Eine digitale Entgiftung ist die logische Maßnahme zur Steigerung Ihrer Remote Arbeitsproduktivität

Wenn wir uns entschließen, unseren Schreibtisch hinter uns zu lassen und zu „Ausgestoßenen“ der Gehaltsliste zu werden, kann sich vieles ändern. Selbst wenn wir das Gefühl haben, weit genug gereift zu sein, um getrost in die nächste Phase unserer Karriere zu starten, bringt die Arbeit von zu Hause aus eine ganze Reihe neuer Hürden mit sich.

Wir leben in einem Zeitalter der Ablenkung. In dem smarte Geräte während des größten Teils unseres wachen (und schlafenden) Lebens meist nie weiter als ein paar Meter von uns entfernt sind. In dem die Daten-Cookies, die wir bereitwillig wie Brotkrumen hinterlassen, von verlockenden Werbeanzeigen verfolgt werden, die dann auftauchen, wenn wir es am wenigsten erwarten. In dem soziale Medien tief in unserer Psyche verwurzelt sind und seit Beginn der Pandemie für die Mehrheit der Weltbevölkerung zur Normalität geworden sind.

Jeder, remote , hat seine eigene Sichtweise und seine eigenen Tipps für die Arbeit von zu Hause aus. Als Freiberufler, der seit zwei Jahren remote ist, bin ich jedoch der Meinung, dass es eine Veränderung gibt, die jeder, der von zu Hause aus arbeitet, noch heute umsetzen kann und die seine Art zu arbeiten, seine Freizeitgestaltung und seine Sicht auf die sich ständig weiterentwickelnde digitale Welt, in der wir leben, grundlegend verbessern wird.

Die Auswirkungen der digitalen Überlastung

Der Wunsch, den Mangel an persönlicher Interaktion bei der Arbeit im Homeoffice auszugleichen, verschärft die digitale Überlastung.

Wir glauben, dass wir ein bestimmtes Produktivitätsniveau einhalten müssen, indem wir „x“ Arbeitsstunden leisten und „x“ Apps und Online-Tools nutzen, um „der Zeit voraus zu sein“.

Diese Denkweise kann dazu führen, dass wir von der digitalen Welt überfordert sind, was zahlreiche Folgewirkungen auf unsere psychische Gesundheit hat.

1. Wir fangen oft schon vor dem Frühstück mit der Arbeit an und hören erst kurz vor dem Schlafengehen auf. Die Arbeit von zu Hause aus kann die einst klaren Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit verwischen und dazu führen, dass wir alltägliche Pflichten und sogar die eigene Selbstfürsorge vernachlässigen.
2. Wir überanstrengen uns, um die fehlende physische Präsenz am Arbeitsplatz auszugleichen. Dies kann zu körperlichem Burnout, Stress und Angstzuständen führen.
3. Der Stress durch die neuen Kommunikationsmethoden, die man bei der Arbeit nutzt. Es gibt Gründe, warum Zoom so anstrengend sein können.
4. Die Entwicklung einer schweren Verhaltenssucht nach sozialen Medien, die dieselben Symptome aufweist wie jede andere Substanzabhängigkeit, etwa Glücksspiel oder Drogenkonsum.
5. Allein im Vereinigten Königreich ist die Zahl der Selbstständigen, die mit psychischen Problemen zu kämpfen haben, seit Beginn der Pandemie um schockierende 300 % gestiegen. 48 % von ihnen litten aufgrund von Stress unter Depressionen oder Angstzuständen und waren infolgedessen auch weniger produktiv.

Wir suchen nach kurzen Auszeiten, ohne dabei die Produktivität beim Arbeiten von zu Hause aus zu vernachlässigen. Das „Cyberloafing“ gehört zu den verlockendsten und leichtesten Lösungen. Wir können unsere Gedanken für ein paar Minuten im Internet schweifen lassen, doch wenn wir uns ausschließlich darauf verlassen, würde dies nur zu der digitalen Reizüberflutung beitragen, die uns ohnehin schon überfordert.

