Eine digitale Entgiftung ist die logische Maßnahme zur Steigerung Ihrer Remote Arbeitsproduktivität

Wenn wir uns dazu entschließen, unseren Schreibtisch zu verlassen und auf der Gehaltsliste zu verschwinden, kann sich vieles ändern. Selbst wenn wir das Gefühl haben, dass wir genug gewachsen sind, um bequem in die nächste Phase unserer Karriere einzusteigen, bringt die Arbeit von zu Hause aus ein ganzes Kinderzimmer voller neuer Hürden mit sich.

Wir leben in einem Zeitalter der Ablenkung. Wir leben in einem Zeitalter der Ablenkung, in dem intelligente Geräte die meiste Zeit unseres wachen (und schlafenden) Lebens nie weiter als ein paar Meter von uns entfernt sind. Wo die Daten-Cookies, die wir bereitwillig wie Brotkrümel hinterlassen, von verführerischer Werbung verfolgt werden, die auftaucht, wenn wir es am wenigsten erwarten. Wo die sozialen Medien in unsere Psyche eingepflanzt sind und seit Beginn der Pandemie für die Mehrheit des Planeten zur Norm geworden sind.

Jeder remote Arbeitnehmer hat seine eigene Sichtweise und eine Reihe von Tipps für die Arbeit von zu Hause aus. Aber von jemandem, der seit 2 Jahren als Freiberufler für remote arbeitet, glaube ich, dass es eine Veränderung gibt, die jeder, der von zu Hause aus arbeitet, noch heute umsetzen kann und die die Art und Weise, wie er arbeitet, spielt und die sich ständig erweiternde digitale Welt sieht, in der wir leben, radikal verbessern wird.

Die Auswirkungen der digitalen Überlastung

Der Wunsch, den Mangel an physischer Interaktion bei der Arbeit von zu Hause aus zu kompensieren, verstärkt die digitale Überlastung.

Wir glauben, dass wir ein bestimmtes Produktivitätsniveau einhalten müssen, indem wir "x" Arbeitsstunden leisten und "x" Apps und Online-Tools nutzen, um "die Nase vorn" zu haben.

Diese Denkweise kann zu einer digitalen Überforderung führen, die sich auch auf unsere psychische Gesundheit auswirkt.

1. Wir beginnen mit der Arbeit vor dem Frühstück und beenden sie kurz vor dem Schlafengehen. Die Arbeit von zu Hause aus kann die einst klaren Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit verwischen und dazu führen, dass wir Routineaufgaben und sogar die persönliche Selbstfürsorge vernachlässigen.
2. Wir überanstrengen uns, um zu kompensieren, dass wir bei der Arbeit nicht körperlich anwesend sind. Dies kann zu körperlichem Burnout, Stress und Ängsten führen.
3. Stress durch neu angepasste Kommunikationsmethoden bei der Arbeit. Es gibt Gründe, warum Zoom Sitzungen so anstrengend sein können.
4. Entwicklung einer ernsthaften Verhaltenssucht nach sozialen Medien, die die gleichen Symptome aufweist wie jede andere Substanzkonsumstörung, z. B. Glücksspiel und Drogenkonsum.
5. Allein im Vereinigten Königreich ist die Zahl der Selbstständigen, die mit psychischen Problemen zu kämpfen haben, seit Beginn der Pandemie um schockierende 300 % gestiegen. 48 % von ihnen fühlten sich aufgrund von Stress deprimiert oder ängstlich und waren infolgedessen auch weniger produktiv.

Wir suchen nach kurzen Fluchten und wollen trotzdem produktiv sein, wenn wir von zu Hause aus arbeiten. Cyberloafing ist eine der am besten zugänglichen Antworten. Wir können unsere Gedanken für ein paar Minuten im Internet schweifen lassen, aber wenn wir uns ausschließlich darauf verlassen, würde das nur zu der digitalen Reizüberflutung beitragen, die uns überrollt.

Das Produktivitätsniveau wird je nach dem, wen man fragt, unterschiedlich definiert und kann oft nicht durch starre Zeitpläne, die wir uns selbst auferlegen, kontrolliert werden.

Wir alle haben die Verantwortung, auf unsere Gesundheit zu achten. Und manchmal bedeutet das, dass wir nicht mehr "die Nase vorn" haben wollen, sondern stattdessen überlegen müssen, wie wir unser Arbeitsleben am besten gestalten können.

Dazu müssen wir zunächst darauf achten, wie viel Zeit wir mit digitalen Ablenkungen vergeuden. 

