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仕事机から離れ、会社から疎外された存在になることを選べば、多くのことが一変する。キャリアの次の段階へと安心して飛び込めるほど成長したと感じていても、在宅勤務には数え切れないほどの新たなハードルが待ち受けている。
私たちは「気が散りやすい時代」に生きています。目覚めている時間（そして眠っている時間さえも）の大半において、スマートデバイスはたいてい数フィート以内に常に存在しています。私たちがパンくずのように進んで残していくデータ・クッキーは、予期せぬ瞬間にポップアップする魅力的な広告によって追跡されています。ソーシャルメディアは私たちの精神そのものに深く根付いており、パンデミックが始まって以来、地球上の大多数の人々にとって当たり前のものとなっています。
remote 、その考え方や仕事のコツはそれぞれ異なります。しかし、2年間フリーランサーremote を続けてきた私から見れば、在宅勤務者なら誰でも今日から実践できる変化が一つあると確信しています。それは、仕事や余暇の過ごし方を劇的に改善し、私たちが暮らす、拡大し続けるデジタル世界への見方を一変させるものとなるでしょう。
デジタル情報の過剰摂取がもたらす影響
在宅勤務による対面での交流不足を補いたいという欲求が、デジタル情報の過剰摂取をさらに悪化させている。
私たちは、「時代の先を行く」ためには、「X時間」の労働時間を確保し、「X個」のアプリやオンラインツールを活用して、一定の生産性を維持する必要があると考えています。
このような考え方は、デジタル情報過多を引き起こすだけでなく、メンタルヘルスにもさまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。
- 気づけば、朝食前に仕事を始め、就寝直前に終わらせるような生活を送っている。在宅勤務は、かつては明確だった仕事とプライベートの境界線を曖昧にし、日常的な責任をおろそかにしたり、さらには自身のセルフケアさえも疎かにしてしまう原因となりかねない。
- 職場に物理的にいないことを埋め合わせようと、無理をしてしまうこと。これは、身体的な燃え尽き症候群やストレス、不安を引き起こす可能性があります。
- 仕事での新しいコミュニケーション手段によるストレス。Zoom これほど疲れるのには、それなりの理由がある。
- ソーシャルメディアに対する深刻な行動依存症を発症しており、その症状はギャンブルや薬物使用といった他の物質使用障害と同様である。
- 英国だけでも、パンデミックの発生以来、メンタルヘルスの問題を抱える自営業者の数は、驚くべきことに300％も増加した。その48％はストレスにより抑うつ感や不安を感じており、その結果、生産性も低下していた。
在宅勤務でも生産性を保ちつつ、ちょっとした息抜きを見つけたいものです。そんな時、「サイバーローフィング」は最も手軽で魅力的な解決策の一つです。数分間、インターネットをぶらぶらと巡って気分転換をするのは良いですが、これに頼り切ってしまうと、私たちを圧倒するデジタル刺激をさらに増やすことになってしまいます。
生産性の定義は、誰に聞くかによって異なります。また、生産性は、自分たちに課そうとする厳格なスケジュールでは、往々にしてコントロールできないものです。
私たちには皆、自分の健康を管理する責任があります。そして時には、「時代の先を行く」ことばかりにこだわらず、自分の働き方をどう整えれば最も自分に合っているかを考えることも必要になるのです。
そのためには、まずデジタル機器による気晴らしに費やしている時間の長さに注意を払わなければなりません。
人生において、時間は貴重な財産です。支出を抑えることから始めれば、デジタル情報の過剰摂取による悪影響を軽減し、remote に踏み切る前に誰もが期待していたそのメリットを再び享受できるようになるでしょう。
カル・ニューポートやマット・ダベラのような人々から学べることは何か
カル・ニューポートは、アメリカの著作家であり、ジョージタウン大学のコンピュータサイエンス准教授である。また、デジタルミニマリズムの提唱者でもあり、2019年に出版した著書『デジタル・ミニマリズム：騒がしい世界で集中した人生を選ぶ』の中でこの用語を提唱した。
彼は、デジタル技術と文化の交差点における先駆的な活動で世間の注目を集め、技術サービスにおいて何が「必要」とされるかという、社会通念に挑み続けている。彼はその過激な手法をソーシャルメディアの場でも駆使し ……人々にソーシャルメディアをやめるよう説得しているほどだ！
本書の中で、ニューポートはこの哲学全体を支える3つの主要な原則を紹介している。
原則その1：散らかりはコストがかかる
