Цифровий детокс — логічний крок для підвищення продуктивності Remote

Коли ми вирішуємо покинути свої робочі місця і стати «паріями» для роботодавців, багато чого може змінитися. Навіть якщо ми відчуваємо, що достатньо виросли, щоб комфортно перейти до наступного етапу своєї кар'єри, робота з дому приносить цілу низку нових перешкод.

Ми живемо в епоху відволікання уваги. Де смарт-пристрої зазвичай знаходяться не далі ніж за кілька метрів від нас протягом більшої частини нашого життя, коли ми не спимо (і спимо). Де файли cookie, які ми добровільно залишаємо після себе, як хлібні крихти, переслідують привабливі рекламні оголошення, що з'являються, коли ми найменше цього очікуємо. Де соціальні медіа вкоренилися в нашій психіці і стали нормою для більшості населення планети з початку пандемії.

Кожен remote має власний погляд і набір порад щодо роботи з дому. Але як людина, яка вже 2 роки працює remote , я вважаю, що є одна зміна, яку кожен, хто працює з дому, може почати впроваджувати вже сьогодні і яка радикально покращить спосіб роботи, відпочинку та сприйняття постійно розширюваного цифрового світу, в якому ми живемо.

Наслідки цифрового перевантаження

Бажання компенсувати відсутність фізичної взаємодії під час роботи з дому посилює цифрове перевантаження.

Ми вважаємо, що нам потрібно дотримуватися певного рівня продуктивності, працюючи «х» годин, використовуючи «х» додатків та онлайн-інструментів, щоб бути «попереду всіх».

Саме такий спосіб мислення може призвести до цифрового перевантаження, а також до багатьох побічних ефектів для нашого психічного здоров'я.

1. Ми починаємо працювати ще до сніданку і закінчуємо роботу лише перед сном. Робота з дому може розмити чіткі межі між роботою та дозвіллям і змусити нас нехтувати повсякденними обов'язками і навіть особистим доглядом за собою.
2. Надмірне перенапруження, щоб компенсувати відсутність на роботі. Це може призвести до фізичного виснаження, стресу та тривоги.
3. Стреси від нових методів комунікації, що використовуються в роботі. Є причини, чому Zoom можуть бути такими виснажливими.
4. Розвиток серйозної поведінкової залежності від соціальних мереж, яка супроводжується тими ж симптомами, що й будь-яке інше розлад, пов'язане з вживанням речовин, наприклад, азартні ігри та вживання наркотиків.
5. Тільки у Великобританії кількість самозайнятих осіб, які стикаються з проблемами психічного здоров'я, з початку пандемії зросла на шокуючі 300 %. 48% з них відчували депресію або тривогу через стрес, що також призвело до зниження їхньої продуктивності.

Ми хочемо знайти короткі відволікання, залишаючись при цьому продуктивними, працюючи з дому. Кібер-відволікання є одним з найпривабливіших доступних рішень. Ми можемо дозволити своїм думкам блукати в Інтернеті протягом декількох хвилин, але якщо покладатися виключно на це, це тільки додасть цифрового стимулу, який нас перевантажує.

Рівень продуктивності визначається по-різному залежно від того, кого ви запитуєте, і часто його неможливо контролювати за допомогою жорстких графіків, які ми намагаємося встановити для себе.

Ми всі несемо відповідальність за своє здоров'я. І іноді це означає забути про бажання бути «попереду всіх» і замість цього визначити, як найкраще організувати своє робоче життя, щоб воно приносило нам максимальну користь.

Для цього ми повинні спочатку звернути увагу на кількість часу, який ми витрачаємо на цифрові відволікаючі фактори. 

У житті час — це валюта. І якщо ми почнемо скорочувати свої витрати, це допоможе зменшити негативні наслідки цифрового перевантаження та повернути нам задоволення від remote , на яке ми всі сподівалися, перш ніж зважитися на цей крок.

Чого ми можемо навчитися у таких людей, як Кел Ньюпорт і Метт Д'Авелла

Кал Ньюпорт — американський письменник і доцент кафедри інформатики Джорджтаунського університету. Він також є засновником цифрового мінімалізму і ввів цей термін у своїй книзі 2019 року«Цифровий мінімалізм: вибір зосередженого життя в галасливому світі».

Він закріпився в очах громадськості завдяки своїй новаторській роботі на стику цифрових технологій і культури і продовжує кидати виклик загальноприйнятим суспільним уявленням про те, що вважається «необхідним» у сфері технологічних послуг. Він навіть пішов на те, що застосував свої радикальні маневри в соціальних мережах... щоб переконати людей відмовитися від соціальних мереж!

