지난 몇 년 동안 대부분의 사람들에게 remote 근무가 가져다준 변화를 당연하게 여겨서는 안 됩니다. '재택 근무'에 대한 힌트가 보이기 시작했을 때, 팬데믹으로 인해 직원들의 재택 근무를 생각지도 못했던 많은 기업들( remote )이 어쩔 수 없이 재택 근무를 시행해야 했습니다. 그리고 모든 것이 바뀌었습니다.
현재 업계에는 전통적인 사무실 환경을 경험해 본 적도 없는 사람들도 있습니다. 흑백 TV만 있거나 모든 비용을 현금으로 지불해야 한다는 개념이 낯설게 느껴질 수도 있습니다.
라이프스타일도 완전히 바뀌었습니다. 사무실 복장 규정부터 새로운 직업을 찾는 방법, 심지어 집안 환경까지 완전히 바뀌었습니다. 주말 근무가 도입된 이후 일과 삶의 균형에 이처럼 큰 변화가 있었던 적은 없었습니다.
하지만 remote 작업의 모든 장점에도 불구하고 몇 가지 주의 사항이 있습니다. 출근에 대한 마찰은 훨씬 덜하지만, 이로 인해 더 오랜 시간 일하거나 컨디션이 좋지 않을 때 일해야 할 때에도 컴퓨터를 열게 될 수도 있다는 뜻입니다.
Remote 업무 번아웃은 remote 업무 환경에서 장기간의 스트레스로 인해 신체적, 정서적, 정신적으로 지친 상태를 말합니다. 그리고 remote 업무가 증가함에 따라 궁극적으로 점점 더 널리 퍼지고 있습니다. 이는 생산성, 정신 건강, 인간관계에 영향을 미칠 수 있습니다.
remote 업무 번아웃을 해결하는 것은 직원의 웰빙과 조직의 건강을 위해 매우 중요합니다. 하지만 가정 생활과 직장 생활의 경계가 모호하기 때문에 이를 파악하고 관리하기가 다소 까다로울 수 있습니다. 이러한 상황에서 고용주 또는 직원으로서 할 수 있는 일과 징후, 증상에 대해 자세히 알아보세요.
Remote 업무 번아웃의 징후는 무엇인가요?
번아웃은 은밀하게 찾아올 수 있으며, 예상치 못한 순간에 찾아오는 경우가 많습니다. 많은 사람이 며칠 동안 압도적인 기분을 느끼거나, 계절 탓으로 돌리거나, 수면 부족으로 치부할 수 있습니다. 하지만 번아웃의 징후와 증상을 알아차린다면 작은 일탈로 끝날지, 아니면 훨씬 더 큰 문제로 발전할지 결정할 수 있습니다.
주의해야 할 사항은 다음과 같습니다:
끝없는 피로와의 싸움
마치 빨래건조기 안에서 잠을 잔 것처럼 피곤한 상태로 잠에서 깨어납니다. 뒤척이고 뒤척이다가도 잠을 이루지 못합니다. 이것은 단순히 "커피 한 잔 더 마셔야겠다"는 일반적인 피로가 아니라 삶의 모든 측면에 스며든 더 깊고 만연한 피곤함입니다.
육체적으로는 당밀 속을 걷는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 감정적으로는 모든 것이 조금 더 압도적으로 느껴지고 정신적으로는 두뇌가 짙은 안개에 휩싸인 것 같습니다. 이러한 지속적인 피로는 배터리가 부족할 뿐만 아니라 재충전에 어려움을 겪고 있다는 위험 신호입니다.
