Когда мы решаем оторваться от рабочих столов и стать изгоями зарплат, многое может измениться. Даже когда нам кажется, что мы достаточно выросли, чтобы комфортно перейти на следующий этап своей карьеры, работа на дому создает целый питомник новых препятствий.
Мы живем в век отвлечения внимания. В течение большей части нашей бодрствующей (и спящей) жизни умные устройства никогда не находятся на расстоянии более нескольких футов от нас. Где куки данных, которые мы добровольно оставляем за собой, как хлебные крошки, преследуются манящей рекламой, появляющейся, когда мы меньше всего этого ожидаем. Где социальные сети укоренились в нашей психике и стали нормой для большинства жителей планеты с момента начала пандемии.
У каждого remote работника свой взгляд и свой набор советов по работе из дома. Но если говорить о том, кто уже 2 года работает фрилансером на remote , то я считаю, что есть одно изменение, которое каждый работающий дома может начать внедрять уже сегодня и которое радикально улучшит то, как он работает, играет и видит постоянно расширяющийся цифровой мир, в котором мы живем.
Последствия цифровой перегрузки
Стремление компенсировать отсутствие физического взаимодействия при работе из дома усугубляет цифровую перегрузку.
Мы считаем, что нам нужно придерживаться определенного уровня продуктивности, выполняя "х количество" рабочих часов, используя "х количество" приложений и онлайн-инструментов, чтобы быть "впереди всех".
Именно такой образ мышления может привести нас к перегруженности цифровыми технологиями, что влечет за собой множество последствий для нашего психического здоровья.
- Мы начинаем работать до завтрака и заканчиваем перед самым сном. Работа из дома может размыть некогда четкие границы между работой и отдыхом и заставить нас пренебрегать рутинными обязанностями и даже уходом за собой.
- Переутомление, чтобы компенсировать отсутствие физического присутствия на работе. Это может привести к физическому выгоранию, стрессу и беспокойству.
- Стресс, вызванный новыми адаптированными методами общения, используемыми для работы. Существуют причины, по которым встречи на сайтеZoom могут быть такими утомительными.
- Развитие серьезной поведенческой зависимости от социальных сетей, которая проявляется теми же симптомами, что и любое другое расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, например, азартные игры или употребление наркотиков.
- Только в Великобритании число самозанятых, столкнувшихся с проблемами психического здоровья, выросло на шокирующие 300% с начала пандемии. 48% из них испытывали депрессию или тревогу из-за стресса и в результате стали менее продуктивными.
Мы хотим искать короткие выходы и при этом продуктивно работать дома. Кибербезделье - один из самых вкусных и доступных ответов. Мы можем позволить своему разуму побродить по Интернету в течение нескольких минут, но если полагаться только на это, то это только усилит переполняющий нас цифровой раздражитель.
Уровень продуктивности определяется по-разному в зависимости от того, кого вы спрашиваете, и часто его невозможно контролировать жесткими графиками, которые мы пытаемся на себя навесить.
Мы все обязаны заботиться о своем здоровье. И иногда для этого нужно забыть о желании быть "впереди всех" и вместо этого определить, как сделать так, чтобы наша трудовая жизнь была максимально полезной для нас.
Для этого мы должны сначала обратить внимание на то, сколько времени мы тратим на цифровые отвлекающие факторы.
В жизни время - это валюта. И если мы начнем сокращать свои расходы, то сможем уменьшить негативные последствия цифровой перегрузки и вернуться к тем преимуществам работы на сайте remote , которые каждый из нас с нетерпением ждал, прежде чем решиться на этот шаг.
Чему мы можем научиться у таких людей, как Кэл Ньюпорт и Мэтт Д'Авелла
Кэл Ньюпорт - американский автор и доцент информатики в Джорджтаунском университете. Он также является основателем цифрового минимализма и ввел этот термин в своей книге 2019 года "Цифровой минимализм: Choosing A Focused Life in a Noisy World".
Он закрепился в глазах общественности благодаря своей новаторской работе на стыке цифровых технологий и культуры и продолжает бросать вызов основным общественным представлениям о том, что считается "необходимым", когда речь идет о технологических услугах. Он даже дошел до того, что использует свои радикальные маневры в социальных сетях... чтобы убедить людей отказаться от социальных сетей!
В книге Ньюпорт делится тремя основными принципами, которые лежат в основе всей философии.