У книзі Ньюпорт ділиться трьома основними принципами, які лежать в основі всієї філософії.

Принцип № 1: Безлад коштує дорого

«Цифрові мінімалісти усвідомлюють, що захаращення свого часу та уваги надмірною кількістю пристроїв, додатків та послуг створює загальні негативні витрати, які можуть перекрити невеликі переваги, які надає кожна окрема річ».

Принцип № 2: Оптимізація є важливою

«Цифрові мінімалісти вважають, що рішення про те, що певна технологія підтримує те, що вони цінують, є лише першим кроком. Щоб по-справжньому реалізувати весь її потенціал, необхідно ретельно продумати, як вони будуть використовувати цю технологію».

Принцип № 3: Наміреність приносить задоволення

«Цифрові мінімалісти отримують значне задоволення від свого загального прагнення більш свідомо підходити до використання нових технологій. Це не залежить від конкретних рішень, які вони приймають, і є однією з головних причин, чому мінімалізм має таке велике значення для його прихильників».

Дізнаватися про цифровий мінімалізм через соціальні мережі та результати пошуку Google завжди буде двосічним мечем. Але давайте подивимося на це так: без можливості помітити проблему не буде можливості знайти рішення.

Ми можемо використати таке осяяння, щоб змінити наш підхід до цифрового споживання.

Однією з переваг того, що все більше людей працюють з дому, є прискорення розвитку цифрової економіки, в якій все більше людей мають кращі можливості для спілкування та навчання в Інтернеті.

Під час карантину YouTube міг би бути некомерційним провайдером дистанційного навчання для тих з нас, хто намагається пройти через нинішні випробування та негаразди життя.

Фактично, у 2020 році феноменальні статистичні дані показали, що 82% користувачів YouTube зверталися до платформи, щоб навчитися робити щось самостійно. А відео з варіаціями слова «початківець» у назві набрали понад 9 мільярдів переглядів.

Тож… хто такий Метт Д’Авелла?

Він відомий ютубер, кінорежисер, підприємець і один із сучасних ініціаторів цифрового мінімалізму.

Цифровий мінімалізм — це філософія, яка базується на розумінні того, що наші стосунки з технологіями (додатками, інструментами, смарт-пристроями тощо) загалом є обтяжливими і не повинні займати стільки уваги, скільки ми зазвичай їм приділяємо.

Щоб відзначити 2021 рік як десятий рік життя Метта Д'Авелли як цифрового мінімаліста, він зняв відео, в якому розповів про уроки, які він виніс, сподіваючись ще більше розвіяти міфи про цей спосіб життя.

Урок 1

«Емоції згасають, але цінність залишається».

Д'Авелла зізнається, що спочатку, дізнавшись про мінімалізм, він був захоплений тим, як це змінило його цінності та світогляд. Але з часом це захоплення згасло, оскільки мінімалізм став новою нормою. Це було очікувано, але не завадило йому побачити цінність і переваги мінімалізму.

Урок 2

«Не обов'язково виходити заміж за мінімаліста».

На початку свого шляху Д'Авелла хвилювався, що зможе зустрічатися лише з такою ж мінімалісткою, як і він. Але виявилося, що йому просто потрібно було знайти когось достатньо відкритого, щоб зрозуміти основні принципи. Для нього мінімалізм — це не головне, що він може запропонувати у стосунках.

Урок 3

«Мінімалізм — це не релігія».

Д'Авелла пояснює, що мінімалісти можуть негативно ставитися до інших людей, які не усвідомлюють своїх споживчих звичок і покупок. Він каже, що потрібно бути більш толерантними до тих, хто йде іншим шляхом і перебуває на інших етапах життя, і не нав'язувати мінімалізм іншим. Краще запропонувати їм підтримку, приймаючи рішення, які зроблять нас (його та інших мінімалістів) щасливими.

Урок 4

«Ви витрачаєте менше часу на прибирання».

Простіше кажучи, чим менше речей ви маєте, тим менше часу витратите на прибирання. Мене вразило, що йому та його партнеру потрібно всього 20–30 хвилин на тиждень, щоб прибрати всю квартиру. Останні десять років remote , тому чистий дім є для нього запорукою душевного спокою.

Урок 5

«Ми занадто часто оновлюємося».