동기 부여의 총체적 부족
하루 일과를 시작할 때 설레던 기분을 기억하시나요? 최근 들어 그 열정이 예고 없이 짐을 싸서 떠나고 의욕이 있던 자리에 공허함이 남았다면 주의를 기울일 필요가 있습니다. 이러한 의욕과 흥미의 감소는 번아웃의 전형적인 징후입니다. 한때 기쁨을 불러일으켰던 작업이 이제는 집안일처럼 느껴지고, 열정을 불태우던 프로젝트가 이제는 흥미를 거의 불러일으키지 못합니다. 직업을 '싫어'할 필요도 없이 동료와 업무의 다양한 요소를 여전히 즐겁게 생각하거나 중립적으로 생각할 수 있지만 전체적인 분위기는 침체된 것처럼 느껴집니다.
퓨즈가 짧거나 짜증과 좌절감을 느끼는 경우
타이핑 속도가 느리다는 이유로 키보드에 짜증을 내거나 커피 온도가 적절하지 않다고 짜증을 내는 등 사소한 문제에도 짜증을 내거나 평소와 다르게 짜증을 낸다면 번아웃이 문을 두드리고 있는 것일 수 있습니다. 이렇게 예민해지고 좌절감을 느끼는 것은 단순히 기분이 좋지 않은 것이 아니라 감정적 버퍼가 부족하다는 신호입니다. 눈물을 흘리거나 전반적으로 압도당하는 느낌도 이러한 증상이 나타날 수 있는 다른 두 가지 방법입니다.
집중력 저하
번아웃이 집중력에 영향을 미치기 시작하면 안개가 낀 창문을 통해 앞을 보려고 하는 것과 같습니다. 작업에 집중하는 것은 엄청난 노력이 필요하게 됩니다. 같은 이메일을 세 번이나 읽어도 내용을 파악하지 못하거나, 작업을 시작했지만 산만함의 미로에서 헤매는 자신을 발견할 수도 있습니다. 이러한 인지적 안개는 번아웃의 특징이며, 업무의 진행과 생산성을 유지하기 어렵게 만듭니다.
격리 및 탈퇴
remote 업무 환경에서는 단절감을 느끼기 쉽지만 번아웃이 시작되면 이러한 고립감은 더욱 심해집니다. 동료와 업무의 중심부로부터 멀리 떨어진 섬에 있는 것처럼 느껴지면서 가상 회의에서 물러나기 시작할 수 있습니다. 이러한 위축감은 단순히 물리적인 거리감만이 아니라 정서적, 정신적 후퇴이며 업무의 공동체적 측면과 연락이 끊기고 있다는 신호입니다.
자기 관리 부족
점심시간에 요가 세션을 하셨나요? 아니면 통화 중간에 밖에서 긴 산책을 하셨나요? 하루 종일 옷을 입지 않고 빨지 않은 잠옷만 입고 생활하고 있지는 않나요(평소에 잠옷 차림으로 일한다면 괜찮지만, 평소의 분위기가 아니라면 신호일 수 있습니다). 기본적인 것들을 관리하는 것이 너무 힘들어진다면, 이는 모든 것이 정상적이지 않다는 큰 신호입니다.
Remote 직장인 번아웃은 기존 번아웃과 어떻게 다른가요?
번아웃은 remote 환경과 기존 업무 환경 모두에서 공통적으로 발생하지만, 각 환경은 뚜렷하게 다르며 이에 대처하는 방법도 다를 수 있습니다. 이러한 차이점을 이해하는 것은 예방과 회복에 대한 접근 방식을 맞춤화하는 데 매우 중요합니다.
Remote 작업에서 격리
remote 업무의 가장 좋은 점 중 하나는 방해가 적다는 것이지만( 항상 그런 것은 아니지만), remote 업무의 가장 두드러진 측면 중 하나는 고립감을 가져올 수 있다는 점입니다. 즉석에서 커피를 마시며 수다를 떨거나 워터쿨러 옆에서 가볍게 대화를 나누며 대인 관계를 맺을 수 있는 기존 사무실과 달리 remote 업무는 이러한 유기적인 사회적 상호작용이 부족한 경우가 많습니다. 이러한 고립은 더 깊고 감정적인 수준에서 공명하는 단절입니다.