Принцип №1: Беспорядок дорого обходится
"Цифровые минималисты признают, что загромождение их времени и внимания слишком большим количеством устройств, приложений и сервисов создает общую негативную стоимость, которая может перечеркнуть те небольшие преимущества, которые дает каждый отдельный элемент в отдельности".
Принцип №2: Оптимизация важна
"Цифровые минималисты считают, что решение о том, что конкретная технология поддерживает то, что они ценят, - это только первый шаг. Чтобы действительно извлечь всю потенциальную пользу, необходимо тщательно продумать, как они будут использовать эту технологию".
Принцип №3: Намерение приносит удовлетворение
"Цифровые минималисты получают значительное удовлетворение от своего общего стремления быть более преднамеренными в отношении того, как они работают с новыми технологиями. Это не зависит от конкретных решений, которые они принимают, и является одной из главных причин того, что минимализм имеет огромное значение для тех, кто его практикует".
Узнавать о цифровом минимализме через социальные сети и результаты поиска Google всегда будет обоюдоострым мечом. Но давайте рассуждать так: не имея средств заметить проблему, не будет и средств найти ее решение.
Мы можем использовать такое прозрение, чтобы изменить подход к потреблению цифровых технологий.
Одним из преимуществ того, что все больше людей работают дома, является ускорение развития цифровой экономики, когда все больше людей имеют возможность общаться с другими людьми и учиться у них в Интернете.
Во время блокировки YouTube мог бы стать некоммерческим провайдером дистанционного обучения для тех из нас, кто преодолевает текущие жизненные испытания и невзгоды.
Фактически, в 2020 году феноменальная статистика показала, что 82% пользователей YouTube обратились к платформе, чтобы научиться делать что-то самостоятельно. А видео с вариациями слова "новичок" в названии набрали более 9 миллиардов просмотров.
Итак... кто такой Мэтт Д'Авелла?
Он известный YouTuber, режиссер, предприниматель и один из современных зачинателей цифрового минимализма.
Цифровой минимализм - это философия, основанная на понимании того, что наши отношения с технологиями (приложениями, инструментами, умными устройствами и т.д.) в целом обременительны и не должны занимать столько внимания, сколько мы обычно им уделяем.
Чтобы отметить 2021 год, когда Мэтт Д'Авелла прожил десятый год в качестве цифрового минималиста, он снял видео, объясняющее уроки, которые он усвоил, в надежде еще больше демистифицировать этот образ жизни.
Урок 1
"Волнение исчезает, но ценность остается".
Когда Д'Авелла впервые узнал о минимализме, он признается, что был в восторге от изменений, которые он внес в свои ценности и мировоззрение. Но со временем это чувство угасло, поскольку это стало новой нормой. Это ожидаемо, но это не помешало ему увидеть ценность и преимущества минимализма.
Урок 2
"Не обязательно выходить замуж за минималиста".
В начале своего пути Д'Авелла переживал, что сможет встречаться только с коллегами-минималистами. Но оказалось, что ему просто нужно найти человека, достаточно открытого, чтобы понять основы. Для него минимализм - это не главное, что он может предложить в отношениях.
Урок 3
"Минимализм - это не религия".
Д'Авелла объясняет, что минималисты могут плохо относиться к другим, которые остаются непреднамеренными в своем потреблении и покупках. Он говорит, что нужно больше принимать тех, кто идет разными путями и находится на разных этапах своей жизни, и не навязывать другим минимализм. Лучше предложить им поддержку в принятии решений, которые сделают нас (его и других минималистов) счастливыми.
Урок 4
"Вы тратите меньше времени на уборку".
Проще говоря, чем меньше у вас вещей, тем меньше времени вы будете тратить на уборку. Меня поразило, что на уборку всей квартиры у него и его партнера уходит в общей сложности 20-30 минут каждую неделю. Поскольку последние десять лет он работает на remote , чистота в доме жизненно важна для его душевного спокойствия.
Урок 5
"Мы слишком часто модернизируемся".
Д'Авелла признается, что для него, как профессионального режиссера, самой большой проблемой, с которой ему пришлось столкнуться за эти годы, является постоянное обновление технологий. Ему пришлось отсеять неинтуитивные траты и научиться покупать только то, что имеет смысл в его жизни, в отличие от таких расточительных вещей, как мобильные телефоны.
Урок 6
"Это не решит всех ваших проблем".