Im Leben ist Zeit eine Währung. Und wenn wir anfangen, unsere Ausgaben zu reduzieren, können wir die negativen Auswirkungen der digitalen Überlastung verringern und wieder die Vorteile der Arbeit auf remote genießen, auf die wir uns alle gefreut haben, bevor wir den Sprung wagten.

Was wir von Männern wie Cal Newport und Matt D'Avella lernen können

Cal Newport ist ein amerikanischer Autor und außerordentlicher Professor für Computerwissenschaften an der Georgetown University. Er ist auch der Begründer des digitalen Minimalismus und prägte den Begriff in seinem 2019 erschienenen Buch "Digital Minimalism: Choosing A Focused Life in a Noisy World".

Er hat sich durch seine Pionierarbeit an der Schnittstelle zwischen digitaler Technologie und Kultur in der Öffentlichkeit etabliert und stellt weiterhin gesellschaftliche Vorstellungen darüber in Frage, was in Bezug auf technologische Dienstleistungen als "notwendig" gilt. Er ist sogar so weit gegangen, seine radikalen Manöver in den sozialen Medien einzusetzen ... um Menschen davon zu überzeugen, die sozialen Medien zu verlassen!

In dem Buch stellt Newport drei Hauptprinzipien vor, die der gesamten Philosophie zugrunde liegen.

Grundsatz Nr. 1: Unordnung ist kostspielig

"Digitale Minimalisten haben erkannt, dass die Überfrachtung ihrer Zeit und Aufmerksamkeit mit zu vielen Geräten, Apps und Diensten insgesamt negative Kosten verursacht, die die kleinen Vorteile, die jedes einzelne Element für sich genommen bietet, zunichte machen können.

Grundsatz Nr. 2: Optimierung ist wichtig

"Digitale Minimalisten glauben, dass die Entscheidung für eine bestimmte Technologie, die etwas unterstützt, was sie schätzen, nur der erste Schritt ist. Um den potenziellen Nutzen wirklich voll auszuschöpfen, muss man sich genau überlegen, wie man die Technologie nutzen will.

Grundsatz Nr. 3: Intentionalität ist befriedigend

"Digitale Minimalisten ziehen eine große Befriedigung aus ihrer allgemeinen Verpflichtung, bewusster mit neuen Technologien umzugehen. Dies ist unabhängig von den spezifischen Entscheidungen, die sie treffen, und ist einer der Hauptgründe dafür, dass Minimalismus für die Praktizierenden eine enorme Bedeutung hat."

Über soziale Medien und Google-Suchergebnisse etwas über digitalen Minimalismus zu erfahren, wird immer ein zweischneidiges Schwert sein. Aber sagen wir es mal so: Ohne die Möglichkeit, ein Problem zu erkennen, gibt es auch keine Möglichkeit, eine Lösung zu finden.

Wir können eine solche Erkenntnis nutzen, um unsere Einstellung zum digitalen Konsum zu ändern.

Ein Vorteil, der sich daraus ergibt, dass mehr von uns von zu Hause aus arbeiten, ist die beschleunigte digitale Wirtschaft, in der mehr von uns besser in der Lage sind, online mit anderen in Kontakt zu treten und von ihnen zu lernen.

Während des Lockdowns hätte YouTube genauso gut ein gemeinnütziger Fernlehrgangsanbieter für diejenigen von uns sein können, die durch die aktuellen Prüfungen und Schwierigkeiten des Lebens navigieren.

Tatsächlich zeigten phänomenale Statistiken im Jahr 2020, dass 82 % der YouTube-Nutzer die Plattform nutzen, um selbst etwas zu lernen. Und Videos mit Variationen des Wortes "Anfänger" im Titel wurden mehr als 9 Milliarden Mal aufgerufen.

Also... wer ist Matt D'Avella?

Er ist ein bekannter YouTuber, Filmemacher und Unternehmer und einer der modernen Begründer des digitalen Minimalismus.

Digitaler Minimalismus ist eine Philosophie, die auf der Einsicht beruht, dass unsere Beziehung zur Technologie (unsere Apps, Tools, intelligenten Geräte usw.) insgesamt belastend ist und nicht so viel Aufmerksamkeit beanspruchen sollte, wie wir ihr normalerweise schenken.

Anlässlich des zehnten Jahres 2021, in dem Matt D'Avella als digitaler Minimalist lebt, hat er ein Video gedreht, in dem er die Lektionen erklärt, die er gelernt hat, in der Hoffnung, diesen Lebensstil weiter zu entmystifizieren.

Lektion 1

"Die Aufregung vergeht, aber der Wert bleibt.