Was unter Produktivität zu verstehen ist, wird je nach Gesprächspartner unterschiedlich definiert, und oft lässt sie sich nicht durch starre Zeitpläne steuern, die wir uns selbst auferlegen.

Wir alle tragen Verantwortung für unsere Gesundheit. Und manchmal bedeutet das, den Wunsch, immer „einen Schritt voraus“ zu sein, beiseite zu lassen und stattdessen zu überlegen, wie wir unser Arbeitsleben am besten auf unsere Bedürfnisse abstimmen können.

Dazu müssen wir zunächst darauf achten, wie viel Zeit wir mit digitalen Ablenkungen verschwenden. 

Im Leben ist Zeit eine Währung. Und wenn wir beginnen, unsere Ausgaben zu reduzieren, können wir die negativen Auswirkungen der digitalen Überlastung abmildern und wieder die Vorteile der remote genießen, auf die wir uns alle gefreut haben, bevor wir den Sprung gewagt haben.

Was wir von Männern wie Cal Newport und Matt D’Avella lernen können

Cal Newport ist ein US-amerikanischer Autor und außerordentlicher Professor für Informatik an der Georgetown University. Er ist zudem der Begründer des digitalen Minimalismus und prägte diesen Begriff in seinem 2019 erschienenen Buch„Digital Minimalism: Choosing A Focused Life in a Noisy World“.

Er hat sich durch seine Pionierarbeit an der Schnittstelle zwischen digitaler Technologie und Kultur einen festen Platz in der Öffentlichkeit gesichert und hinterfragt weiterhin gängige gesellschaftliche Vorstellungen davon, was bei technologischen Dienstleistungen als „notwendig“ gilt. Er ist sogar so weit gegangen, seine radikalen Strategien in den sozialen Medien einzusetzen … um die Menschen davon zu überzeugen, die sozialen Medien zu verlassen!

In seinem Buch stellt Newport drei Grundprinzipien vor, auf denen die gesamte Philosophie basiert.

Grundsatz Nr. 1: Unordnung ist teuer

„Digitale Minimalisten erkennen, dass die Überlastung ihrer Zeit und Aufmerksamkeit durch zu viele Geräte, Apps und Dienste insgesamt negative Kosten verursacht, die die geringen Vorteile, die jedes einzelne Element für sich genommen bietet, zunichte machen können.“

Grundsatz Nr. 2: Optimierung ist wichtig

„Digitale Minimalisten sind der Ansicht, dass die Entscheidung, ob eine bestimmte Technologie etwas unterstützt, das ihnen wichtig ist, nur der erste Schritt ist. Um das volle Potenzial dieser Technologie wirklich auszuschöpfen, muss man sich genau überlegen, wie man sie einsetzen will.“

Grundsatz Nr. 3: Zielstrebigkeit macht zufrieden

„Digitale Minimalisten ziehen große Befriedigung aus ihrem allgemeinen Bestreben, den Umgang mit neuen Technologien bewusster zu gestalten. Dies ist unabhängig von den konkreten Entscheidungen, die sie treffen, und einer der Hauptgründe dafür, dass der Minimalismus für seine Anhänger oft von großer Bedeutung ist.“

Sich über soziale Medien und Google-Suchergebnisse über digitalen Minimalismus zu informieren, wird immer ein zweischneidiges Schwert sein. Aber sehen wir es mal so: Ohne die Möglichkeit, ein Problem zu erkennen, gibt es auch keine Möglichkeit, eine Lösung zu finden.

Wir können diese Erkenntnis nutzen, um unsere Herangehensweise an unseren digitalen Konsum zu ändern.

Ein Vorteil davon, dass immer mehr von uns von zu Hause aus arbeiten, ist die beschleunigte Entwicklung der digitalen Wirtschaft, wodurch wir besser in der Lage sind, online mit anderen in Kontakt zu treten und von ihnen zu lernen.

