Мы никогда не должны принимать как должное те изменения, которые работа на сайте remote принесла большинству людей за последние несколько лет. В то время как мы уже начали видеть некоторые намеки на "работу из дома", пандемия означала, что многие компании, которые никогда бы не подумали позволить своим сотрудникам remote работать, были вынуждены приложить к этому руку. И это изменило ВСЕ.
Сейчас в индустрии есть люди, которые никогда не сталкивались с традиционной офисной обстановкой. Для некоторых это может показаться таким же странным, как концепция черно-белого телевизора или оплата за все наличными.
Это полностью изменило и образ жизни. От офисного дресс-кода до того, как мы ищем новую роль, и даже от обустройства наших домов. Со времен введения выходных не было такого масштабного изменения баланса между работой и личной жизнью.
Но при всех преимуществах работы по адресу remote она имеет и некоторые недостатки. Трение при выходе на работу гораздо меньше, но это означает, что мы можем заставить себя работать дольше или работать, когда мы не очень хорошо себя чувствуем, мы можем даже обнаружить, что открываем компьютер, даже когда мы должны быть в отпуске.
@tldv.io Мальчик может мечтать #outofoffice #pto #checkingemails #corporatehumor #OOO
♬ оригинальный звук - tldv.io - AI Meeting Recorder
Remote Выгорание на работе характеризуется как состояние физического, эмоционального и психического истощения, вызванное длительным стрессом в remote рабочей среде. С увеличением количества remote работы оно становится все более распространенным. Оно может повлиять на продуктивность, психическое здоровье и личные отношения.
Решение проблемы выгорания на работе remote жизненно важно для благополучия сотрудников и здоровья организации. Однако выявить его и справиться с ним может быть несколько сложнее, поскольку между домашней и рабочей жизнью существует размытость. Мы рассмотрим признаки, симптомы и то, что вы можете сделать как работодатель или даже сотрудник в этой ситуации.
Каковы признаки выгорания на работе Remote ?
Выгорание может быть коварным и часто подкрадывается, когда вы меньше всего этого ожидаете. Многие люди могут просто несколько дней чувствовать себя перегруженными, списать все на время года или недостаток сна. Однако, распознав признаки и симптомы выгорания, вы можете сделать разницу между тем, чтобы это был небольшой всплеск или превратилось в гораздо более серьезную проблему.
Внимательно следите за тем, что происходит:
Непрекращающаяся борьба с усталостью
Вы просыпаетесь с чувством опустошенности, как будто спали в стиральной машине с сушилкой. Вы ворочаетесь, ворочаетесь, и любой сон становится беспокойным. Это не просто обычная усталость в стиле "мне нужен еще один кофе", это более глубокая, всепроникающая усталость, которая просачивается во все аспекты вашей жизни.
Физически вам может казаться, что вы движетесь как в патоке. Эмоционально все кажется более подавляющим, а умственно ваш мозг словно окутан густым туманом. Постоянная усталость - это тревожный сигнал, свидетельствующий о том, что ваши батареи не просто разряжены, они вообще с трудом заряжаются.
Полное отсутствие мотивации
Помните, как раньше вы радовались началу рабочего дня? Если в последнее время этот энтузиазм собрал чемоданы и уехал без предупреждения, оставив после себя пустоту на месте вашей мотивации, стоит обратить на это внимание. Такое снижение драйва и интереса - классический признак выгорания. Задачи, которые раньше вызывали радость, теперь кажутся рутинной работой, а проекты, которые раньше воспламеняли вашу страсть, теперь едва вызывают интерес. Не обязательно даже, что вы "ненавидите" свою работу: вы все еще можете относиться к коллегам и различным элементам своей работы с радостью или нейтрально, но общая атмосфера кажется вам просто тягостной.
Короткое замыкание/ чувство раздражительности и неудовлетворенности
Если вы срываетесь по пустякам или чувствуете себя нехарактерно раздражительным - например, злитесь на клавиатуру за недостаточно быстрый набор текста или на то, что кофе не той температуры, - возможно, в вашу дверь стучится выгорание. Повышенная чувствительность и недовольство - это не просто плохое настроение, это признак того, что ваш эмоциональный буфер иссякает. Слезоточивость и общая подавленность - вот два других признака, по которым это может проявляться.