D'Avella gibt zu, dass er anfangs begeistert war, als er vom Minimalismus erfuhr, weil sich dadurch seine Werte und seine Sicht auf die Welt änderten. Aber das verblasste mit der Zeit, als es zur neuen Normalität wurde. Das war zu erwarten, aber es hat ihn nicht davon abgehalten, den Wert und die Vorteile des Minimalismus zu erkennen.

Lektion 2

"Du musst keinen Minimalisten heiraten."

Zu Beginn seiner Reise war D'Avella besorgt, dass er sich nur mit einem anderen Minimalisten treffen könnte. Aber es stellte sich heraus, dass er nur jemanden finden musste, der aufgeschlossen genug war, um die Grundlagen zu verstehen. Für ihn ist Minimalismus nicht das Wichtigste, was er in einer Beziehung bieten kann.

Lektion 3

"Minimalismus ist keine Religion".

D'Avella erklärt, dass Minimalisten andere, die mit ihrem Konsum und ihren Anschaffungen unbedacht bleiben, mitunter schlecht beurteilen. Er sagt, man müsse diejenigen, die sich auf unterschiedlichen Wegen und in unterschiedlichen Lebensphasen befinden, stärker akzeptieren und anderen den Minimalismus nicht aufzwingen. Vielmehr sollte man sie bei ihren Entscheidungen, die uns (ihn und andere Minimalisten) glücklich machen, unterstützen.

Lektion 4

"Man verbringt weniger Zeit mit Putzen."

Kurz gesagt: Je weniger Dinge man besitzt, desto weniger Zeit muss man für das Aufräumen aufwenden. Ich war erstaunt, als ich erfuhr, dass er und sein Partner insgesamt 20-30 Minuten pro Woche brauchen, um ihre gesamte Wohnung zu reinigen. Da er in den letzten zehn Jahren auf remote gearbeitet hat, ist ein sauberes Zuhause für seinen Seelenfrieden unerlässlich.

Lektion 5

"Wir rüsten zu oft auf."

D'Avella gibt zu, dass er als professioneller Filmemacher im Laufe der Jahre vor allem mit den ständigen technischen Neuerungen zu kämpfen hatte. Er musste kontraintuitive Ausgaben herausfiltern und lernen, nur Technik zu kaufen, die einen Sinn in seinem Leben erfüllt, im Gegensatz zu etwas Verschwenderischem wie Handys.

Lektion 6

"Es wird nicht alle Ihre Probleme lösen."

Obwohl es keine Lösung für die unvermeidlichen Probleme des Lebens ist, half D'Avella der Minimalismus, in Zeiten der Angst langsamer zu werden und sich auf seine geistige Gesundheit zu konzentrieren, anstatt andere unmittelbare Ziele zu verfolgen.

Lektion 7

"Die Leute machen sich zu viele Gedanken."

Wenn es darum geht, zu entscheiden, welche physischen Gegenstände sie behalten und aus ihrem Leben entfernen wollen, empfiehlt D'Avella, nicht zu viel darüber nachzudenken und zu wissen, was leicht ersetzt werden kann, wenn es in Zukunft gebraucht wird.

Lektion 8

"Minimalismus macht das Schenken einfacher".

Mit einer bewussteren Einstellung fällt es D'Avella viel leichter, bestimmte Anlässe zu umgehen, bei denen es früher obligatorisch gewesen wäre, übermäßig viele Geschenke für andere zu kaufen. Er und seine Familie haben damit begonnen, jedes Jahr zu Weihnachten heimliche Weihnachtsgeschenke zu machen. Wenn die Leute erst einmal wissen, dass man Minimalist ist, erklärt er, und Verständnis für die Lebensweise aufbringen, fällt es auch leichter, etwas für einen zu kaufen, da die materiellen Dinge, die das Leben ausmachen, mehr in den Vordergrund treten.

Lektion 9

"Wenn man sich von Dingen löst, ist man weniger geizig."

Das emotionale Gewicht, das er früher mit physischen Objekten verband, ist jetzt nicht mehr vorhanden. Wo er früher körperlich betroffen (und sogar verletzt) gewesen wäre, wenn er einen Gegenstand zerbrochen hätte, für den er sich keinen Ersatz leisten konnte, hat ihm der Minimalismus ermöglicht, ihnen weniger Wert beizumessen. Er gibt auch zu, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass er jetzt finanziell viel stabiler ist und die Dinge, die er kaputt macht, auch tatsächlich ersetzen kann. Grundsätzlich schätzt er Menschen mehr als Dinge.