「デジタル・ミニマリストたちは、あまりにも多くのデバイスやアプリ、サービスによって時間や注意力が散漫になることは、全体としてマイナスなコストを生み出し、それらが個別に提供するわずかなメリットを相殺してしまうことを認識している。」
原則2：最適化は重要である
「デジタルミニマリストたちは、ある特定の技術が自分たちが大切にする価値観を支えるものだと判断することは、あくまで第一歩に過ぎないと考えています。その技術の潜在的なメリットを真に最大限に引き出すためには、その技術をどのように活用するかを慎重に考える必要があります。」
原則3：意図的な行動には充実感がある
「デジタルミニマリストたちは、新しいテクノロジーとどう関わるかについて、より意識的に取り組むという姿勢そのものから、大きな満足感を得ています。これは彼らが下す具体的な決断とは無関係であり、ミニマリズムが実践者にとって極めて大きな意味を持つ傾向にある最大の理由の一つです。」
ソーシャルメディアやGoogleの検索結果を通じてデジタルミニマリズムについて学ぶことは、常に諸刃の剣となるでしょう。しかし、こう考えてみてはいかがでしょうか。問題に気づく手段がなければ、解決策を見つける手段も生まれないのです。
こうした気づきを活かし、デジタルコンテンツの消費に対する姿勢を変えていくことができます。
在宅勤務をする人が増えたことによるメリットの一つは、デジタル経済の加速であり、これにより、より多くの人がオンライン上で他者とつながり、互いに学び合うことができるようになった。
ロックダウン期間中、YouTubeは、今まさに人生の試練や困難を乗り越えようとしている私たちにとって、非営利の遠隔教育機関のような存在だったと言っても過言ではない。
実際、2020年の驚くべき統計によると、YouTubeユーザーの82％が、自分で何かを学ぶためにこのプラットフォームを利用していたことが明らかになりました。また、タイトルに「初心者」という言葉が含まれる動画の総再生回数は90億回を超えました。
では……マット・ダベラとは一体誰なのか？
彼は著名なYouTuber、映画監督、起業家であり、現代におけるデジタルミニマリズムの先駆者の一人である。
「デジタル・ミニマリズム」とは、テクノロジー（アプリ、ツール、スマートデバイスなど）との関係は、全体として負担となり、普段私たちが注いでいるほどの注意を払うべきではないという認識に基づいた哲学です。
マット・ダベラがデジタルミニマリストとして生活して10年目を迎える2021年を記念し、彼はこのライフスタイルの謎をさらに解き明かすべく、自身が学んだ教訓を解説する動画を制作した。
第1課
「熱狂は冷めるが、その価値は色あせない。」
ミニマリズムを初めて知った頃、ダベラは、それが自分の価値観や世界の見方に変化をもたらしたことに胸を躍らせたと認めている。しかし、それが日常の一部となるにつれ、その興奮は薄れていった。それは当然のことだが、それでも彼がミニマリズムの価値や利点を見出すことに何ら支障をきたすことはなかった。
第2課
「ミニマリストと結婚する必要はないわ」
ミニマリズムの道を歩み始めた当初、ダベラは自分と同じミニマリストとしか付き合えないのではないかと心配していた。しかし、実際には、その基本理念を理解できるほど心を開いた人を見つけられればよかったのだ。彼にとって、ミニマリズムは恋愛関係において自分が提供できる最も重要な要素ではない。
第3課
「ミニマリズムは宗教ではない。」
ダヴェラ氏は、ミニマリストの中には、消費や買い物に対して無頓着な人々に対して、偏見を抱く人もいると説明している。彼は、異なる生き方や人生の段階にある人々をより広く受け入れる必要があり、他人にミニマリズムを押し付けるべきではないと述べている。むしろ、自分たち（彼や他のミニマリスト）を幸せにする決断を下しつつ、そうした人々を支援する姿勢を選ぶべきだと主張している。
第4課
「掃除にかかる時間が減ります。」
端的に言えば、所有する物が少なければ少ないほど、片付けに費やす時間も減ります。彼とパートナーがアパート全体の掃除に毎週合計20～30分しかかけていないと知り、私は驚かされました。過去10年間remote を続けてきた彼にとって、清潔な住まいは心の安らぎに欠かせないものなのです。
第5課
「アップグレードの頻度が高すぎる。」
ダベラは、プロの映像作家として、長年にわたり最も苦労してきたのは、絶え間ない技術の進化への対応だと認めている。彼は、直感に反する出費を排除し、携帯電話のような無駄なものとは対照的に、自分の人生において明確な目的を果たす技術のみを購入するよう学ばなければならなかった。
第6課
「それで全ての問題が解決するわけではありません。」
