あなたは、目標を達成するために努力を続けることが難しいと感じますか？具体的な目標が何であれ、真の苦労は、毎日、毎月、そして毎年、目標を達成し続けることです。目標を達成し、新しい習慣を身につけるための方法や戦術は数多くありますが、私は、非常に成功し、かつ信じられないほどシンプルな方法、「連鎖を断ち切らない」方法を見つけました。
この記事の中で
- Don't Break the Chainメソッドとは、具体的にどのようなものなのでしょうか？
- ドント・ブレイク・ザ・チェーン」メソッドの簡単な歴史
- なぜ「Don't Break the Chain」は習慣づくりに効果的なのか？
- Don't Break the Chainメソッドを採用するには？
Don't Break the Chainメソッドとは、具体的にどのようなものなのでしょうか？
Don't Break the Chain 」あるいは「Seinfeld Method」は、コメディアンのJerry Seinfeldにちなんで名付けられた生産性向上手法である。意外なことに、彼はこのメソッドの発案への関与を否定している。
この生産性向上テクニックでは、毎日の目標を長期間にわたって達成することを約束する必要があります。毎日の目標を達成するたびに、カレンダーに×印を付けていくのです。最終的には、数日、数週間、数カ月にわたって×印の連鎖が生まれます。
この一連の達成感は、次第に満足のいくものになり、それを破ることを思いとどまらせます。やがて、毎日日記を書いたり、朝のストレッチをするなど、長期的な習慣を形成することができます。
カレンダーの「×」印は、理想の自分に一歩近づいたことを意味します。トレーニングの予定は、より良い自分になるための投資です。夜、勉強を続けることは、将来の学業成就を確実なものにします。
ドント・ブレイク・ザ・チェーン」メソッドの簡単な歴史
Seinfeld Strategyは、ルーチンを守り、目標を達成するためのシンプルで効果的な方法です。Don't Break the Chainは、ライフハッカーの投稿で初めて紹介されました。これが問題の悪名高い投稿のようです。🕵️🕵️
数年前、ソフトウェア開発者のブラッド・アイザックがオープンマイク・ナイトに出演し始めたとき、当時すでにアメリカの有名なスタンダップコメディアン、俳優、脚本家、プロデューサーであったジェリー・サインフェルドから、これまでにない最高のアドバイスをもらった。
その中で、サインフェルドは「一貫性」が大事だと教えたという。特にサインフェルドは、毎日何か（コメディー演技のために）書くことが、成功する作品を生み出す鍵だと信じていた。
問題は、このようなことを一貫して続けることが難しいということです。また、生活もあります。それが時々邪魔をするんです。
いずれにせよ、Seinfeldは、一貫して執筆し、優れた作品を生み出すには、善意以上のものが必要であることを認識していた。彼はシステムを必要としていたのです。たとえ困難なことであっても、毎日書き続けられるような、責任を持たせてくれるもの。
これは、自分の基本的で正確な目標を一つ設定し、その目標を達成した日には365日のカレンダーに大きな赤い×印をつけるというものです。数日経てば、素晴らしい連鎖が生まれるでしょう。目標は、その連鎖を断ち切らないようにすることです。
Don't Break the Chainメソッドで得をするのは誰ですか？
ドント・ブレイク・ザ・チェーン・メソッドは、こんな人にとても有益です。
- 紙とペンで物事を成し遂げるような。ミレニアル世代を見ているようだ!👀👀
- 生産性を上げるために、手軽な方法が欲しい。
- 大胆な目標を立てても達成できないことが多いので、長期的に有益な習慣を身につけたい。
- リストの項目をチェックすることで、言いようのない達成感を得ることができます。
- ゲーミフィケーションを活用して、彼らの生産性を向上させましょう。
なぜ「Don't Break the Chain」は習慣づくりに効果的なのか？
この3日間の弧は、目標を立てたことがある人なら知っているかもしれません。
最初の1日はシンプルに変化を起こす最初の24時間は、心機一転、目的に向かってやる気を出せば、何とかなるものです。職場にお弁当を持参し、栄養価の高い食事をして幸せを感じる。