Lektion 10

"Minimalismus ist eine Praxis".

D'Avella sagt, dass der Minimalismus nicht immer gleich bleiben wird. Mit der Zeit ändern sich auch wir und die Anzahl der weltlichen Besitztümer, die wir brauchen. Dies zu akzeptieren, kann diejenigen, die Minimalismus praktizieren, auf dem Weg zu einem bewussten Leben halten.

In einem sich entwickelnden digitalen Zeitalter, in dem die Weitergabe von Informationen gefördert wird und Social-Media-Plattformen so etwas wie Klassenzimmer sein können, sind es Menschen wie Matt D'Avella, die einen wesentlichen Einfluss auf das tägliche Leben anderer haben können.

Sie machen alternative Lebensweisen zur Verbesserung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens weithin zugänglich, damit wir die Kontrolle über unser Leben zurückgewinnen können, die uns sonst weitgehend entzogen wurde.

Digital Detoxing in der Praxis

Cal Newport schlägt vor, 30 Tage lang eine Pause von optionalen Technologien in Ihrem Leben einzulegen. Für diejenigen unter uns, die noch eine Vollzeitstelle innehaben oder Verpflichtungen gegenüber ihren digitalen Geräten haben, ist ein solcher totaler digitaler Entzug jedoch fast unmöglich zu bewerkstelligen.

Ich glaube fest an langfristige kleine Veränderungen, die letztendlich zu größeren Veränderungen führen. Durch die Umsetzung bestimmter Maßnahmen kann jeder seine eigene digitale Abhängigkeit allmählich überwinden und letztendlich entscheiden, welche Werkzeuge er für welche Zwecke und unter welchen Bedingungen nutzt.

Die alternative 2-wöchige digitale Entgiftung hat mir geholfen, mein geistiges Durcheinander zu minimieren und meine Produktivität bei der Arbeit von zu Hause aus zu maximieren.

Und ja, während dieser Zeit waren alle anderen Apps ohne Benachrichtigungen - und sind es größtenteils immer noch.

Einen klaren Arbeitsplan aufstellen

Das hat mir sehr geholfen, da ich damit einen zentralen Punkt hatte, an dem ich alle anderen Gewohnheiten ausrichten konnte. Ich setzte mir eine Startzeit von 10 Uhr morgens und eine Endzeit von 18 Uhr abends. Die Einhaltung dieser Struktur gab mir Halt, obwohl in der Welt um mich herum so viel passierte, das ich nicht kontrollieren konnte.

Die Möglichkeit, bei Bedarf zeitlich flexibel zu sein, hat es mir ermöglicht, meine Aufgaben noch bewusster zu priorisieren.

Was ist mit den obligatorischen Anrufen bei Google Meet ?

Wenn es darum geht, eine Sammlung von Tipps für die Arbeit von zu Hause aus zu erstellen, würde ich empfehlen, einen minimalistischen Ansatz für Online-Meetings in die Liste aufzunehmen.

Die Pandemie hat uns viele Hindernisse in den Weg gelegt, und für remote Arbeitnehmer wie mich war eines der größten die Aufrechterhaltung der wichtigen Kommunikation mit Kunden und Kollegen auf eine Art und Weise, die meinen Arbeitsplan nicht beeinträchtigt.

tl;dv ist ein remote-first Startup, das die Freiheit der asynchronen Kommunikation ebenso schätzt wie den emotionalen Zusammenhalt innerhalb des remote Arbeitsplatzes.

Die integrierte Plattform kann Ihre Besprechungen problemlos aufzeichnen und die wichtigsten Teile in Echtzeit markieren. Dies minimiert die Zeit, die in Meetings verbracht wird, da nur die relevanten Teile nachgeholt werden können, was auch durch die Funktion zum schnellen Lesen von Mitschriften unterstützt wird. Unabhängig davon, wo die Teams zusammenarbeiten, können alle den Prozess der Aufzeichnung wichtiger Besprechungen rationalisieren.

Ich würde sagen, dass Vereinfachung und remote Hand in Hand gehen sollten. Und tl;dv sorgt dafür, dass die Online-Meetings, die wir haben, weniger und gezielter sind, damit wir alle in der Lage sind, intelligenter zu arbeiten, egal wo wir sind.

Auf Wiedersehen, soziale Medien!

Cal Newports "Deep Work" ist ein unverzichtbarer Leitfaden für alle, die in einer abgelenkten Welt zielgerichtet erfolgreich sein wollen. Eine seiner wichtigsten Regeln ist es, die sozialen Medien - und die damit verbundenen unvermeidlichen Ablenkungen - vollständig zu entfernen.