Несмотря на то, что минимализм не является решением неизбежных жизненных проблем, для Д'Авеллы он помог замедлиться в периоды беспокойства и сосредоточиться на своем психическом здоровье, а не на достижении других сиюминутных целей.
Урок 7
"Люди слишком много думают об этом".
Когда нужно решить, какие физические объекты оставить и убрать из своей жизни, Д'Авелла советует не задумываться об этом и знать, что можно легко заменить, если это понадобится в будущем.
Урок 8
"Минимализм облегчает процесс дарения".
Благодаря более целенаправленному мышлению Д'Авелле стало гораздо легче обходить стороной некоторые случаи, когда раньше было бы обязательно покупать чрезмерное количество подарков для других. Он и его семья стали делать тайного Санту на каждое Рождество. Кроме того, как только люди узнают, что вы минималист, объясняет он, и с пониманием относятся к тому, что составляет вашу жизнь, вам становится легче покупать, поскольку физические вещи, составляющие вашу жизнь, становятся более заметными.
Урок 9
"Отстранение от вещей делает вас менее тугодумом".
Эмоциональный груз, который он когда-то привязывал к физическим предметам, теперь не существует. Если раньше он испытывал физическую боль (и даже страдание), разбивая предмет, который не мог позволить себе заменить в колледже, то теперь минимализм позволяет ему не придавать им такого значения. Он также признает, что это связано с тем, что сейчас он достаточно финансово стабилен, чтобы иметь возможность заменить сломанные вещи. По сути, он ценит людей, а не вещи.
Урок 10
"Минимализм - это практика".
Д'Авелла говорит, что минимализм не всегда будет одинаковым. Время меняется, меняемся и мы, и количество необходимых нам вещей. Принятие этого факта может удержать тех, кто практикует минимализм, на пути к осознанной жизни.
В развивающуюся цифровую эпоху, когда обмен информацией поощряется, а социальные медиа-платформы вполне могут стать кабинетами, именно такие люди, как Мэтт Д'Авелла, могут оказать существенное влияние на повседневную жизнь других людей.
Они делают альтернативные способы жизни, направленные на улучшение здоровья и благополучия, широко доступными, чтобы мы могли вернуть контроль над своей жизнью там, где многое было отнято.
Цифровая детоксикация на практике
Кэл Ньюпорт предлагает отдохнуть от необязательных технологий в вашей жизни в течение 30 дней. Однако для тех из нас, кто все еще работает полный рабочий день или имеет обязательства перед своими цифровыми устройствами, подобный "цифровой детокс" будет практически невозможен.
Я твердо верю в то, что долгосрочные небольшие изменения в конечном итоге приводят к большим переменам. Применяя на практике определенные действия, каждый может постепенно отказаться от своей цифровой зависимости и в конечном итоге решить, какие инструменты использовать, для каких целей и в каких условиях.
Альтернативный 2-недельный цифровой детокс помог мне свести к минимуму беспорядок в голове и максимально продуктивно работать из дома.
И да, в это время все оставшиеся приложения были лишены уведомлений - и по большей части все еще остаются.
Установите четкий график работы
Это очень помогло мне, так как дало центральную точку опоры для всех остальных привычек. Я установил для себя время начала работы в 10 утра и время окончания в 6 вечера. Работа по такой схеме помогала мне успокоиться, когда в окружающем мире происходило так много событий, которые я не мог контролировать.
Возможность гибко подходить к выбору времени в случае необходимости позволила мне еще более тщательно подходить к определению приоритетности задач.
А как же обязательные звонки на Google Meet ?
Когда речь идет о создании банка советов по работе из дома, я бы рекомендовал включить в этот список минималистичный подход к онлайн-встречам.
Пандемия поставила на нашем пути множество препятствий, и для таких работников, как я, remote , одним из самых серьезных оказалось поддержание необходимой связи с клиентами и коллегами по работе таким образом, чтобы это не нарушало мой рабочий график.
tl;dv это remote- первый стартап, который ценит свободу асинхронного общения так же высоко, как и эмоциональную сплоченность на рабочем месте remote .
Интегрированная платформа позволяет легко записывать ваши встречи и отмечать наиболее важные части в режиме реального времени. Это минимизирует время, проведенное на совещаниях, позволяя просмотреть только важные части, что также подкрепляется функцией быстрого чтения стенограммы. Независимо от того, где команды предпочитают сотрудничать, все они могут упростить процесс проведения важных совещаний.