Während des Lockdowns war YouTube für diejenigen unter uns, die sich durch die aktuellen Herausforderungen und Schwierigkeiten des Lebens kämpfen mussten, so gut wie ein gemeinnütziger Anbieter von Fernunterricht.

Tatsächlich zeigten beeindruckende Zahlen aus dem Jahr 2020, dass 82 % der YouTube-Nutzer die Plattform nutzten, um zu lernen, wie man Dinge selbst macht. Und Videos, deren Titel das Wort „Anfänger“ in irgendeiner Form enthielten, erzielten mehr als 9 Milliarden Aufrufe.

Also… wer ist Matt D’Avella?

Er ist ein bekannter YouTuber, Filmemacher und Unternehmer und einer der heutigen Vorreiter des digitalen Minimalismus.

Digitaler Minimalismus ist eine Philosophie, die auf der Erkenntnis beruht, dass unsere Beziehung zur Technologie (unsere Apps, Tools, Smart-Geräte usw.) insgesamt eine Belastung darstellt und nicht so viel Aufmerksamkeit beanspruchen sollte, wie wir ihr normalerweise widmen.

Anlässlich seines zehnjährigen Jubiläums als digitaler Minimalist im Jahr 2021 hat Matt D’Avella ein Video gedreht, in dem er seine Erfahrungen schildert, um diesen Lebensstil weiter zu entmystifizieren.

Lektion 1

„Die Begeisterung lässt nach, aber der Wert bleibt.“

D’Avella gibt zu, dass er anfangs, als er sich mit Minimalismus beschäftigte, begeistert war von den Veränderungen, die dieser in seinen Wertvorstellungen und seiner Sicht auf die Welt bewirkte. Doch diese Begeisterung ließ mit der Zeit nach, als der Minimalismus zur neuen Normalität wurde. Das war zu erwarten, doch es hinderte ihn nicht daran, den Wert und die Vorteile des Minimalismus zu erkennen.

Lektion 2

„Du musst keinen Minimalisten heiraten.“

Zu Beginn seiner Reise hatte D’Avella Bedenken, dass er sich nur mit einer anderen Minimalistin verabreden könnte. Doch es stellte sich heraus, dass er lediglich jemanden finden musste, der aufgeschlossen genug war, um die Grundprinzipien zu verstehen. Für ihn ist Minimalismus nicht das Wichtigste, was er in einer Beziehung zu bieten hat.

Lektion 3

„Minimalismus ist keine Religion.“

D’Avella erklärt, dass Minimalisten anderen, die beim Konsum und beim Einkaufen unbewusst handeln, mit Vorurteilen begegnen können. Er sagt, man müsse Menschen, die andere Wege gehen und sich in anderen Lebensphasen befinden, mehr Akzeptanz entgegenbringen und den Minimalismus anderen nicht aufzwingen. Stattdessen solle man ihnen Unterstützung anbieten und gleichzeitig Entscheidungen treffen, die uns (ihn und andere Minimalisten) glücklich machen.

Lektion 4

„Man verbringt weniger Zeit mit Putzen.“

Einfach gesagt: Je weniger Dinge man besitzt, desto weniger Zeit muss man mit Aufräumen verbringen. Ich war beeindruckt, als ich erfuhr, dass er und seine Partnerin jede Woche insgesamt nur 20 bis 30 Minuten brauchen, um ihre gesamte Wohnung zu putzen. Da er seit zehn Jahren remote , ist ein aufgeräumtes Zuhause für sein seelisches Gleichgewicht unverzichtbar.

Lektion 5

„Wir führen zu oft Upgrades durch.“

D’Avella räumt ein, dass die ständigen technologischen Neuerungen für ihn als professioneller Filmemacher im Laufe der Jahre die größte Herausforderung darstellten. Er musste unvernünftige Ausgaben vermeiden und lernen, nur solche Technik anzuschaffen, die einen sinnvollen Zweck in seinem Leben erfüllt – im Gegensatz zu verschwenderischen Anschaffungen wie Mobiltelefonen.