Das mag für diejenigen, die beruflich darauf angewiesen sind, nicht ganz machbar sein. Für mich war es das jedenfalls nicht, als ich im März 2021 mit meinem digitalen Entzug begann.

Bestimmte Apps und Software können dazu beitragen, die Reibung zwischen Ihnen und den Teilen zu erhöhen, die Ihre Suchttendenzen fördern.

Die Tatsache, dass ich nicht die Möglichkeit hatte, soziale Medien vollständig zu deaktivieren, hat mir geholfen, die wesentlichen Funktionen meiner häufig genutzten sozialen Medienkanäle schneller zu erkennen. Dieser Schritt war für mich der entscheidende Katalysator, um von zu Hause aus produktiver arbeiten zu können.

Nur hochwertige Medien konsumieren

Wenn Sie sich von den Feeds der sozialen Medien und vielleicht auch von einigen der trashigeren und mit "Fake News" übersäten Websites, die Sie normalerweise besuchen, fernhalten, können Sie selbst entscheiden, aus welchen Quellen Sie Nachrichten konsumieren. Anstatt sich auf Algorithmen zu verlassen, können Sie Facebook-Feeds von seriösen Quellen selektiv einbetten, um informiert zu bleiben und Ihr eigenes Nachrichtenerlebnis zu gestalten.

Bestimmte Tools/Apps können dazu verwendet werden, den eigenen Newsfeed zu kuratieren und ihn von Werbung und Clickbait zu befreien, damit man die ausgewählten Artikel ungestört lesen kann. Ich persönlich konsumiere ohnehin nicht allzu viele Nachrichten, aber Pocket ist ein guter Anwendungsfall, der Geschichten von hochwertigen Nachrichtenseiten bezieht.

Ja, die Verwendung von Apps zur Senkung des Verbrauchs kann Ihnen dabei helfen.

Umfassende soziale Interaktionen

Sie müssen lernen, echten Gesprächen mit anderen Menschen den Vorrang zu geben, auch wenn es unbequem und unangenehm ist.

Die Forschung belegt, dass das Gehirn bei akuter Isolation lernt, sich nach sozialer Interaktion zu sehnen wie nach Nahrung. Es ist sowohl ungesund als auch beleidigend, authentische Gespräche durch triviale Interaktionen wie Textnachrichten und Likes zu ersetzen.

Wo Sie früher vielleicht auf ein Bild des neugeborenen Babys Ihres Freundes "Gefällt mir" geklickt haben, sollten Sie jetzt vielleicht zum Telefon greifen und ihn anrufen oder ihm stattdessen ein Geschenk zur Feier des Tages schicken.

Planen Sie etwas Zeit für Freizeit ein

Erlauben Sie sich, Aktivitäten und Verhaltensweisen wiederzuentdecken und zu erforschen, die Sie als befriedigend und sinnvoll empfinden. Zum Beispiel mit Meditation beginnen, ein neues Gericht kochen oder ein Instrument lernen.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass wir uns von Zeit zu Zeit entspannen und erholen müssen. Es kann also nicht schaden, sich die eher sinnlose Freizeit zu gönnen, um die nächste Folge der neuesten Netflix-Obsession zu sehen oder das Online-Spiel mit einem Freund zu spielen.

Die Idee dieses gesamten Prozesses ist es, das zu delegieren, was tatsächlich einen Wert für Ihr Leben darstellt, um das, was keinen Wert hat, auslaufen zu lassen.

Sie werden sich bald daran gewöhnen, die optionale Technologie wieder in Ihr Leben einzuführen, und bis dahin werden Sie hoffentlich ein tieferes Verständnis für die Rolle haben, die sie im Gesamtgefüge Ihres Lebens spielt.

Abschließende Überlegungen

Nach meinem zweiwöchigen digitalen Entzug fühlte ich mich erfrischt, als wäre ich aus einem langen Schlaf erwacht, und hatte nicht das geringste Verlangen, wieder auf Facebook und Instagram zu scrollen. Es hat mich einfach produktiver gemacht, von zu Hause aus zu arbeiten.

Der Schlüssel zu jeder langfristigen Veränderung ist die Aufrechterhaltung. Wenn wir erst einmal gelernt haben, diese Änderungen in unserer Denkweise umzusetzen, können auch wir damit beginnen, dauerhafte Entscheidungen für unseren Lebensstil zu treffen und nicht nur schnelle Tipps für die Arbeit von zu Hause aus.