Я бы сказал, что упрощение и работа по адресу remote должны идти рука об руку. А сайт tl;dv позволяет сократить количество онлайн-встреч и сделать их более целенаправленными, чтобы мы все могли работать умнее, где бы мы ни находились.
До свидания, социальные сети!
Книга Кэла Ньюпорта "Глубокая работа" - это незаменимое руководство для тех, кто стремится к целенаправленному успеху в рассеянном мире. Одно из его основных правил - полностью отказаться от социальных сетей и неизбежных отвлекающих факторов.
Это может быть не совсем по силам тем, чья дневная работа зависит от использования этих устройств. Для меня это точно не так, когда в марте 2021 года я начал свою цифровую детоксикацию.
Определенные приложения и программы могут помочь увеличить трение между вами и теми частями, которые подстегивают ваши склонности к аддикциям.
Отсутствие возможности полностью отключить социальные сети помогло мне быстрее определить основные функции моих часто используемых каналов социальных сетей. Этот шаг стал для меня поворотным катализатором к более продуктивной работе из дома.
Потребляйте только высококачественные медиа
Если вы отвлечетесь от лент социальных сетей и, возможно, от некоторых более дрянных сайтов с "фальшивыми новостями", которые вы обычно просматриваете, у вас появится возможность выбирать источники, из которых вы будете получать новости. Вместо того чтобы полагаться на алгоритмы, вы можете выборочно встраивать в Facebook ленты из авторитетных источников, чтобы оставаться в курсе событий и формировать свой собственный новостной опыт.
Определенные инструменты/приложения можно использовать для создания собственной ленты новостей и очистки ее от рекламы и кликбейта, чтобы вы могли читать выбранные статьи, не отвлекаясь. Лично я не потребляю слишком много новостей, но Pocket - хороший пример использования, который собирает истории с качественных новостных сайтов.
Да, использование приложений для сокращения потребления может принести вам пользу в процессе.
Консолидировать ответы на сообщения
Научно доказано, что редкая проверка электронной почты снижает стресс. Возьмите на себя обязательство отвечать на электронные письма и важные сообщения по частям в определенное время дня. Возможно, вам придется приучить некоторых людей не ожидать от вас мгновенных ответов, но они, как и вы, скоро привыкнут к этому. Режим "Не беспокоить" или "В самолете" - теперь ваши друзья по умолчанию.
Примите богатое социальное взаимодействие
Вам нужно научиться отдавать предпочтение реальным разговорам с людьми, даже если это неудобно и некомфортно.
Исследования доказывают, что, столкнувшись с острой изоляцией, мозг учится жаждать социального взаимодействия так же, как и пищи. Нездорово и оскорбительно заменять подлинные разговоры тривиальными взаимодействиями, такими как текстовые сообщения и лайки.
Там, где раньше вы могли нажать "нравится" на фотографию новорожденного ребенка вашего друга, подумайте о том, чтобы поднять трубку и позвонить ему или послать праздничный подарок.
Выделите время для отдыха
Позвольте себе заново открыть и изучить те виды деятельности и поведения, которые приносят вам удовлетворение и имеют смысл. Например, заняться медитацией, приготовить новое блюдо или освоить какой-нибудь инструмент.
Важно помнить, что время от времени нам необходимо расслабляться и отдыхать. Поэтому нет ничего плохого в том, чтобы позволить себе более бессмысленное свободное время для просмотра очередного эпизода вашего последнего увлечения Netflix или игры с другом в онлайн-игру.
Идея всего этого процесса заключается в том, чтобы иметь возможность делегировать то, что действительно приносит пользу вашей жизни, чтобы постепенно отказаться от того, что не приносит.
Вскоре вам будет удобно снова ввести необязательную технологию в свою жизнь, и к тому времени вы, надеюсь, будете глубже понимать, какую роль она играет в общей схеме вашей жизни.
Заключительные мысли
После двухнедельного "цифрового детокса" я вышла с другой стороны, чувствуя себя свежей, как после долгого сна, и не испытывая никакого желания вернуться к прокрутке Facebook и Instagram. Это легко помогло мне более продуктивно работать дома.
Ключом к любым долгосрочным изменениям является их поддержание. Как только мы научимся действовать в соответствии с этими изменениями, мы тоже сможем начать делать их постоянным выбором образа жизни, а не просто советами по быстрому решению проблемы работы на дому.