2日目はもっと大変です。新しい世界に思うように馴染めない。前途多難な様相を呈し、希望が薄れる。食事も前日ほど美味しくなくなった。
3日目は最悪だ。そもそも、なぜその目的を選んだのか思い出せない。しかも、まだ行っていない新しいメキシカンレストランが手招きしている。
最終的には、3日であろうと3週間であろうと、また悪いパターンに戻ってしまう。このサイクルはいつまでも続く。私たちの多くは、新しい活動を習慣化するのに十分な時間を確保できていない。決まった目標を持ち、それを視覚化することが助けになる。
研究者たちは、オリンピックと水泳競技大会のデータから、選手はゴールに向かって泳ぐと（遠ざかるよりも）速く泳げることを発見しました。
それは、目標が見えると、つまりこの場合は競泳選手のゴール地点が見えると、それを達成するための努力をより多くすることができるからです。これを専門家は「ゴールの視覚化効果」と呼んでいます。
Don't Break the Chainは、あなたの目標を視覚化する方法を提供します。以下に、このテクニックが私たちにもたらす利点をいくつか挙げます。
簡単なことです
毎日の目標を達成するかしないか、「×」をつけてストリークを継続するか、終了するかです。アプリもありますが、本当に必要なのはペンと紙のカレンダーだけです。
脳内の報酬系を活性化させる
新しい習慣を身につけるのは難しく、少なくとも短期的には報われないものです。最初のモチベーションは薄れ、テレビゲームなど、手っ取り早くドーパミンを補給できる活動に戻ってしまうのです。Don't Break the Chainは 、中毒性のあるゲームデザインの科学を利用したゲームです。
ストリークは、ビデオゲームメーカーやソーシャルメディア企業が理解し、魅力的なゲーム情報を提供することなく、ユーザーがゲームをプレイし、サービスを利用し続けるために採用する科学である。こんにちは、キャンディークラッシュ！
このロジックを使えば、あなたの行動をより良いものに変えることができる。
これに対する科学的な裏付けを紹介しよう。1000ドルを失うことは、1000ドルを得ることよりも強力な動機付けになる、という研究結果があり、それが上記のように可視化されたのです。ɡ️ 損失回避性とは、人が新しいものを得るよりも損失を防ごうとする理由を説明する心理現象である。これは、子供たちに、チェーンを壊さないといった一貫性を要求する行動を形成するよう促します。この習慣を形成すれば、目標を達成することがイージーピーポーになるのです
あなたは本当に進歩している
毎日、カレンダーに新しい「x」を追加することは、具体的で明白です。進捗状況を把握するのが難しいのは、よくあることです。せっかく頑張ったのに、1日の終わりにはその成果を発揮できないこともあります。この戦略では、日々の成功を明確に示すことができます。曖昧さは許されないのです。
Joseph C. NunesとXavier Drèzeが行った研究は、その好例であることが証明されている。この研究の一環として、ある洗車場の顧客に、洗車ごとにスタンプが押されたカードが配られました。スタンプを8個集めると、顧客は無料のスッドセッションと引き換えることができました。
問題は、8枚分の切手スペースがあるカードと、10枚分の切手スロットがあり、2カ所があらかじめインクで塗りつぶされているカードがあったことである。
しかし研究者たちは、10個のスタンプカードを持っている人の34％が9回目の無料洗濯を利用したのに対し、8個のスタンプカードを持っている人は19％だったことを発見した。
、このファンキーな曲に合わせてノリノリになるのもいい。🕺🕺 でもチェーンは切らないでね！
今この瞬間に集中することを余儀なくされる
Don't Break the Chainであなたがすべきことは、毎日の習慣を実行することです。明日や一年後を考える必要はありません。その代わり、連鎖を1日伸ばすだけでいいのです。長期的な利益をもたらす活動で、短期的な利益を得ることができるのです。
このアプローチは、多くの変数が存在する長期的な目標ではなく、自分が完全にコントロールできる現在の行動に集中するものです。結果ではなく、インプットに焦点を当てるという選択肢もあるのです。