Трудности с концентрацией внимания
Когда выгорание начинает влиять на концентрацию внимания, это все равно что пытаться увидеть сквозь запотевшее окно. Концентрация внимания на задачах превращается в геркулесово усилие. Вы можете трижды перечитать одно и то же письмо, но так и не понять его содержание, или начать выполнять задание, чтобы потом запутаться в лабиринте отвлекающих факторов. Такой когнитивный туман - отличительная черта выгорания, и вам сложно оставаться на плаву и быть продуктивным.
Изоляция и замкнутость
В условиях работы по адресу remote легко почувствовать себя разобщенным, но когда наступает момент выгорания, это чувство изоляции усиливается. Вы можете начать отказываться от участия в виртуальных встречах, чувствуя себя как на острове, далеком от коллег и сердца вашей работы. Это не просто физическое отдаление, это эмоциональное и ментальное отступление, признак того, что вы теряете связь с общим аспектом своей работы.
Отсутствие заботы о себе
Занимались ли вы йогой в обеденный перерыв? Или долго гуляли на улице между звонками? Вы перестали одеваться на день и теперь просто живете в немытых пижамах (если вы обычно работаете в пижаме, это здорово, мы не осуждаем вас, но если это не ваш обычный образ жизни, это может быть признаком). Если забота о базовых вещах становится слишком сложной, это серьезный признак того, что не все так, как должно быть.
Чем отличается Remote Work Burnout от традиционного выгорания?
Хотя выгорание является общей чертой как для remote , так и для традиционной рабочей среды, каждая из них имеет свои отличия, и борьба с ним также может быть разной. Понимание этих различий имеет решающее значение для выработки индивидуального подхода к профилактике и восстановлению.
Изоляция в работе Remote
Хотя одним из лучших преимуществ работы на сайте remote является меньшее количество прерываний (хотя это не всегда так), одним из наиболее ярких аспектов выгорания на работе remote является чувство изоляции, которое она может принести. В отличие от традиционного офиса, где импровизированные перерывы на кофе и случайные разговоры у кулера с водой позволяют наладить межличностные связи, на работе remote часто не хватает таких органичных социальных взаимодействий. Такая изоляция - это разрыв связи, который находит отклик на более глубоком, эмоциональном уровне.
Размытые границы AKA Дом = Офис (и наоборот)
Границы между личной и профессиональной жизнью часто стираются, превращаясь в непонятное наложение. Кухонный стол становится письменным, а спальня - импровизированным офисом. Отсутствие четкого разграничения часто приводит к увеличению продолжительности рабочего дня и трудностям с психологическим завершением работы. В одном из отчетов говорится, что треть работников remote испытывают трудности с отключением от сети после окончания рабочего дня, что подчеркивает необходимость установления четких границ, когда речь идет о личном пространстве. Это всегда было легко, когда ваше рабочее место находилось вне дома, но сложнее, когда речь идет о работе на сайте remote .
Цифровая перегрузка: Тирания экрана
Remote Выгорание на работе часто усугубляется чрезмерной зависимостью от технологий. Постоянная электронная почта, видеозвонки и обмен мгновенными сообщениями могут привести к цифровой усталости. Постоянное требование быть доступным и отзывчивым в цифровом формате может создать психологически изнурительную обстановку, в которой часто не хватает теплоты общения лицом к лицу. Это также может привести к росту так называемого цифровой презентеизм также.
Один из главных факторов цифровой усталости заключается в том, что у всех нас изменилось представление о досуге. Если раньше мы могли пойти выпить после работы с коллегами или записаться в клуб по интересам, то теперь многие переходят от ноутбука к просмотру Netflix на диване или прокручивают TikTok на телефоне в ванной. Перерыва нет.
Физическая активность отходит на второй план
Как установить здоровые границы между работой и личной жизнью?
