Remote 仕事の生産性を高めるには、デジタルデトックスが効果的だ。

デスクワークから解放され、給与所得者になることを選択すると、多くのことが変化します。成長し、次のキャリアを歩むことができるようになったと思っても、在宅勤務となると、また新たな壁が立ちはだかる。

私たちは、気晴らしの時代に生きています。スマートデバイスは、私たちが起きている間（そして寝ている間）、常に数メートル以上離れたところにあるわけではありません。私たちがパンくずのように進んで残したデータクッキーは、思いもよらないときに現れる魅力的な広告に追いかけられる。ソーシャルメディアが私たちの精神に深く刻み込まれ、この大流行が始まって以来、地球の大多数の人々にとって当たり前のものとなっている場所。

remote 在宅ワーカーには、それぞれ独自の展望と在宅ワークのコツがある。しかし、remote フリーランサーとして2年間働いてきた人間からすると、在宅ワークをしている人なら誰でも今日から実践できる、私たちの住む拡大し続けるデジタル世界の働き方、遊び方、見方を根本的に向上させる1つの変化があると信じている。

デジタル・オーバーロードの影響

在宅勤務で物理的な交流の不足を補いたいと思う気持ちが、デジタル過多を助長しているのです。

私たちは、「時代の先端を行く」ためには、「○○時間」の労働時間をこなし、「○○個」のアプリやオンラインツールを活用し、一定レベルの生産性を守る必要があると考えます。

このような考え方は、デジタルに振り回されることになり、精神衛生上も多くの影響を及ぼします。

1. 朝食前に仕事を始め、就寝前に仕事を終える。在宅勤務は、かつては明確だった仕事と余暇の境界を曖昧にし、日常的な責任や個人的なセルフケアさえも怠ることになりかねません。
2. 職場に物理的に存在しないことを補うために、無理をすること。これは、肉体的な燃え尽き症候群、ストレス、不安につながる可能性があります。
3. 仕事に新たに適応したコミュニケーション方法によるストレス。Zoom 会議が疲れるのには理由がある。
4. ソーシャルメディアに対する深刻な行動依存症を発症し、ギャンブルや薬物使用などの他の物質使用障害と同じ症状を呈する。
5. 英国だけでも、精神的な問題に直面している自営業者の数は、パンデミック開始以来、300％という衝撃的な数字で増加しています。そのうち48％がストレスから鬱や不安を感じており、その結果、生産性も低下していました。

在宅勤務の生産性を維持しながら、束の間のエスケープを模索したい。サイバーローフは、その最も身近な答えのひとつです。ほんの数分、ネットの世界に入り浸るのもいいけれど、それだけに頼っていては、デジタルな刺激に圧倒されてしまう。

生産性のレベルは人によって定義が異なりますし、自分自身に課した厳格なスケジュールではコントロールできないことが多いのです。

私たちは皆、自分の健康に気を配る責任があります。そして、時には「時代の最先端」を目指すことを忘れ、自分にとってベストな働き方をするためにどうしたらよいかを考えることが必要です。

そのためには、まず私たちがデジタルな気晴らしを追い求めてどれだけの時間を浪費しているかに注意を払う必要があります。 

人生において、時間は通貨である。そして、支出を減らし始めることで、デジタル過負荷の悪影響を軽減し、remote 、思い切って仕事を始める前にそれぞれが楽しみにしていたメリットを享受できるようになる。

カル・ニューポートやマット・ダヴェッラから学ぶべきこと

カル・ニューポートはアメリカの作家であり、ジョージタウン大学コンピューターサイエンス准教授です。デジタルミニマリズムの創始者でもあり、2019年の著書『デジタルミニマリズム』の中でこの言葉を作った。Choosing A Focused Life in a Noisy World（騒がしい世界で集中した人生を選択する）』。

デジタル技術と文化の交差点における先駆的な仕事によって世間の注目を集め、技術的なサービスに関して「必要」とみなされるものについての主流の社会的信念に挑戦し続けているのです。彼は、ソーシャルメディアをやめる ように説得するために、ソーシャルメディア上で過激な作戦を展開することさえあります。