あなたは、小さな勝利の力を利用することができます。
成功への道は、挑戦と紆余曲折の中で舗装されている！だから、途中に成功の目印をつけたほうがいい！🙃
小さな一歩を踏み出し、時折成功を収めることで、仕事や人生で の気分が向上する。12,000人を対象とした調査によると、参加者は進歩を遂げた日に、よりポジティブな感情を抱いたという。日々の目標を達成し、カレンダーに「×」をつけることは、幸福感と自信を高める小さな勝利なのです。
目標に対してより現実的な見通しを持つことができます。
目標を設定することは決して難しいことではありませんが、このプロセスを管理するために、プロジェクトマネージャー、プロダクトマネージャー、チームリーダーなどの職種が作られています。しかし、この生産性向上戦略では、日常的に少し現実的な思考をすることが重要です。私たちはしばしば、高すぎる目標のために達成できないことがあります。
1週間や2週間は維持できるかもしれませんが、あまりにも多くのエネルギーを必要とする習慣は、私たちの古いパターンに支配されてしまうのです。長期的な目標を実現するために、1日にどれだけのことを無理なくできるかを「×」で表しています。
責任感、積極的な強化、記憶力の向上、使いやすさ、身体性を実現するからこそ、「サインフェルド戦略」は効果的なのです。
Don't Break the Chainメソッドを採用するには？
Don't Break the Chainのアプローチを始めるには、以下のステップを踏んでください。
狙ったことを日課にする
ルーティンとは、継続的に行うことで、目標達成に役立つ小さな作業のことです。可能な限り、日常的に行えるような小さなルーチンを作りましょう。その理由は、意欲があればあるほど成功する可能性が高く、プログラムを効果的に終了させるたびに、モチベーションが高まるからです。ただし、1日の繰り返しが少ない方がいいという人には、柔軟なルーチンを設定することが勧められるかもしれません。
何を実現したいかを決める
目的とは、あなたが目指す結果のことです。例えば、20キロ痩せる、小説を出版する、夜7時以降の食事を避ける、子供との関係を良くする、などです。目標は、できるだけ明確に、明示する必要があります。
自分のためのスケジュールを立てる
Seinfeldは大きな壁掛けカレンダーを勧めていますが、どんな物理的なカレンダーや追跡装置でも十分です。重要なのは、カレンダーが、あなたが活動を実行する場所のできるだけ近くに「住んでいる」ことを確認することです。定期的に書き物をする人は、仕事場にカレンダーを置いておくといいでしょう。
カレンダーを目に見えるようにすることで、目標や習慣を常に意識し、責任を持つようにするというものです。また、カレンダーはあなたのモチベーションを上げる原動力にもなります。
自分の功績を大げさにアピールする
バカバカしいと思うかもしれませんが、私はこれが非常に重要だと考えています。好きな色のマーカーを使ったり、シールを貼ったりして、無地の×印ではなく、凝った模様でその日を塗りつぶすのです。例えば、バーチャルなチーム脱出ルームを企画して、1週間のタスク達成を祝うのもいいでしょう。楽しければ楽しいほど、モチベーションも上がります。
同じ間違いは繰り返さない
日課をこなせない自分に気づいたら、自分に優しくしてあげましょう。失敗した、台無しにされた、吹き飛ばされたなどの言葉を、ミスした、滑ったなどの優しい（そしてより現実的な）フレーズに置き換えてください。ミスした後に過度に批判的、判断的な自己表現をすると、意欲が減退し、さらなるミスの可能性が高くなります。
その代わり、忘れるのは当たり前で、次にうまくやることが一番大事なのだと受け止めてください。
ドントブレイクザチェーン⛓️⛓️の最終感想
サインフェルド作戦が有効なのは、個々のパフォーマンスからプロセスへと焦点を移すことができるからです。その日の気分やインスピレーション、仕事のすばらしさは関係ない。むしろ、「連鎖を断ち切らない」ことが重要なのです。この方法を自分の人生で実践するには、カレンダーを手に取り、連鎖を始めるだけでいいのです。