Как видите, установление четких границ и правил очень важно для защиты вашего психического здоровья и риска выгорания. Мы хотим, чтобы пространство было продуктивным и целенаправленным, но при этом чтобы наш дом оставался нашим убежищем и жизненным пространством.
Первый шаг в этом балансе - определение рабочего пространства. Для этого необязательно выделять отдельную комнату; это может быть просто выделенный уголок в вашем жилом пространстве. Главное - определить зону, которая ассоциируется у вашего сознания с "рабочим режимом". Это физическое разграничение действует как мысленный сигнал, помогая переключить внимание с дома на работу и наоборот. Речь идет о создании убежища для продуктивности вдали от отвлекающих факторов и удобств вашей личной жизни.
Не менее важно придерживаться графика. Несмотря на то, что мы очень поддерживаем асинхронную работу и гибкость на сайте tl;dv, мы все же считаем, что фиксированный рабочий день может служить ограждением, не позволяя вам скатиться в область переутомления или недосыпа. Четко определив время начала и окончания рабочего дня, пусть даже для себя, вы создадите ритм, уважающий как ваши профессиональные обязанности, так и личное время. Такая дисциплина помогает выработать такой распорядок, при котором работа не проникает в вашу личную жизнь, позволяя вам полностью отключиться и восстановить силы.
Еще одной важной стратегией является введение технологических тайм-аутов. В мире, где экраны вездесущи, регулярные перерывы в работе с цифровыми устройствами могут стать бальзамом для ума. Такие тайм-ауты необходимы для снижения цифровой усталости - распространенного недуга в рабочих условиях remote . Речь идет о том, чтобы дать глазам и мозгу отдохнуть от постоянной информационной бомбардировки и синего света, позволив себе моменты спокойствия и размышлений. Вам также не обязательно присутствовать на каждом собрании. Используя tl;dv , ваша команда может проводить совещания без вас, или отдельные сотрудники могут обсуждать вопросы и делиться ими с другими членами команды. Использование сводок искусственного интеллекта позволяет сократить временные задержки и убедиться, что все уходят на обед, а не гоняются за проектом.
Общение с коллегами и начальством также имеет ключевое значение. Четко обозначив свое рабочее время и доступность, вы устанавливаете ожидания и предотвращаете вторжение работы в ваше личное время. Такое общение - это не просто установление границ, это взаимное уважение и понимание, гарантирующее, что и вы, и ваша команда сможете гармонично работать в рамках определенных параметров. Даже такая простая вещь, как использование маркеров доступности в slack
И наконец, нельзя переоценить практику регулярных коротких перерывов в течение дня. Эти паузы похожи на моменты, когда вы глубоко дышите во время ходьбы по канату, перестраивая себя. Они помогают избавиться от монотонности, освежить разум и перефокусировать внимание. Будь то пятиминутная разминка, быстрая прогулка или просто отход от рабочего стола - эти перерывы являются небольшими, но мощными шагами в поддержании баланса на канате, натянутом между работой и жизнью.
Все вместе эти стратегии создают страховочную сеть, которая поддерживает ваш путь в работе remote , позволяя уверенно идти по натянутому канату, сохраняя здоровый баланс между профессиональной и личной жизнью.
Мне кажется, я страдаю от выгорания: Что мне делать?
Если вы подозреваете, что выгорание влияет на вашу трудовую жизнь remote , вот список шагов, которые помогут вам справиться с этой проблемой:
- Признайте свои чувства: Признайте и примите тот факт, что вы испытываете выгорание. Это первый шаг к его преодолению.
- Поговорите со специалистом: Обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Обращение к специалисту поможет вам разработать индивидуальные стратегии борьбы с выгоранием.
- Откройтесь своему руководителю или отделу кадров: Сообщите о своей ситуации руководителю или в отдел кадров. Они могут предложить такие решения, как гибкий график или ресурсы для охраны психического здоровья.
- Установите четкие рабочие границы: Если ваша работа и личная жизнь размываются, пересмотрите и установите строгие границы.