Д'Авелла зізнається, що як професійний кінорежисер, найбільшою проблемою, з якою йому довелося боротися протягом багатьох років, є постійні технологічні оновлення. Йому довелося відмовитися від нераціональних витрат і навчитися купувати лише ту техніку, яка відповідає його життєвим цілям, на відміну від таких марних речей, як мобільні телефони.

Урок 6

«Це не вирішить усіх ваших проблем».

Незважаючи на те, що це не є рішенням неминучих життєвих проблем, для Д'Авелли мінімалізм допоміг йому сповільнитися в періоди тривоги і зосередитися на своєму психічному здоров'ї, а не на досягненні інших нагальних цілей.

Урок 7

«Люди занадто багато думають про це».

Коли справа доходить до рішення, які фізичні об'єкти залишити, а які викинути зі свого життя, Д'Авелла радить не замислюватися над цим надто довго і виходити з того, що в майбутньому все, що потрібно, можна легко замінити.

Урок 8

«Мінімалізм полегшує вибір подарунків».

Маючи більш цілеспрямований спосіб мислення, Д'Авелла вважає, що набагато легше відмовитися від певних випадків, коли раніше було обов'язково купувати надмірну кількість подарунків для інших. Він і його родина почали влаштовувати таємного Санту кожного Різдва. Крім того, він пояснює, що коли люди дізнаються, що ти мінімаліст, і починають розуміти твій спосіб життя, тобі стає легше вибрати подарунок, оскільки матеріальні речі, що складають твоє життя, стають більш помітними.

Урок 9

«Відокремлення себе від речей робить вас менш скутим».

Емоційна вага, яку він колись прив'язував до фізичних об'єктів, тепер не існує. Якщо раніше він фізично страждав (і навіть відчував біль) від того, що зламав предмет, який не міг собі дозволити замінити в коледжі, то мінімалізм дозволив йому приділяти їм менше значення. Він також визнає, що це пов'язано з тим, що зараз він набагато більш фінансово стабільний і може замінити речі, які зламає. В основному, він цінує людей більше, ніж речі.

Урок 10

«Мінімалізм — це практика».

Д'Авелла каже, що мінімалізм не завжди буде однаковим. З плином часу змінюємося ми і кількість матеріальних благ, які нам потрібні. Прийняття цього факту може допомогти тим, хто практикує мінімалізм, залишатися на шляху свідомого життя.

У мінливу цифрову епоху, коли заохочується обмін інформацією, а соціальні мережі можуть стати справжніми класами, саме такі люди, як Метт Д'Авелла, можуть суттєво впливати на повсякденне життя інших.

Вони роблять альтернативні способи життя, спрямовані на поліпшення нашого здоров'я та самопочуття, широко доступними, щоб ми могли повернути контроль над своїм життям, яке в іншому випадку було б настільки обмежене.

Цифрове детоксикація на практиці

Кал Ньюпорт пропонує зробити 30-денну перерву у використанні необов'язкових технологій у вашому житті. Однак для тих з нас, хто все ще працює на повну ставку або має зобов'язання перед своїми цифровими пристроями, повна цифрова детоксикація буде практично неможливою.

Я твердо вірю, що невеликі зміни, які відбуваються протягом тривалого часу, зрештою призводять до великих змін. Впроваджуючи певні дії, кожен може поступово позбутися своєї цифрової залежності і, зрештою, самостійно вирішувати, якими інструментами користуватися, з якою метою і за яких умов.

Альтернативний 2-тижневий цифровий детокс допоміг мені мінімізувати розумовий безлад і максимізувати продуктивність роботи з дому.

І так, протягом цього часу всі інші додатки не отримували сповіщень — і досі, здебільшого, не отримують.

Встановіть чіткий графік роботи

Це дуже допомогло мені, оскільки стало центральною точкою, навколо якої я міг будувати всі інші звички. Я встановив для себе час початку роботи о 10 ранку і час закінчення о 6 вечора. Робота за такою структурою давала мені стабільність, коли навколо відбувалося так багато подій, які я не міг контролювати.

Можливість бути гнучким у часі, якщо це необхідно, дозволила мені стати більш цілеспрямованим у визначенні пріоритетності завдань.

А як щодо обов'язкових Google Meet ?

Якщо мова йде про створення банку порад для роботи з дому, я б рекомендував додати до списку мінімалістичний підхід до онлайн-зустрічей.

Пандемія створила безліч перешкод на нашому шляху, і для таких remote , як я, однією з найбільших перешкод стало підтримання необхідного зв'язку з клієнтами та колегами по команді таким чином, щоб це не забирало час з мого робочого графіка.

tl;dv — це стартап, що remote та цінує свободу асинхронного спілкування нарівні з емоційною згуртованістю у remote .