この本の中で、ニューポートは、哲学全体を支える3つの主要な原則を紹介しています。

原則1：散らかりはコストになる

「デジタルミニマリストは、多くのデバイス、アプリ、サービスによって時間と注意が散漫になり、全体として負のコストが発生し、個々のアイテムが単独で提供する小さな利益を押し流してしまうことを認識しています。

原則2：最適化が重要である

「デジタルミニマリストは、あるテクノロジーが自分たちの価値を支えていると判断することは、最初のステップに過ぎないと考えています。その潜在的な利益を真に引き出すには、その技術をどのように使うかを注意深く考える必要があるのです。"

原則3：意図的なものは満足させる

「デジタルミニマリストは、新しいテクノロジーとの関わり方をより意図的にすることで、大きな満足感を得ている。これは、彼らが行う具体的な決定とは無関係であり、ミニマリズムがその実践者にとって非常に有意義である傾向がある最大の理由の1つである。"

ソーシャルメディアやGoogleの検索結果でデジタルミニマリズムを学ぶことは、常に諸刃の剣となります。しかし、言い換えれば、問題に気づくための手段がなければ、解決策を見つけるための手段もないのです。

そんな気づきから、私たちのデジタル消費への取り組み方を変えていくことができるのです。

在宅勤務が増えることで、デジタルエコノミーが促進され、より多くの人がオンラインで他の人とつながり、学ぶことができるようになります。

ロックダウンの間、YouTubeは、現在の試練や苦難を乗り越えている私たちのために、非営利の通信教育を提供するようなものだったのかもしれません。

実際、2020年には、YouTubeユーザーの82％が、自分でできるようになるためにこのプラットフォームを利用したという驚異的な統計が発表されました。また、タイトルに「ビギナー」という言葉を使った動画は、90億回以上再生されています。

それで...マット・ダヴェラとは何者ですか？

彼は有名なYouTuber、映画監督、起業家で、現代のデジタルミニマリズムの提唱者の一人です。

デジタルミニマリズムは、私たちとテクノロジー（アプリ、ツール、スマートデバイスなど）の関係は全体的に負担が大きく、普段与えるほど注意を払うべきではないという理解に基づいている哲学です。

2021年、マット・ダヴェラはデジタルミニマリストとして10年目を迎えました。

レッスン1

"感動は薄れるが、価値は残る"

ミニマリズムを学んだ当初、ダヴェラは自分の価値観や世界の見方が変わることに興奮を覚えたという。しかし、時が経つにつれて、それが新しい常識になるにつれて、それは薄れていきました。しかし、ミニマリズムの価値や利点を理解することに支障はありませんでした。

レッスン2

"ミニマリストと結婚する必要はない"

旅を始めた当初、ダヴェラはミニマリスト仲間としか付き合えないのではと心配していた。しかし、基本的なことを理解してくれる心の広い人を見つければいいことがわかった。彼にとっては、ミニマリズムが恋愛のメインではないのです。

レッスン3

"ミニマリズムは宗教ではない"

ダヴェラは、ミニマリストは、消費と購入に無頓着な他者に対して悪意を抱くことがあると説明します。ミニマリズムを押し付けるのではなく、さまざまな道を歩む人たちや人生のさまざまなステージにいる人たちをもっと受け入れる必要があると、彼は言います。むしろ、私たち（彼や他のミニマリスト）が幸せになれるような決断をしながら、彼らをサポートすることを選ぶべきなのです。

レッスン4

"掃除の時間が短縮される"

簡単に言えば、所有するものが少なければ少ないほど、片付けに費やす時間は減るということだ。彼自身と彼のパートナーがアパート全体を掃除するのにかかる時間は、毎週合計で20～30分だと知り、私は驚かされた。過去10年間、remote 仕事をしてきた彼にとって、家がきれいであることは心の平穏に欠かせない。

レッスン5

"アップグレードの頻度が高すぎる"

ダヴェラは、プロの映画制作者として、長年にわたって取り組まなければならなかった最大の苦悩は、絶え間ないテクノロジーのアップグレードだと認めています。携帯電話のような無駄なものでなく、自分の人生に役立つものだけを購入するようになりました。