人生に付き物の問題に対する解決策ではないにせよ、ダベラにとってミニマリズムは、不安に苛まれる時期にペースを落とし、目先の目標を追い求めるよりもメンタルヘルスに意識を向ける助けとなった。
第7課
「みんな考えすぎなんだよ。」
生活の中でどの物を残し、どの物を手放すかを決める際、ダベラは、あまり深く考えすぎず、将来必要になったとしても簡単に手に入れられるものだと割り切って考えることを勧めています。
第8課
「ミニマリズムなら、贈り物選びが楽になります。」
より意識的な考え方を身につけたことで、ダベラは、かつてなら他人に過剰な量の贈り物を買わなければならなかったような場面でも、以前よりずっとスムーズに対応できるようになった。彼と家族は、毎年クリスマスに「シークレットサンタ」を行うようになった。また、自分がミニマリストであることを周囲に知ってもらい、自分の生き方を理解してもらえるようになれば、生活を構成する「モノ」がより際立つようになるため、贈り物を選ぶのも楽になるのだと彼は説明する。
第9課
「物に執着しなくなれば、そんなにケチな人間にはならないよ。」
かつて彼が物に抱いていた感情的な重みは、今やすっかり消え去っている。学生時代、買い替えられない物を壊したことで身体的な影響を受け（時には傷つくことさえあった）彼だが、ミニマリズムを実践することで、物に対する価値を低く抑えられるようになった。また、現在は物を壊しても実際に買い替えられるほど経済的に余裕ができたことも、その一因だと彼は認めている。根本的に、彼は物よりも人を大切にしているのだ。
第10課
「ミニマリズムとは実践のことだ。」
ダベラ氏は、ミニマリズムは常に同じものではないと述べています。時代が変われば、私たちも変わり、必要な持ち物の数も変わっていきます。この事実を受け入れることで、ミニマリズムを実践する人々は、意識的な生き方を貫き続けることができるのです。
情報の共有が奨励され、ソーシャルメディアのプラットフォームがまるで教室のような役割を果たすようになった、この進化し続けるデジタル時代において、マット・ダベラのような人こそが、他者の日常生活に大きな影響を与えることができるのです。
彼らは、私たちの健康と幸福を向上させることを目的とした新たな生き方を広く普及させ、それによって、多くのものが奪われてしまった私たちの生活において、再び主導権を取り戻せるようにしている。
実践的なデジタルデトックス
カル・ニューポートは、30日間、生活の中で「なくても済むテクノロジー」から距離を置くことを提案しています。しかし、フルタイムで働いている人や、デジタル機器への依存度が高い人にとって、このような完全なデジタルデトックスを実現するのはほぼ不可能でしょう。
私は、長期にわたる小さな変化の積み重ねが、最終的には大きな変化につながることを強く信じています。特定の行動を実践することで、誰でも徐々にデジタル依存から抜け出し、最終的には、どのようなツールを、どのような目的で、どのような状況下で使うかを自分で決めることができるようになるのです。
この2週間のデジタルデトックスを試したことで、頭の中のもやもやを解消し、在宅勤務の生産性を最大限に高めることができました。
そう、その間、残りのアプリからは通知が一切届かなくなっていた――そして、今でもその状態が続いている。
明確な勤務スケジュールを設定する
これは、他のすべての習慣の基盤となる中心的な軸を与えてくれたため、私にとって大きな助けとなりました。私は開始時間を午前10時、終了時間を午後6時に設定しました。周囲で制御不能な出来事が次々と起こる中でも、この枠組みに沿って仕事に取り組むことで、心の安定を保つことができました。
必要に応じて時間を柔軟に調整できるおかげで、タスクの優先順位をより意識的に決められるようになりました。
Google Meet での定例Google Meet はどうなりますか？
在宅勤務のためのノウハウ集を作るなら、オンライン会議については、リストに「最小限のアプローチ」を取り入れることをお勧めします。
パンデミックは私たちに数多くの困難をもたらしましたが、私のようなremote にとって、最大の課題の一つは、業務のスケジュールを圧迫することなく、クライアントやチームメンバーとの重要なコミュニケーションを維持することだと痛感しました。
tl;dvremoteスタートアップであり、remote におけるチームの一体感と同様に、非同期コミュニケーションの自由さも重視しています。
この統合プラットフォームを使えば、会議を簡単に録画し、重要な部分にリアルタイムでタグ付けすることができます。これにより、関連する部分だけを効率的に確認できるようになり、速読機能による文字起こし機能も活用することで、会議に費やす時間を最小限に抑えることができます。チームがどこで共同作業を行うかに関わらず、重要な会議の内容を全員で共有するプロセスを効率化できます。