흐릿해진 경계, 즉 집 = 사무실(또는 그 반대)
사생활과 업무의 경계가 흐려져 혼란스러울 때가 많습니다. 식탁이 책상이 되고 침실이 임시 사무실이 되기도 합니다. 이러한 명확한 경계가 없기 때문에 업무 시간이 길어지고 정신적으로 퇴근하기 어려운 경우가 많습니다. 한 보고서에 따르면 remote 근로자의 3분의 1이 퇴근 시간 이후 플러그를 뽑는 데 어려움을 겪고 있습니다, 개인 공간에 대한 확고한 경계 설정의 필요성을 강조하고 있습니다. 직장이 집 밖에 있을 때는 이러한 경계 설정이 쉬웠지만 remote 업무에서는 더 까다로워집니다.
디지털 과부하: 스크린의 횡포
Remote 업무 번아웃은 기술에 대한 과도한 의존으로 인해 더욱 심화되는 경우가 많습니다. 지속적인 이메일, 영상 통화, 인스턴트 메시징은 디지털 피로를 유발할 수 있습니다. 디지털 방식으로 업무에 대응해야 한다는 끊임없는 압박은 정신적으로 지치는 환경을 조성할 수 있으며, 종종 대면 상호작용의 따뜻한 온기가 부족할 수 있습니다. 또한 다음과 같은 현상이 증가할 수 있습니다. 디지털 발표주의 의 증가로 이어질 수도 있습니다.
디지털 피로의 가장 큰 요인 중 하나는 여가에 대한 관점도 바뀌었다는 점입니다. 과거에는 퇴근 후 동료들과 술을 마시거나 취미 생활을 위해 클럽에 가입했다면, 이제는 노트북 대신 소파에 앉아 넷플릭스를 시청하거나 화장실에서 휴대폰으로 TikTok을 스크롤하는 사람들이 많아졌습니다. 휴식은 없습니다.
신체 활동은 뒷전
건강한 일과 삶의 경계를 어떻게 설정할 수 있을까요?
보시다시피, 명확한 경계와 규칙을 설정하는 것은 정신 건강과 번아웃의 위험을 예방하는 데 매우 중요합니다. 우리는 집이 우리의 안식처이자 생활 공간인 동시에 생산적이고 집중할 수 있는 공간이 되기를 원합니다.
이 균형 잡기의 첫 번째 단계는 업무 공간을 정의하는 것입니다. 반드시 별도의 공간이 필요한 것은 아니며, 생활 공간의 한 구석에 전용 공간을 마련하는 것만큼 간단할 수도 있습니다. 핵심은 '업무 모드'와 연관된 영역을 설정하는 것입니다. 이러한 물리적 경계는 정신적 신호 역할을 하여 집에서 회사로, 또는 그 반대로 집중력을 전환하는 데 도움이 됩니다. 사생활의 방해 요소와 안락함에서 벗어나 생산성을 위한 안식처를 만드는 것입니다.
마찬가지로 중요한 것은 일정을 지키는 것입니다. 저희는 비동기식 근무와 유연성을 적극 지지하지만, 고정된 근무 시간은 과로와 과로의 영역으로 흔들리는 것을 방지하는 가드레일과 같은 역할을 할 수 있다고 생각합니다. 업무 시작과 종료 시간을 명확하게 정의하면, 비록 혼자만의 시간일지라도 업무적 책임과 개인 시간을 모두 존중하는 리듬을 만들 수 있습니다. 이러한 규율은 업무가 개인 생활에 영향을 미치지 않는 루틴을 만드는 데 도움이 되며, 업무에서 완전히 벗어나 재충전할 수 있도록 해줍니다.