レッスン6

"すべての問題を解決できるわけではない"

ミニマリズムは、人生につきものの問題を解決するものではありませんが、ダヴェラにとって、不安な時期にはペースを落とし、他の目先の目標を追いかけるよりも心の健康に集中するために役立ちました。

レッスン7

"人は考えすぎる"

どのようなモノを残し、どのようなモノを取り除くかについて、ダヴェラは考えすぎず、将来必要になっても簡単に交換できるものを選ぶというスタンスを提案しています。

レッスン8

"ミニマムは贈答を容易にする"

ダヴェッラさんは、以前なら過剰なプレゼントを買わなければならなかったような場面でも、意図的に買い足すことができるようになったのです。毎年クリスマスには、家族でシークレット・サンタをするようになったそうです。また、ミニマリストであることが知られると、あなたの生活を理解するようになり、あなたの生活を構成する物理的なものがより目立つようになるため、プレゼントを買いやすくなるのだと彼は説明します。

レッスン9

"物から自分を切り離すと窮屈でなくなる"

かつて彼が物理的なモノに縛り付けていた感情的な重みは、今や存在しない。大学時代には、買い替える余裕のない物を壊しても、物理的な影響を受け（傷つきさえし）ましたが、ミニマリズムによって、物に対する価値を低く抑えることができるようになったのです。これは、壊れたものを実際に買い替えることができるほど経済的に安定しているためだとも認めています。根本的に、彼は物よりも人を大切にしているのです。

レッスン10

"ミニマリズムは実践である"

ダヴェラは、ミニマリズムはいつも同じではいられないと言います。時代が変われば、私たちも、必要な持ち物の数も変わります。それを受け入れることで、ミニマリズムを実践する人は、意図的な人生の道を歩み続けることができるのです。

情報共有が奨励され、ソーシャルメディアのプラットフォームが教室であるかのような進化したデジタル時代において、マット・ダヴェラのような人こそが、人々の日常生活に大きな影響を与えることができるのです。

健康やウェルビーイングを向上させることを目的とした代替的な生活様式を広く普及させることで、これまで多くのことが失われていた私たちの生活を再びコントロールすることができるようになるのです。

デジタルデトックスの実践

カルフォルニア・ニューポートでは、30日間、生活の中で任意のテクノロジーから離れることを提案しています。しかし、まだフルタイムの職に就いている人や、デジタル機器に義務を負っている人にとって、このような完全なデジタルデトックスを行うことは不可能に近いでしょう。

私は、長期的な小さな変化が、最終的には大きな変化をもたらすと信じています。ある行動を実践することで、誰でも徐々に自分のデジタル中毒を解消し、最終的にはどんなツールを、どんな目的で、どんな条件の下で使うかを決めることができるのです。

2週間のデジタルデトックスにより、精神的な混乱を最小限に抑え、自宅での仕事の生産性を最大限に高めることができました。

そして、その間、残りのすべてのアプリは通知が無効になっていました - 今でも、ほとんどの場合そうです。

明確なワークスケジュールを設定する

これは、他のすべての習慣のベースとなる中心的な場所を提供するものであり、大いに役立ちました。私は、朝10時から夕方6時までと決めていました。周囲に自分ではコントロールできないことがたくさんある中で、このような仕組みで仕事をすることは、私の心の支えになりました。

必要であれば、時間を柔軟に変更することができるので、タスクの優先順位をより意識することができました。

強制的なGoogle Meet 。

在宅勤務のためのヒントバンクを構築するとしたら、オンラインミーティングをミニマムアプローチで行うことをリストに採用することをお勧めします。

パンデミックは私たちに多くの障害を投げかけてきた。私のようなremote ワーカーにとって、最も大きな障害のひとつは、仕事のスケジュールを圧迫しない方法でクライアントやチームメイトとの必要不可欠なコミュニケーションを維持することだとわかった。

tl;dvは、remote-firstのスタートアップで、remote 職場内の感情的な結束と同様に、非同期コミュニケーションの自由を大切にしている。

その統合されたプラットフォームは、簡単に会議を記録し、最も重要な部分にリアルタイムでタグ付けすることができます。これにより、重要な部分のみを把握することができるため、会議に費やす時間を最小限に抑えることができ、また、スピードリーディング機能によってバックアップされます。どのような場所でコラボレーションを行うかに関わらず、重要な会議のループを維持するプロセスを合理化することができます。