Lektion 6

„Das wird nicht alle deine Probleme lösen.“

Auch wenn der Minimalismus keine Lösung für die unvermeidlichen Probleme des Lebens darstellt, half er D’Avella doch, in Zeiten der Angst einen Gang herunterzuschalten und sich auf seine psychische Gesundheit zu konzentrieren, anstatt anderen unmittelbaren Zielen nachzujagen.

Lektion 7

„Die Leute machen sich zu viele Gedanken darüber.“

Wenn es darum geht, zu entscheiden, welche Gegenstände man behalten und welche man aus seinem Leben entfernen soll, rät D’Avella, die Sache nicht zu sehr zu überdenken und sich vor Augen zu halten, was sich bei Bedarf in Zukunft leicht ersetzen lässt.

Lektion 8

„Minimalismus macht das Schenken einfacher.“

Da er nun bewusster lebt, fällt es D’Avella viel leichter, bestimmte Anlässe zu meistern, bei denen es früher unumgänglich gewesen wäre, übermäßig viele Geschenke für andere zu kaufen. Er und seine Familie haben begonnen, jedes Jahr zu Weihnachten Wichteln zu veranstalten. Außerdem, so erklärt er, werde es einfacher, Geschenke für einen zu finden, sobald die Leute wissen, dass man Minimalist ist, und Verständnis für die eigene Lebensweise aufbringen – denn dann treten die materiellen Dinge, die das eigene Leben ausmachen, stärker in den Vordergrund.

Lektion 9

„Wenn man sich von Dingen löst, ist man weniger verklemmt.“

Die emotionale Bindung, die er einst an materielle Gegenstände knüpfte, ist heute nicht mehr vorhanden. Während es ihn früher körperlich getroffen (und sogar verletzt) hätte, wenn er im Studium einen Gegenstand zerbrochen hätte, den er sich nicht leisten konnte zu ersetzen, hat ihm der Minimalismus ermöglicht, diesen Gegenständen weniger Bedeutung beizumessen. Er räumt auch ein, dass dies daran liegt, dass er heute finanziell weitaus besser aufgestellt ist und es sich tatsächlich leisten kann, Dinge zu ersetzen, die er kaputtmacht. Im Grunde genommen sind ihm Menschen wichtiger als Dinge.

Lektion 10

„Minimalismus ist eine Praxis.“

D’Avella sagt, dass Minimalismus nicht immer gleich bleiben wird. So wie sich die Zeiten ändern, ändern auch wir uns und die Menge an weltlichem Besitz, die wir benötigen. Diese Tatsache zu akzeptieren, kann denjenigen, die Minimalismus praktizieren, dabei helfen, den Weg eines bewussten Lebens weiterzugehen.

In einem sich ständig weiterentwickelnden digitalen Zeitalter, in dem der Austausch von Informationen gefördert wird und Social-Media-Plattformen fast schon wie Klassenzimmer wirken, sind es Menschen wie Matt D’Avella, die das tägliche Leben anderer Menschen nachhaltig beeinflussen können.

Sie machen alternative Lebensweisen mit dem Ziel, unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu verbessern, einem breiten Publikum zugänglich, damit wir die Kontrolle über unser Leben zurückgewinnen können, wo uns sonst so vieles genommen wurde.

Digitale Entgiftung in der Praxis

Cal Newport empfiehlt, 30 Tage lang auf freiwillig genutzte Technologien im Alltag zu verzichten. Für diejenigen unter uns, die noch einer Vollzeitbeschäftigung nachgehen oder Verpflichtungen gegenüber ihren digitalen Geräten haben, dürfte eine solche vollständige digitale Entgiftung jedoch nahezu unmöglich zu bewerkstelligen sein.

