації. Моя улюблена гра — гра «Список покупок». Я треную свою пам'ять, згадуючи всі позиції зі свого списку покупок. Наступного разу, коли ви підете за покупками, залиште список вдома і спробуйте покластися на свою пам'ять. 

Навіть маючи найкращі наміри, ми все одно залишаємося людьми, і позбутися поганих звичок буває важко. Кел рекомендує запланувати час для відволікань, а не намагатися повністю їх уникнути. Хочете почитати новини або перевірити соціальні мережі? Заплануйте для цього час!

Ще одна пропозиція — використовувати час у дорозі на роботу, виконання щоденних справ або заняття спортом для глибокої роботи, що принесе довгострокову користь і допоможе сформувати звичку.

Правило глибокої роботи № 4: Відпустіть поверхневі зобов'язання

Незначні зобов'язання заважають вам досягти своїх цілей, скорочуючи час, який ви можете присвятити глибокій роботі. Мета полягає в тому, щоб значно зменшити ці зобов'язання, особливо у вашому професійному житті. Занадто багато зобов'язань часто призводять до вигорання. 

Ньюпорт згадує деякі тактики, такі як суворе дотримання встановлених годин глибокої роботи проти поверхневої роботи, а також відстеження та вимірювання цього з часом.

Фактори, які слід відстежувати та вимірювати, коли йдеться про поверхневу та глибоку роботу, включають години, результати, рівні енергії, навіть щастя та мотивацію. 

Досвід глибокої роботи tl;dv

У tl;dv плануємо сесії глибокої роботи, де кожен може приєднатися до «Тихої бібліотеки» через Google Meet. Люди, які вирішили співпрацювати в нашій сесії «Тихої бібліотеки», часто вмикають свої відео, але їхні мікрофони повинні бути вимкнені.

Мета полягає в тому, щоб досягти відчуття спільності, схожого на відчуття перебування в жвавій, але тихій атмосфері університетської бібліотеки. Це відчуття спільності може підвищити мотивацію, допомагає нам тримати один одного в тонусі, і все це без ризику відволікання уваги звуками!

Оскільки я схильний до журналістської філософії, я не беру участі в цих сесіях «Тихої бібліотеки», оскільки вони занадто заплановані на мій смак. Однак одна з тактик, яку я використовую, — це«заплановані відволікання». У моєму випадку вони «напівзаплановані». Коли я відчуваю бажання зробити перерву, я чекаю, поки не відчую, що заслужив її, поставивши собі міні-мету, яку потрібно досягти перед перервою на відволікання.

У tl;dv ми також вимикаємо всі повідомлення, крім екстрених, протягом дня. Без відволікання на електронні листи та повідомлення, ми можемо безперервно зосередитися на важливій роботі. Ми прагнемо перевіряти наші комунікаційні платформи в середньому двічі на день — іншими словами, ми плануємо час для виконання неважливої роботи, такої як відповіді на електронні листи та читання новин про роботу інших людей.

Однією з філософій, якої ми дотримуємося в нашій організації, є участь лише в найважливіших зустрічах. Переважна більшість зустрічей не вимагає особистої присутності учасників, а замість цього транслюється в режимі реального часу. Це дозволяє нам максимально збільшити час для глибокої роботи і переглянути записи зустрічей пізніше, у вільний час.

Крім того, зустрічі, що транслюються в режимі реального часу, мають часові мітки, транскрибуються і іноді скорочуються, тому ми можемо швидко переглянути ті частини розмови, які є для нас актуальними. 

Глибока робота: найкращі цитати

Кал Ньюпорт у своїй книзі «Глибока робота» зробив кілька заяв, які знайшли відгук у його аудиторії. Ось найвпливовіші цитати Кала Ньюпорта з книги «Глибока робота»:

«Якщо ви не виробляєте, ви не досягнете успіху — незалежно від того, наскільки ви кваліфіковані чи талановиті».

Кал Ньюпорт використовує приклад«машинного інтелекту»Нейта Сільвера, щоб показати, що мати навички недостатньо, якщо ви не використовуєте їх ефективно. Що це означає? Нейт за допомогою програмного забезпечення Stata провів кілька взаємопов'язаних аналізів зі складними параметрами, які неможливо швидко засвоїти і які важко опанувати. Хоча Нейт міг обробляти великі масиви даних і проводити статистичні аналізи, важливо було, щоб він отримав якісь конкретні результати, щоб його зусилля не були марними.