기술 타임아웃을 도입하는 것도 중요한 전략 중 하나입니다. 스크린이 어디에나 존재하는 세상에서 디지털 기기에서 정기적으로 휴식을 취하는 것은 마음의 평온을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 타임아웃은 remote 업무 환경에서 흔한 질병인 디지털 피로를 줄이는 데 필수적입니다. 끊임없이 쏟아지는 정보와 청색광으로부터 눈과 뇌를 쉬게 하여 평온함과 사색의 시간을 가질 수 있도록 하는 것입니다. 모든 회의에 참석할 필요도 없습니다. tl;dv를 사용하면 팀원 없이도 회의를 진행할 수 있고, 개인이 토론을 진행한 후 나중에 더 많은 팀원과 공유할 수도 있습니다. AI 요약을 활용하면 시간 낭비를 줄이고 모두가 프로젝트에 쫓기는 대신 저녁을 즐기며 휴식을 취할 수 있습니다.
동료 및 상사와의 경계에 대한 커뮤니케이션도 중요합니다. 근무 시간과 근무 가능 시간을 명확히 명시함으로써 기대치를 설정하고 업무가 개인 시간을 침해하는 것을 방지할 수 있습니다. 이러한 커뮤니케이션은 단순히 한계를 설정하는 것이 아니라 상호 존중과 이해를 바탕으로 나와 팀원 모두가 정해진 범위 내에서 조화롭게 일할 수 있도록 하는 것입니다. Slack의 가용성 마커를 사용하는 것처럼 간단한 것조차도 가능합니다.
마지막으로, 하루 종일 규칙적으로 짧은 휴식을 취하는 습관은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 이러한 휴식은 외줄타기를 하면서 심호흡을 하고 자신을 돌아보는 순간과 같습니다. 이러한 휴식은 단조로움을 깨고 마음을 상쾌하게 하며 주의를 다시 집중시키는 데 도움이 됩니다. 5분간의 스트레칭, 가벼운 산책, 책상에서 잠시 벗어나기 등 이러한 휴식은 일과 삶의 줄타기에서 균형을 유지하는 데 작지만 강력한 역할을 합니다.
이러한 전략을 함께 사용하면 remote 업무 여정을 지원하는 안전망을 구축하여 자신감을 가지고 줄타기를 하면서 일과 개인 생활의 건강한 균형을 유지할 수 있습니다.
번아웃으로 고통받고 있는 것 같아요: 어떻게 해야 하나요?
번아웃이 직장 생활에 영향을 미치고 있다고 의심되는 경우 remote 번아웃을 극복하는 데 도움이 되는 단계별 체크리스트를 참조하세요:
- 자신의 감정을 인정하세요: 번아웃을 경험하고 있다는 사실을 인정하고 받아들이세요. 이것이 번아웃을 해결하기 위한 첫 번째 단계입니다.
- 전문가와 상담하기: 정신건강 전문가와 상담하세요. 전문가의 도움을 받으면 번아웃을 극복하기 위한 맞춤형 전략을 세울 수 있습니다.
- 상사 또는 인사팀에 상황을 공개하세요: 상사나 인사 부서에 상황을 알리세요. 유연한 근무 일정이나 정신 건강 자원과 같은 해결책을 제시할 수 있습니다.
- 업무 경계를 명확히 설정하세요: 업무와 개인 생활의 경계가 모호하다면 경계를 재정의하고 엄격하게 적용하세요.
- 규칙적인 휴식 시간을 계획하세요: 업무 시간에 짧고 자주 휴식을 취해 지속적인 긴장을 방지하세요.
- 자기 관리에 우선순위를 둡니다: 운동, 취미, 마음 챙김 연습 등 휴식과 웰빙을 증진하는 활동에 참여합니다.
- 업무량을 재평가하세요: 현재 업무와 책임을 살펴보세요. 위임이나 우선순위를 정할 여지가 있나요?
- 사회적 연결 유지: 친구, 가족 또는 동료와 소통하여 고립감을 극복하세요.