私は、簡素化とremote 作業は両立するものだと言いたい。そして、tl;dv 、オンラインミーティングをより少なく、より集中したものにすることで、私たちはどこにいても、よりスマートに仕事ができるようになるのです。

バイバイ、ソーシャルメディア!

カル・ニューポートの「ディープ・ワーク」は、注意散漫な世の中で集中した成功を目指す人にとって、欠かすことのできないガイドブックです。その基本的なルールのひとつが、ソーシャルメディアと、それに付随する必然的な気晴らしを完全に排除することです。

しかし、本業がデジタル技術に依存している人にとっては、完全に不可能なことかもしれません。2021年3月にデジタルデトックスを開始したとき、確かに私はそうではなかった。

ある種のアプリやソフトは、自分と依存傾向に拍車をかける部分との摩擦を増やすのに役立ちます。

ソーシャルメディアを完全に停止するオプションがないため、頻繁に使用するソーシャルメディアチャンネルの重要な機能をより速く特定することができました。このステップは、在宅勤務の生産性を高めるための極めて重要なきっかけとなりました。

高品質なメディアのみを消費する

ソーシャルメディアのフィードや、おそらくあなたが普段閲覧しているような、よりくだらない「フェイクニュース」が散見されるサイトから離れることで、あなたがどのソースからニュースを消費するかを自由に選択できるようになる。アルゴリズムに頼るのではなく、評判の良い情報源のFacebookフィードを選択的に埋め込むことで、常に情報を入手し、自分なりのニュース体験をキュレーションすることができる。

ある種のツールやアプリを使うと、自分のニュースフィードをキュレートして広告やクリックベイトを取り除き、選んだ記事を邪魔されることなく読むことができます。私は個人的にあまり多くのニュースを消費しませんが、Pocketは質の高いニュースサイトから記事を調達している良い使用例です。

そうですね、アプリを使って消費を抑えることは、途中でもメリットはあります。

豊かな社会的相互作用の享受

たとえ不快で不便であっても、人とのリアルな会話を優先することを学ぶ必要があるのです。

研究により、深刻な孤独に直面したとき、脳は食べ物を欲しがるように社会的な交流を欲しがるようになることが証明されています。本格的な会話を、テキストメッセージや「いいね！」といった些細なやりとりに置き換えることは、不健全であると同時に侮辱的な行為です。

友達の生まれたばかりの赤ちゃんの写真に「いいね！」を押す代わりに、電話をかけてみたり、お祝いの品を送ったりしてみませんか？

レジャーのための時間を確保する

あなたが満足し、有意義だと思う活動や行動を再発見し、探求することを許可してください。例えば、瞑想を始めたり、新しい料理を作ったり、楽器を習ったり。

しかし、時々はリラックスしてくつろぐ必要があることを忘れてはなりません。だから、Netflixの最新作の次のエピソードを見たり、友人とオンラインゲームで遊んだりする、より意味のない余暇を自分に許すことは悪いことではありません。

このプロセス全体の考え方は、自分の人生に実際に価値をもたらすものを委任し、そうでないものを段階的に減らしていくことができるようになることです。

そして、その頃には、自分の人生の大きな計画の中で、オプションのテクノロジーが果たす役割をより深く理解できるようになっていることでしょう。

最終的な感想

2週間のデジタルデトックスは、まるで長い眠りから覚めたように爽快で、FacebookやInstagramのスクロールに戻りたいという欲求もすぐになくなりました。そのおかげで、在宅勤務の生産性も上がりました。

長期的な変化の鍵は、維持することです。一度、これらのマインドセットシフトを実行することを学ぶと、私たちも、自宅で仕事をするための単なる応急処置のヒントではなく、それらの永続的なライフスタイルの選択を開始することができます。