«Якість нашого життя визначається тим, на чому ми вирішуємо зосередитися, і тим, що ми можемо вирішити ігнорувати». 

Життя – це сукупність рішень, які ми приймаємо. Кел Ньюпорт стверджує , що важливо розрізняти те, чого ви хочете, і те, без чого ви можете обійтися у своєму житті. Він вважає, що така ясність наблизить вас до ваших цілей. Це дозволяє нам бути більш самосвідомими щодо наших цілей, часу та енергії. 

«Ключ до розвитку звички глибокої роботи полягає в тому, щоб вийти за межі добрих намірів і додати до свого робочого життя рутини та ритуали, покликані мінімізувати кількість обмеженої сили волі, необхідної для переходу в стан безперервної концентрації та його підтримання».

Тут Кел Ньюпорт пояснює важливість додавання рутинних дій і ритуалів до вашого повсякденного життя, не виснажуючи при цьому вашу силу волі. На прикладі дослідження Гофмана і Баумейстера він припускає, що ми маємо обмежену кількість сили волі, яку можемо застосувати в будь-який момент, і що наявність рутинних дій може допомогти досягти стану безперервної концентрації.

Якщо ми займаємося справами по мірі їх надходження, ми можемо вичерпати свою силу волі. Це пов'язано з тим, що важко часто переходити від розслаблюючих завдань до завдань, що вимагають когнітивних зусиль. Навіть якщо в нашій роботі або особистому житті виникає щось, і ми відчуваємо спокусу зайнятися цим відразу, часто краще вирішити це питання пізніше, у запланований час.

«Чотири години на день безперервної та зосередженої концентрації можуть принести багато цінних результатів».

Глибока робота звертає нашу увагу на те, що нам не обов'язково бути продуктивними вісім годин щодня протягом тижня. Ньюпорт стверджує, що якщо ми присвячуємо чотири години на день високоцінним завданням, це дозволяє нам максимально використовувати нашу енергію і досягати дивовижних результатів.

«Глибока робота» Кала Ньюпорта: RSS, PDF-файли та подкасти

Ми створили власний PDF-файл «Deep Work» Кала Ньюпорта, який містить резюме, розклад щоденних справ та кілька простих порад і правил, які допоможуть вам розпочати роботу. Ви можете завантажити PDF-файл «Deep Work» нижче або переглянути його на Google Drive тут.

Якщо ви шукаєте щось незвичайне, ось кілька найкращих PDF-файлів, подкастів та інших ресурсів про глибоку роботу від Кала Ньюпорта. Ви можете завантажити або придбати книгу Кала Ньюпорта на таких сайтах, як Amazon, Flipkart та Shopclues.

Ви також можете отримати подкаст з правилами Deep Work для зосередженого успіху в світі, сповненому відволікаючих факторів, на Calnewport.com, Spotify та Apple Podcasts.

Щоденний розпорядок дня Кала Ньюпорта: Планувальник

Цікаво, як може виглядати щоденний розпорядок дня Кала Ньюпорта? Якщо ви хочете отримати лише щоденний планувальник Deep Work, ви можете скористатися тим, що наведено нижче, або скопіювати цей Google-таблицю.

Час	Глибока чи поверхнева робота?	Бажані цілі
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00

Останні думки про глибоку роботу від Кала Ньюпорта

У книзі Кала Ньюпорта є багато цікавого, особливо для тих, хто страждав від вимогливого та деструктивного стилю синхронної комунікації на багатьох робочих місцях.

У міру переходу до remote гібридного світу багато хто ставить під сумнів, змінює та намагається вдосконалити свої робочі звички та рутину для більшої ефективності та щастя, що означає, що філософія глибокої роботи, безсумнівно, набирає популярності.

Я особисто продовжуватиму свій шлях до більш глибокої «журналістської» роботи і, можливо, найближчим часом повідомлю про результати. Слідкуйте за новинами!

Псст... на випадок, якщо ви пропустили, наша книга/PDF-файл «Deep Work» знаходиться тут. Цей PDF-файл «Deep Work» Кала Ньюпорта містить резюме, розклад щоденних справ Кала Ньюпорта, а також корисні поради та підказки. Ви також можете ознайомитися з нашим PDF-файлом «Digital Minimalism»! Завантажте її тут. 👈