私は、業務の簡素化remote 両輪であるべきだと考えます。また、tl;dv 、オンライン会議の回数を減らし、より集中した議論tl;dv 。そうすることで、私たちはどこにいても、よりスマートに仕事ができるようになるのです。
さよなら、SNS！
カル・ニューポートの『ディープ・ワーク』は、気が散りやすい現代社会において、集中して成功を収めたいと願うすべての人にとって欠かせない指南書だ。その重要なルールの一つは、ソーシャルメディア――そしてそれに伴う避けられない気晴らし――を完全に排除することである。
仕事上、そのツールを使わざるを得ない人にとっては、これは完全には実現できないかもしれません。2021年3月にデジタルデトックスを始めた当初の私にとっては、確かにそうでした。
特定のアプリやソフトウェアを利用することで、自分自身の依存傾向を刺激する要素との距離を置くことができます。
ソーシャルメディアを完全に利用停止にする選択肢がなかったことが、かえって、私が頻繁に利用しているソーシャルメディアの重要な機能をより早く見極める助けとなりました。この一歩が、在宅勤務の生産性を高めるための決定的なきっかけとなりました。
質の高いメディアのみを視聴してください
ソーシャルメディアのフィードや、普段目を通しがちな低俗なサイトや「フェイクニュース」が散見されるサイトから距離を置くことで、ニュースの入手先を自由に選べるようになります。アルゴリズムに頼るのではなく、信頼できる情報源のFacebookフィードを厳選してフォローすることで、常に最新情報を入手しつつ、自分だけのニュース体験を構築することができるのです。
特定のツールやアプリを使えば、自分だけのニュースフィードをカスタマイズし、広告やクリックベイトを排除することができるため、気が散ることなく選りすぐりの記事を読むことができます。個人的にはあまりニュースを積極的にチェックする方ではありませんが、Pocketは質の高いニュースサイトから記事を収集できる優れたツールです。
はい、アプリを使って消費量を減らすことは、その過程であなたにとってメリットになります。
メッセージへの返信を一元化する
メールをチェックする頻度を減らすことでストレスが軽減されることは、科学的に証明されています。メールや重要なメッセージへの返信は、1日の決まった時間にまとめて行うようにしましょう。一部の人には、あなたからの即座の返信を期待しないよう理解してもらう必要がありますが、彼らもあなたと同じように、すぐにこの習慣に慣れるはずです。「サイレントモード」や 「機内モード」は、これからはあなたの頼れる味方です。
豊かな交流を楽しみましょう
たとえ気まずかったり面倒だったりしても、人との本物の会話を大切にすることを学ぶ必要があります。
研究によると、急激な孤立状態に置かれると、脳は食べ物と同じように社会的交流を渇望するようになるとされています。本物の会話を、テキストメッセージや「いいね」といった表面的なやり取りで代用することは、不健康であるだけでなく、相手に対する侮辱にもなります。
以前は友人の新生児の写真に「いいね！」を押していたかもしれませんが、今度は電話をかけてみたり、お祝いのプレゼントを送ったりしてみてはいかがでしょうか？
余暇の時間を確保しましょう
自分が充実感ややりがいを感じられる活動や行動を、改めて見つけ、探求してみましょう。例えば、瞑想を始めてみたり、新しい料理に挑戦したり、楽器を習ってみたりするのも良いでしょう。
時折、リラックスして気分転換をすることも大切だということを忘れてはいけません。ですから、最近ハマっているNetflixの次回のエピソードを見たり、友人とオンラインゲームを楽しんだりするといった、少し気楽な余暇を自分に許しても、何の問題もありません。
このプロセス全体の目的は、自分の人生に真の価値をもたらすことを他人に任せ、そうでないものを徐々に手放していくことにあるのです。
そうすれば、やがては自分の生活にテクノロジーを再び取り入れることに抵抗がなくなるでしょう。その頃には、人生という大きな枠組みの中でテクノロジーが果たす役割について、より深く理解できるようになっているはずです。
最終的な感想
2週間のデジタルデトックスを終え、長い眠りから覚めたかのようにリフレッシュした気分で、FacebookやInstagramをスクロールしたいという衝動はすっかり消え去っていました。そのおかげで、在宅勤務の生産性が格段に向上しました。
長期的な変化を実現する鍵は、継続にあります。こうした考え方の転換を実践できるようになれば、単なる在宅勤務の「その場しのぎのヒント」にとどまらず、私たちもまた、それを永続的なライフスタイルとして定着させることができるでしょう。