- Планируйте регулярные перерывы: Включите в свой рабочий день короткие и частые перерывы, чтобы предотвратить постоянное напряжение.
- Отдайте предпочтение заботе о себе: Займитесь деятельностью, способствующей расслаблению и хорошему самочувствию, например, физическими упражнениями, хобби или практиками осознанности.
- Переоцените свою рабочую нагрузку: Посмотрите на свои текущие задачи и обязанности. Есть ли возможность делегировать их или расставить приоритеты?
- Оставайтесь на связи в обществе: Общайтесь с друзьями, семьей или коллегами, чтобы побороть чувство изоляции.
- Ограничьте время работы с экраном после работы: Сократите время работы с экранами в нерабочее время, чтобы дать своему разуму отдохнуть от цифровых раздражителей.
- Создайте режим релаксации: Разработайте распорядок дня, который поможет вам расслабиться после работы, например чтение, йога или теплая ванна.
- Пересмотрите свой режим сна: Убедитесь, что вы получаете достаточный и качественный сон, так как он имеет решающее значение для психического и физического восстановления.
- Практикуйте осознанность или медитацию: Эти практики помогут снизить стресс и улучшить общее психическое состояние.
- Пересмотрите свое рабочее пространство: Убедитесь, что ваша рабочая среда способствует продуктивности и комфорту.
- Подумайте о "цифровой детоксикации": Время от времени отключайтесь от всех цифровых устройств, чтобы дать своему разуму полный отдых.
Это командная работа: Как каждый может помочь справиться с выгоранием
Борьба с выгоранием - это совместная миссия. Очень важно, чтобы компании играли активную роль наряду с индивидуальными усилиями. Вот как рабочие места могут сделать шаг вперед:
Что могут сделать компании:
- Создайте программу "Осведомленность о выгорании": Разработайте программы, которые расскажут сотрудникам о выгорании, его признаках и методах профилактики. Это могут быть семинары, вебинары и информационные материалы.
- Введитедни "без встреч": Выделите определенные дни, когда встречи не запланированы, чтобы сотрудники могли сосредоточиться на глубокой работе или наверстать упущенное без помех.
- Продвигайте политику "реального свободного времени": Поощряйте сотрудников полностью отключаться от работы после рабочего дня. Это может означать, что нужно подавать пример, не отправляя электронную почту по вечерам или в выходные дни.
- Оздоровительные льготы и подписки: Предложите подписку на оздоровительные приложения, платформы для поддержания психического здоровья или абонементы на фитнес. Это свидетельствует о приверженности благополучию сотрудников не только на рабочем месте.
- Регулярные проверки и сеансы обратной связи: Вместо того чтобы ждать ежегодных обзоров, чаще проводите контрольные встречи, чтобы понять, как сотрудники справляются со своими обязанностями и какая поддержка им может понадобиться. Они могут быть совершенно непринужденными, меньше касаться работы и больше быть поводом для общения.
Некоторые полезные инструменты
По мере того как мы ориентируемся в нюансах работы на сайте remote , становится ясно, что преодоление выгорания требует усилий как от отдельных людей, так и от организаций. Работая вместе, мы можем создать среду, которая не только способствует продуктивности, но и поддерживает наше психическое здоровье и благополучие.
Чтобы помочь вам начать это путешествие, вот несколько инструментов и ресурсов:
- Headspace: Приложение для медитации и осознанности, позволяющее снизить стресс и улучшить концентрацию внимания.
- Асана, Trello: Инструменты управления проектами, которые помогут организовать работу и уменьшить ощущение перегруженности.
- Функция Slack "Не беспокоить: Пригодится для управления общением и обеспечения бесперебойной работы.
- Для эффективного управления задачами и визуальной организации проектов.
- tl;dv: Записывайте встречи, чтобы люди могли наверстывать упущенное в удобном для них темпе и контролировать свое время.
Помните, что борьба с выгоранием - это путь, и можно делать по одному шагу за раз. Использование этих инструментов и поддержка на рабочем месте могут существенно изменить ситуацию.