Ich bin fest davon überzeugt, dass kleine, langfristige Veränderungen letztendlich zu einer größeren Veränderung führen. Indem man bestimmte Maßnahmen in die Tat umsetzt, kann jeder seine eigene digitale Abhängigkeit nach und nach überwinden und letztendlich selbst entscheiden, welche Tools er zu welchen Zwecken und unter welchen Bedingungen nutzt.

Die zweiwöchige „Digital Detox“-Kur hat mir geholfen, geistigen Ballast abzubauen und meine Produktivität beim Arbeiten von zu Hause aus zu steigern.

Und ja, in dieser Zeit gab es bei allen übrigen Apps keine Benachrichtigungen – und das ist größtenteils immer noch so.

Lege einen klaren Arbeitsplan fest

Das hat mir sehr geholfen, da es mir einen zentralen Ankerpunkt bot, an dem ich alle anderen Gewohnheiten ausrichten konnte. Ich legte als Startzeit 10 Uhr und als Endzeit 18 Uhr fest. Das Arbeiten nach diesem Schema gab mir Halt, wenn in der Welt um mich herum so viel passierte, das ich nicht kontrollieren konnte.

Da ich bei Bedarf zeitlich flexibel sein konnte, gelang es mir, meine Aufgaben noch gezielter zu priorisieren.

Was ist mit diesen obligatorischen Google Meet ?

Wenn es darum geht, eine Sammlung von Tipps für die Arbeit von zu Hause aus zusammenzustellen, würde ich empfehlen, einen minimalistischen Ansatz für Online-Besprechungen in die Liste aufzunehmen.

Die Pandemie hat uns vor zahlreiche Herausforderungen gestellt, und für remote wie mich war eine der größten Herausforderungen, die wichtige Kommunikation mit Kunden und Kollegen so zu gestalten, dass sie meinen Arbeitsplan nicht beeinträchtigt.

tl;dv ist ein remote-Startup, das die Freiheit der asynchronen Kommunikation ebenso schätzt wie den emotionalen Zusammenhalt am remote .

Die integrierte Plattform ermöglicht es, Ihre Besprechungen mühelos aufzuzeichnen und die wichtigsten Passagen in Echtzeit zu markieren. So lässt sich der Zeitaufwand für Besprechungen minimieren, da Sie sich nur auf die relevanten Teile konzentrieren können – unterstützt durch die Funktion zur Erstellung von Schnelllesetranskripten. Unabhängig davon, wo Teams zusammenarbeiten, können alle den Prozess optimieren, um bei wichtigen Besprechungen auf dem Laufenden zu bleiben.

Ich würde sagen, dass Vereinfachung und remote Hand in Hand gehen sollten. Und tl;dv , dass wir weniger Online-Meetings abhalten, diese aber zielgerichteter sind, sodass wir alle in die Lage versetzt werden, intelligenter zu arbeiten, egal wo wir uns gerade befinden.

Tschüss, soziale Medien!

Cal Newports„Deep Work“ ist ein unverzichtbarer Leitfaden für alle, die in einer von Ablenkungen geprägten Welt zielstrebig nach Erfolg streben. Eine der wichtigsten Regeln darin lautet, soziale Medien – und die damit unvermeidlich einhergehenden Ablenkungen – vollständig aus dem Leben zu verbannen.

Für diejenigen, deren Beruf davon abhängt, ist das vielleicht nicht ganz machbar. Für mich war es das jedenfalls nicht, als ich im März 2021 mit meiner digitalen Auszeit begann.

Bestimmte Apps und Programme können dazu beitragen, die Barriere zwischen dir und den Aspekten dieser Anwendungen zu erhöhen, die deine Suchtneigung anregen.

Dass ich die Möglichkeit nicht hatte, soziale Medien komplett zu deaktivieren, hat mir tatsächlich dabei geholfen, die wesentlichen Funktionen meiner häufig genutzten Social-Media-Kanäle schneller zu erkennen. Dieser Schritt war für mich der entscheidende Auslöser, um bei der Arbeit von zu Hause aus produktiver zu werden.