Інтегрована платформа дозволяє легко записувати зустрічі та позначати найважливіші моменти в режимі реального часу. Це мінімізує час, витрачений на зустрічі, оскільки можна переглянути тільки найважливіші моменти, а також скористатися функцією швидкого читання стенограми. Незалежно від того, де команди вирішили співпрацювати, всі можуть оптимізувати процес інформування про важливі зустрічі.

Я б сказав, що спрощення та remote повинні йти рука в руку. А tl;dv , що онлайн-зустрічі, які ми проводимо, стають менш частими та більш цілеспрямованими, завдяки чому ми всі можемо працювати ефективніше, де б ми не знаходилися.

Бувай, соціальні мережі!

Книга Кала Ньюпорта«Глибока робота» — незамінний посібник для всіх, хто прагне досягти успіху в світі, сповненому відволікаючих факторів. Одне з основних правил — повністю відмовитися від соціальних мереж і неминучих відволікаючих факторів, які вони несуть із собою.

Це може бути не зовсім реально для тих, чия робота залежить від його використання. Для мене це точно було нереально, коли я розпочав свій цифровий детокс у березні 2021 року.

Деякі програми та програмне забезпечення можуть допомогти зменшити конфлікт між вами та тими їхніми елементами, які підсилюють вашу схильність до залежності.

Відсутність можливості повністю деактивувати соціальні мережі насправді допомогла мені швидше визначити основні функції соціальних мереж, якими я часто користуюся. Цей крок став для мене вирішальним каталізатором для підвищення продуктивності роботи з дому.

Споживайте тільки високоякісні ЗМІ

Відмова від соціальних мереж і, можливо, деяких сайтів, що рясніють сміттєвою інформацією та «фейковими новинами», які ви зазвичай переглядаєте, дасть вам свободу вибору джерел, з яких ви будете отримувати новини. Замість того, щоб покладатися на алгоритми, ви можете вибірково додавати у Facebook новини з авторитетних джерел, щоб бути в курсі подій і самостійно формувати свій інформаційний простір.

Деякі інструменти/додатки можна використовувати для створення власного новинного каналу та видалення з нього реклами та клікбейтів, щоб ви могли читати вибрані статті, не відволікаючись. Особисто я не споживаю занадто багато новин, але Pocket — це хороший приклад використання, який збирає статті з якісних новинних сайтів.

Так, використання додатків для скорочення споживання може принести вам користь під час цього процесу.

Насолоджуйтесь багатими соціальними взаємодіями

Ви повинні навчитися ставити в пріоритет реальні розмови з людьми, навіть якщо це незручно і некомфортно.

Дослідження доводять, що в умовах гострої ізоляції мозок вчиться прагнути соціальної взаємодії так само, як і їжі. Замінювати справжні розмови тривіальними взаємодіями, такими як текстові повідомлення та лайки, є як нездоровим, так і образливим.

Якщо раніше ви могли натиснути «подобається» під фотографією новонародженого малюка вашого друга, то тепер, можливо, варто замість цього подзвонити йому або надіслати святковий подарунок?

Виділіть час для відпочинку

Дозвольте собі відкрити для себе та дослідити заняття та види поведінки, які ви вважаєте задоволеними та значущими. Наприклад, зайнятися медитацією, приготувати нову страву або навчитися грати на музичному інструменті.

Важливо пам'ятати, що нам все одно потрібно час від часу відпочивати і розслаблятися. Тому немає нічого поганого в тому, щоб дозволити собі трохи безглуздого дозвілля, щоб подивитися наступну серію улюбленого серіалу на Netflix або пограти в онлайн-гру з другом.

Ідея всього цього процесу полягає в тому, щоб делегувати те, що насправді надає цінності вашому життю, щоб поступово відмовитися від того, що її не надає.

Ви скоро знову зможете комфортно використовувати додаткові технології у своєму житті, і, сподіваємося, до того часу ви будете краще розуміти їхню роль у загальній схемі вашого життя.

Останні думки

Після двотижневої цифрової детоксикації я відчувала себе оновленою, ніби прокинулася після довгого сну, і не мала жодного бажання повертатися до Facebook та Instagram. Це допомогло мені стати більш продуктивною, працюючи з дому.

Ключ до будь-яких довгострокових змін — це їх підтримка. Коли ми навчимося застосовувати ці зміни в мисленні, ми теж зможемо почати робити їх постійними елементами свого способу життя, а не просто швидкими порадами для роботи з дому.