- 퇴근 후 스크린 사용 시간 제한하기: 업무 시간 외에는 스크린 노출을 줄여 디지털 자극으로부터 마음의 휴식을 취하세요.
- 휴식 루틴을 만드세요: 퇴근 후 독서, 요가, 따뜻한 목욕 등 긴장을 푸는 데 도움이 되는 루틴을 개발하세요.
- 수면 스케줄을 다시 확인하세요: 수면은 정신적, 육체적 회복에 매우 중요하므로 충분하고 질 좋은 수면을 취하고 있는지 확인하세요.
- 마음챙김 또는 명상 연습하기: 이러한 연습은 스트레스를 줄이고 전반적인 정신 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 업무 공간을 재평가하세요: 업무 환경이 생산성과 편안함에 도움이 되는지 확인하세요.
- '디지털 디톡스'를 고려해보세요: 가끔 모든 디지털 기기와의 연결을 끊고 마음을 완전히 쉬게 하세요.
팀의 노력입니다: 모두가 번아웃을 도울 수 있는 방법
번아웃을 극복하는 것은 공동의 과제입니다. 개인의 노력과 함께 회사의 적극적인 역할이 중요합니다. 직장에서 실천할 수 있는 방법은 다음과 같습니다:
기업이 할 수 있는 일
- '번아웃 인식' 프로그램을 만듭니다: 직원들에게 번아웃과 그 징후, 예방 기술에 대해 교육하는 프로그램을 개발하세요. 여기에는 워크숍, 웨비나, 리소스 자료 등이 포함될 수 있습니다.
- '회의 없는 날 '을 도입하세요: 회의가 예정되어 있지 않은 특정 날을 따로 지정하여 직원들이 방해받지 않고 업무에 집중하거나 밀린 업무를 처리할 수 있도록 하세요.
- '실제 오프 타임' 정책을 장려하세요: 직원들이 업무 시간 이후에는 완전히 연결을 끊도록 장려하세요. 저녁이나 주말에는 이메일을 보내지 않음으로써 모범을 보일 수 있습니다.
- 웰니스 혜택 및 구독: 웰니스 앱, 정신 건강 플랫폼 또는 피트니스 멤버십 구독을 제공하세요. 이는 직장을 넘어 직원의 웰빙을 위한 노력을 보여줍니다.
- 정기적인 체크인 및 피드백 세션: 연례 검토를 기다리는 대신, 직원들이 어떻게 대처하고 있는지, 어떤 지원이 필요한지 파악하기 위해 더 자주 체크인하세요. 이러한 세션은 업무에 관한 내용보다는 대화를 나눌 수 있는 매우 캐주얼한 시간이 될 수 있습니다.
유용한 도구
remote 업무의 미묘한 차이를 살펴볼 때 번아웃을 극복하려면 개인과 조직 모두의 노력이 필요하다는 것은 분명합니다. 함께 노력함으로써 생산성을 높일 뿐만 아니라 정신 건강과 웰빙을 지원하는 환경을 조성할 수 있습니다.
이 여정을 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 도구와 리소스를 소개합니다:
- 헤드스페이스: 스트레스를 줄이고 집중력을 향상시키는 명상 및 마음챙김 앱입니다.
- 아사나, 트렐로: 작업을 정리하고 압도감을 줄이는 데 도움이 되는 프로젝트 관리 도구입니다.
- Slack의 방해 금지 기능: 커뮤니케이션을 관리하고 중단 없는 업무 시간을 보장하는 데 유용합니다.
- 효과적인 작업 관리와 프로젝트의 시각적 정리가 가능합니다.
- tl;dv: 사람들이 자신의 속도에 맞춰 따라잡고 자신의 시간을 통제할 수 있도록 회의를 녹화하세요.
번아웃을 해결하는 것은 여정이며, 한 번에 한 걸음씩 나아가는 것이 좋습니다. 이러한 도구를 활용하고 직장의 지원을 수용하면 큰 차이를 만들 수 있습니다.