Verwenden Sie ausschließlich hochwertige Medien

Wenn du dich von Social-Media-Feeds und vielleicht auch von einigen der minderwertigeren und mit „Fake News“ übersäten Seiten, die du normalerweise durchstöberst, distanzierst, hast du die Freiheit, selbst zu entscheiden, aus welchen Quellen du deine Nachrichten beziehst. Anstatt dich auf Algorithmen zu verlassen, kannst du gezielt Facebook-Feeds von seriösen Quellen einbinden, um auf dem Laufenden zu bleiben und dein Nachrichtenerlebnis selbst zu gestalten.

Es gibt bestimmte Tools und Apps, mit denen du deinen eigenen Newsfeed zusammenstellen und von Werbung und Clickbait befreien kannst, sodass du die von dir ausgewählten Artikel lesen kannst, ohne abgelenkt zu werden. Ich persönlich konsumiere ohnehin nicht allzu viele Nachrichten, aber Pocket ist ein gutes Beispiel für eine App, die Artikel von seriösen Nachrichtenseiten sammelt.

Ja, der Einsatz von Apps zur Verbrauchsreduzierung kann Ihnen dabei helfen.

Lassen Sie sich auf vielfältige soziale Interaktionen ein

Du musst lernen, echte Gespräche mit anderen Menschen in den Vordergrund zu stellen, auch wenn das unangenehm und mühsam ist.

Untersuchungen zeigen, dass das Gehirn bei akuter Isolation lernt, sich nach sozialen Kontakten zu sehnen, ähnlich wie nach Nahrung. Es ist sowohl ungesund als auch beleidigend, echte Gespräche durch oberflächliche Interaktionen wie Textnachrichten und Likes zu ersetzen.

Wo du früher vielleicht auf „Gefällt mir“ geklickt hast, als ein Freund ein Foto seines Neugeborenen gepostet hat, könntest du stattdessen doch mal zum Telefon greifen und ihn anrufen oder ihm ein Geschenk zur Feier des Tages schicken?

Nehmen Sie sich etwas Zeit für die Freizeit

Gönne dir, Aktivitäten und Verhaltensweisen wiederzuentdecken und auszuprobieren, die dir Freude bereiten und dir etwas bedeuten. Zum Beispiel mit Meditation anzufangen, ein neues Gericht zu kochen oder ein Instrument zu lernen.

Man sollte nicht vergessen, dass wir uns von Zeit zu Zeit auch mal entspannen und abschalten müssen. Es schadet also nicht, sich auch mal etwas sinnlosere Freizeit zu gönnen, um die nächste Folge deiner aktuellen Netflix-Lieblingsserie anzuschauen oder mit einem Freund dieses Online-Spiel zu spielen.

Der Sinn dieses ganzen Prozesses besteht darin, das, was Ihrem Leben tatsächlich einen Mehrwert bringt, an andere zu delegieren, um das, was keinen Mehrwert bringt, nach und nach aus Ihrem Leben zu verbannen.

Bald wirst du dich wieder wohl dabei fühlen, optionale Technologien in dein Leben zu integrieren, und bis dahin wirst du hoffentlich ein tieferes Verständnis dafür entwickelt haben, welche Rolle sie im Gesamtkontext deines Lebens spielen.

Abschließende Überlegungen

Nach meinem zweiwöchigen Digital-Detox fühlte ich mich erfrischt, als wäre ich aus einem langen Schlaf erwacht, und verspürte keinerlei unmittelbaren Drang, wieder durch Facebook und Instagram zu scrollen. Dadurch konnte ich von zu Hause aus deutlich produktiver arbeiten.

Der Schlüssel zu jeder langfristigen Veränderung liegt in der Beständigkeit. Sobald wir gelernt haben, diese Einstellungsänderungen in die Tat umzusetzen, können auch wir beginnen, sie zu festen Bestandteilen unseres Lebensstils zu machen – statt sie nur als kurzfristige Tipps für die Arbeit im Homeoffice zu betrachten.